1. gradualità;
2. costanza.

Gradualità
Evitare di partire dando il "massimo", perché questo, molto presto, tenderà a demotivarti. Se ipoteticamente potessi correre per 10 minuti, inizia correndone 5. Questo evita di scaricarti energeticamente e fisicamente, lasciandoti stremato e demotivato per la successiva corsa.
Costanza
I veri risultati si ottengono nel tempo. Cercare soluzioni come il caffè, istantanee ;) , è la prerogativa di chi non è realmente motivato, o di chi ha una motivazione esteinseca, cioè non derivante da sue necessità, desideri o bisogni, ma indotta da fattori esterni. Questa motivazione difficilmente riesce e reggere l’inesorabile logorio del tempo.
Ti descrivo il mio sistema, quello che ho usato per iniziare ad acquisire la buona abitudine di correre almeno 3 giorni a settimana.

1. Prima Fase
Corro per 5 minuti totali, quindi 2,5 in andata, e 2,5 al ritorno. Continuo così fino a quando mi rendo conto di uno o entrabe questi cambiamenti:

a. alla fine della corsa sono meno stanco;
b. copro una distanza maggiore nella prima parte della corsa (andata).

Questi segnali mi avvertono che il mio fisico si sta adattando a questo "sforzo", quindi è giunto il momento di andare oltre.
2. Seconda Fase, e successive
Aumento il tempo totale, passando da 5 a 7 minuiti. Come prima, valuto i due elementi, la cui presenza, identifica il momento di incrementare il tempo.
Continuo così fino a quanto voglio, quindi ipoteticamente, potresti aumentare "all’infinito" il tempo che dedichi alla corsa.
In realtà il mio tetto massimo è di 40 minuti totali (20 andata, 20 ritorno). Da quel momento in poi, non uso più il tempo come variabile da modificare, ma la velocità, quindi la distanza che riesco a coprire nello stesso tempo. Questo mi permette di rendere la mia corsa sempre stimolante (motivante), e allenante (variando la velocità, vario lo sforzo, quindi aumento sempre più l’effetto potenziante).

grazie

Come diceva poi Moreno, il nostro stato mentale e fisico è profondamente influenzato dal momento di vita che stiamo trascorrendo.

Se si tratta però di disturbi di insonnia più seri ti consiglio di rivolgerti al tuo medico.

Andrea.

E’ altresì vero che, quando ci impegniamo a cambiare alcune routine, iniziando sempre con gradualtà, sostituendo quelle depotenzianti con quelle potenzianti, come

- alimentazione sana;
- esercizio fisico;
- frequentare le persone desiderate;

gli aspetti mentale ed emotivo, ne trarranno un indubbio vantaggio, generando un circolo virtuoso, che apporterà miglioramenti a tutta la tua vita.

Occorre fare il primo passo, che è sempre il più difficile.

Riscoprire le nostre piccole grandi potenzialità, apprezzare i piccoli piaceri della vita sono cose in cui credo fermamente.

Grazie per aver condiviso il tuo pensiero in questo commento.

Quando le cose mi sembra non vadano bene, mi basta guardare nel cielo, specie ora, ci sono le rondini.

Ti chiedi “che c’entra?” ECCO LA RISPOSTA:
Se ci pensi le rondini sono in grado di sopravvivere, procurarsi il cibo, anche senza avere le mani, ma “solo” ali, che per costruire nidi non sono molto utili… Possono anche migrare: se ne vanno in giro per il mondo senza carta di credito, senza sapere se troveranno cibo, acqua, calore, o nemici o altre condizioni avverse. NON GUARDANO PRIMA LE PREVISIONI DEL TEMPO. Vanno, sicure di trovare quello di cui hanno bisogno.

Se solo noi esseri umani fossimo in grado di fare altrettanto, andare, fidandoci del nostro istinto.

E’ un’enorme ricchezza quella che possediamo, anche se non abbiamo neppure un euro: abbiamo noi stessi, è una cosa preziosissima, e non ce ne rendiamo conto!!! Facciamo di tutto per soffocare la nostra anima, con la tv e altre cose idiote. Un vero peccato.

Da quando ho iniziato ad alzarmi presto (4.30 am), ho migliorato notevolmente la mia produttività, e la qualità della mia vita.

Putroppo, non tutti riescono a farlo. Secondo la Medicina Cinese, ci sono delle “tipologie di persone” che hanno facilità a “tirar tardi la sera”, e quelli che preferiscono alzarsi presto (come me :) ).

Per migliorare il proprio stile di vita, molto importate risulta il primo passo: “conoscersi”. Solo allora si possono applicare le tantissime strategie esistenti, selezionate fra quelle più adatta a noi stessi.

Ancora non ho parlato dell’importanza di svegliarsi presto la mattina, perché un qualcosa su cui sto lavorando proprio in queste settimane. ;-)