Non penso di essere l’unico ad avere questo problema al risveglio, per cui mi domando perché nessuno tratta l’argomento nei blog di miglioramento personale, mentre si parla invece di come addormentarsi velocemente (trovando il modo di “stancarsi”), mentre nessuno indica qualche tecnica per svegliarsi bene e non essere al mattino, per le prime ore, più stanchi della sera, fintanto che il “motore” si é messo a carburare e ad adattarsi alle condizioni climatiche e non della nuova giornata.

Aspetto con ansia i vostri commenti. Sono attualmente le 24.12 e fra un po`andrò a dormire.

Aspetto con ansia questo nuovo articolo :)

Spero possa esserti utile,
Andrea.

Accendere il computer.
Controllare la posta elettronica.
Controllare le statistiche del blog (ehm…).
Dire o pensare “ho dormito troppo poco”.
Restare a letto “ancora 5 minuti”.
Svegliarti all’ultimo minuto.

E quella del Computer alla mattina è una disgrazia… appena lo accendo ed apro quel maledetto Faccialibro, ogni scusa è buona per lasciare il libro e dare un’occhiata a cosa si dice sul web :D

Personalmente però quello che mi permette di studiare meglio è quando mi alzo di prima mattina, non so perchè ma mi sento più carico di energia, cosa che non accade se mi alzo verso le 9 o 9,30.

Ottimi articoli comunque, me lo sto spulciando per benino.

1. gradualità;
2. costanza.

Gradualità
Evitare di partire dando il "massimo", perché questo, molto presto, tenderà a demotivarti. Se ipoteticamente potessi correre per 10 minuti, inizia correndone 5. Questo evita di scaricarti energeticamente e fisicamente, lasciandoti stremato e demotivato per la successiva corsa.
Costanza
I veri risultati si ottengono nel tempo. Cercare soluzioni come il caffè, istantanee ;) , è la prerogativa di chi non è realmente motivato, o di chi ha una motivazione esteinseca, cioè non derivante da sue necessità, desideri o bisogni, ma indotta da fattori esterni. Questa motivazione difficilmente riesce e reggere l’inesorabile logorio del tempo.
Ti descrivo il mio sistema, quello che ho usato per iniziare ad acquisire la buona abitudine di correre almeno 3 giorni a settimana.

1. Prima Fase
Corro per 5 minuti totali, quindi 2,5 in andata, e 2,5 al ritorno. Continuo così fino a quando mi rendo conto di uno o entrabe questi cambiamenti:

a. alla fine della corsa sono meno stanco;
b. copro una distanza maggiore nella prima parte della corsa (andata).

Questi segnali mi avvertono che il mio fisico si sta adattando a questo "sforzo", quindi è giunto il momento di andare oltre.
2. Seconda Fase, e successive
Aumento il tempo totale, passando da 5 a 7 minuiti. Come prima, valuto i due elementi, la cui presenza, identifica il momento di incrementare il tempo.
Continuo così fino a quanto voglio, quindi ipoteticamente, potresti aumentare "all’infinito" il tempo che dedichi alla corsa.
In realtà il mio tetto massimo è di 40 minuti totali (20 andata, 20 ritorno). Da quel momento in poi, non uso più il tempo come variabile da modificare, ma la velocità, quindi la distanza che riesco a coprire nello stesso tempo. Questo mi permette di rendere la mia corsa sempre stimolante (motivante), e allenante (variando la velocità, vario lo sforzo, quindi aumento sempre più l’effetto potenziante).

grazie

Come diceva poi Moreno, il nostro stato mentale e fisico è profondamente influenzato dal momento di vita che stiamo trascorrendo.

Se si tratta però di disturbi di insonnia più seri ti consiglio di rivolgerti al tuo medico.

Andrea.

E’ altresì vero che, quando ci impegniamo a cambiare alcune routine, iniziando sempre con gradualtà, sostituendo quelle depotenzianti con quelle potenzianti, come

- alimentazione sana;
- esercizio fisico;
- frequentare le persone desiderate;

gli aspetti mentale ed emotivo, ne trarranno un indubbio vantaggio, generando un circolo virtuoso, che apporterà miglioramenti a tutta la tua vita.

Occorre fare il primo passo, che è sempre il più difficile.