Commenti a: Migliorare il sonno, dormendo meno http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/ Crescita Personale: esempi pratici Tue, 07 Feb 2012 08:20:57 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Di: Andrea http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8510 Andrea Sun, 15 Jan 2012 12:07:01 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8510 Ciao Alessandro, ognuno dovrebbe tarare il proprio esercizio fisico in base alle proprie possibilità. Mi raccomando la visita medica, soprattutto se ti rimetti in moto dopo un lungo periodo di sedentarietà! Ciao Alessandro,
ognuno dovrebbe tarare il proprio esercizio fisico in base alle proprie possibilità. Mi raccomando la visita medica, soprattutto se ti rimetti in moto dopo un lungo periodo di sedentarietà!

]]> Di: Andrea http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8509 Andrea Sun, 15 Jan 2012 12:06:07 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8509 Ciao Martina, mi ha fatto molto piacere leggere il tuo commento! Continua così! Andrea. Ciao Martina,
mi ha fatto molto piacere leggere il tuo commento!

Continua così!

Andrea.

]]> Di: alessandro http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8499 alessandro Sat, 14 Jan 2012 20:50:08 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8499 Ma tra tutti quelli che hanno iniziato a svegliarsi presto la mattina per andare a correre, all'inizio quante volte a settimana andavate a correre e qual'è stato il vostro programma di allenamento? Tipo 15min la prima volta e poi a salire di 5 in 5 min? Io ho iniziato ieri e oggi non ci sono andato per far riposare i muscoli ma domani ci riprovo anche se sarà come ieri tutto ghiacciato! Ma tra tutti quelli che hanno iniziato a svegliarsi presto la mattina per andare a correre, all’inizio quante volte a settimana andavate a correre e qual’è stato il vostro programma di allenamento? Tipo 15min la prima volta e poi a salire di 5 in 5 min? Io ho iniziato ieri e oggi non ci sono andato per far riposare i muscoli ma domani ci riprovo anche se sarà come ieri tutto ghiacciato!

]]> Di: Martina http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8498 Martina Sat, 14 Jan 2012 20:17:11 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8498 Ciao Andrea, so che questo articolo risale ad un po' di tempo fa, ma avendo scoperto questo blog da pochi mesi, sto cercando di recuperare il tempo perduto :-) Vorrei ringraziarti, uno dei miei "problemi" è sempre stato quello di aver bisogno di 8/9 ore di sonno e diciamocelo...a volte si perde troppo tempo a letto con tutte le cose che si hanno da fare! Ho messo in pratica i tuoi consigli ed i risultati si vedono!!! Essendo una studentessa universitaria, c'erano mattine in cui mi dovevo svegliare alle 8, altre in cui potevo starmene a letto...e così facevo. Questo ovviamente impediva al mio corpo di assumere un certa regolarità ed a volte al risveglio mi sentivo come se avessi dormito 2 ore (anche se erano state 8). Ho deciso di cominciare a svegliarmi tutte le mattine alle 7:30 e, dopo una settimana circa, mi svegliavo senza sveglia alle 7:10!!! E soprattutto sentendomi molto riposata! L'obbiettivo finale è quello di svegliarmi alle 6:30, un passetto alla volta ce la farò! :-) Ciao Andrea,
so che questo articolo risale ad un po’ di tempo fa, ma avendo scoperto questo blog da pochi mesi, sto cercando di recuperare il tempo perduto :-)
Vorrei ringraziarti, uno dei miei “problemi” è sempre stato quello di aver bisogno di 8/9 ore di sonno e diciamocelo…a volte si perde troppo tempo a letto con tutte le cose che si hanno da fare!
Ho messo in pratica i tuoi consigli ed i risultati si vedono!!! Essendo una studentessa universitaria, c’erano mattine in cui mi dovevo svegliare alle 8, altre in cui potevo starmene a letto…e così facevo. Questo ovviamente impediva al mio corpo di assumere un certa regolarità ed a volte al risveglio mi sentivo come se avessi dormito 2 ore (anche se erano state 8). Ho deciso di cominciare a svegliarmi tutte le mattine alle 7:30 e, dopo una settimana circa, mi svegliavo senza sveglia alle 7:10!!! E soprattutto sentendomi molto riposata! L’obbiettivo finale è quello di svegliarmi alle 6:30, un passetto alla volta ce la farò! :-)

]]> Di: Giada http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8445 Giada Tue, 10 Jan 2012 11:50:14 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8445 Ciao! Lascio un commento perchè leggo sempre con molto interesse i tuoi articoli! Ecco la mia esperienza personale: è circa una settimana che dormo davvero male. Ho pensato che un fattore potesse incidere molto: mi sono trasferita in una nuova stanza (sono in Erasmus)e quindi ho pensato fosse il periodo di "cambio del letto".. ma se mi corico alle 22 mi trovo all'1 ancora sveglia a rigirarmi nel letto..e con un nervosismo alle stelle per via del fatto che non riesco a prendere sonno! Dato che devo preparare degli esami non posso permettermi di dormire la mattina, ma quando ho puntato la sveglia è stato davvero traumatico alzarsi..e il senso di nebbia al cervello non era il massimo per studiare!!! Proverò ad applicare i tuoi consigli, soprattutto quello di spegnere 1 ora prima di andare a letto il pc! Grazie ancora! Ciao!
Lascio un commento perchè leggo sempre con molto interesse i tuoi articoli!

Ecco la mia esperienza personale: è circa una settimana che dormo davvero male.
Ho pensato che un fattore potesse incidere molto: mi sono trasferita in una nuova stanza (sono in Erasmus)e quindi ho pensato fosse il periodo di “cambio del letto”.. ma se mi corico alle 22 mi trovo all’1 ancora sveglia a rigirarmi nel letto..e con un nervosismo alle stelle per via del fatto che non riesco a prendere sonno!

Dato che devo preparare degli esami non posso permettermi di dormire la mattina, ma quando ho puntato la sveglia è stato davvero traumatico alzarsi..e il senso di nebbia al cervello non era il massimo per studiare!!!

Proverò ad applicare i tuoi consigli, soprattutto quello di spegnere 1 ora prima di andare a letto il pc!

Grazie ancora!

]]> Di: Andrea http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8443 Andrea Tue, 10 Jan 2012 10:29:52 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8443 Ciao Alessandro: per quanto riguarda i bambini, non ne ho ancora fatto l'esperienza, quindi non saprei aiutarti. Per il freddo invece posso dirti la mia. Ti consiglio di lavorare su 2 livelli: - livello "fisico". Acquista l'attrezzatura giusta, soprattutto dei bei guanti, dei pantaloni tecnici e una giacca anti-vento. Alla Dechatlon trovi tutto a prezzi abbordabili. - livello "mentale". Le prime 2 settimane sono le peggiori, il fisico deve adattarsi ed in questa transizione puoi avere qualche fastidiuccio. Una volta adattato però, ti assicuro che la corsa mattutina diventa una vera e propria "droga" di cui non poter fare a meno. Ti dirò di più, una delle più belle corse che abbia fatto è stato un paio di anni fa (o 3?), il giorno dopo l'epifania, quando a milano erano caduti 30 cm buoni di neve. L'aria frizzante e senza smog, i rumori attuti dalla neve: fantastico! Ciao Alessandro: per quanto riguarda i bambini, non ne ho ancora fatto l’esperienza, quindi non saprei aiutarti. Per il freddo invece posso dirti la mia. Ti consiglio di lavorare su 2 livelli:
- livello “fisico”. Acquista l’attrezzatura giusta, soprattutto dei bei guanti, dei pantaloni tecnici e una giacca anti-vento. Alla Dechatlon trovi tutto a prezzi abbordabili.
- livello “mentale”. Le prime 2 settimane sono le peggiori, il fisico deve adattarsi ed in questa transizione puoi avere qualche fastidiuccio. Una volta adattato però, ti assicuro che la corsa mattutina diventa una vera e propria “droga” di cui non poter fare a meno. Ti dirò di più, una delle più belle corse che abbia fatto è stato un paio di anni fa (o 3?), il giorno dopo l’epifania, quando a milano erano caduti 30 cm buoni di neve. L’aria frizzante e senza smog, i rumori attuti dalla neve: fantastico!

]]> Di: Alessandro http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-8441 Alessandro Tue, 10 Jan 2012 09:48:30 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-8441 Vorrei poter dormire un ora in meno per poter andare a correre la mattina ma con il bambino di pochi mesi che ti sveglia due o tre volte a notte e con il ghiaccio che c'è adesso a Gennaio come si fa? Vorrei poter dormire un ora in meno per poter andare a correre la mattina ma con il bambino di pochi mesi che ti sveglia due o tre volte a notte e con il ghiaccio che c’è adesso a Gennaio come si fa?

]]> Di: Andrea http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-7298 Andrea Wed, 02 Nov 2011 17:36:47 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-7298 Ciò che è rigido in natura si spezza, ciò che è flessibile sopravvive. Se salti un allenamento non succede nulla. Ma se decidi di farlo, la soddisfazione supererà di gran lunga qualche ora di sonno in meno. Certo, non deve essere la regola: il sonno è molto importante ;-) A presto, Andrea. Ciò che è rigido in natura si spezza, ciò che è flessibile sopravvive. Se salti un allenamento non succede nulla. Ma se decidi di farlo, la soddisfazione supererà di gran lunga qualche ora di sonno in meno.

Certo, non deve essere la regola: il sonno è molto importante ;-)

A presto,
Andrea.

]]> Di: Elena http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-7297 Elena Wed, 02 Nov 2011 17:33:10 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-7297 Grazie mille per la tua risposta Andrea!! Sì infatti, stavo giusto pensando che pottrebbe essere proprio quell'ora giornaliera da ritagliarmi per leggere un buon libro o ascoltare qualcosa di motivante :) E invece quelle sere in cui faccio più tardi? Mantenendo la stessa sveglia la mattina successiva non rischio di rovinarmi la giornata per il meno sonno? E' questo che finora mi ha trattenuto dal puntare la sveglia sempre alla stessa ora... Grazie mille per la tua risposta Andrea!!
Sì infatti, stavo giusto pensando che pottrebbe essere proprio quell’ora giornaliera da ritagliarmi per leggere un buon libro o ascoltare qualcosa di motivante :)

E invece quelle sere in cui faccio più tardi? Mantenendo la stessa sveglia la mattina successiva non rischio di rovinarmi la giornata per il meno sonno? E’ questo che finora mi ha trattenuto dal puntare la sveglia sempre alla stessa ora…

]]> Di: Andrea http://www.efficacemente.com/2009/02/migliorare-il-sonno-dormendo-meno/#comment-7295 Andrea Wed, 02 Nov 2011 17:18:40 +0000 http://www.efficacemente.com/?p=1152#comment-7295 Assolutamente Elena, più riesci ad essere costante e meglio è. Questo non significa correre tutti i giorni. Nei giorni in cui non corri potresti comunque fare attività attinenti il tuo benessere psico-fisico: stretching, meditazione, yoga, etc. etc. Assolutamente Elena,
più riesci ad essere costante e meglio è.

Questo non significa correre tutti i giorni. Nei giorni in cui non corri potresti comunque fare attività attinenti il tuo benessere psico-fisico: stretching, meditazione, yoga, etc. etc.

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