“Perdona i tuoi nemici, ma non dimenticare mai i loro nomi.”

John F. Kennedy.

Sei ad una festa universitaria o ad una conferenza di lavoro, ti presentano 5 nuove persone: quanti nomi riesci a ricordare dopo 10 minuti? Provo ad indovinare? Scommetto 100€ che hai dimenticato quasi tutti i nomi, o al massimo ricordi a malapena il nome dell’ultima persona; ci sono andato vicino?!

Come insegna il buon vecchio Dale Carnegie nel suo best seller “Come trattare gli altri e farseli amici“, il nome proprio è il suono più importante e dolce per una persona. Ricordare a distanza di giorni il nome di una persona appena conosciuta è un metodo sicuro per accattivarsene le simpatie, nonché una delle 6 tecniche fondamentali per piacere agli altri.

Allo stesso tempo, dimenticare i nomi delle persone appena conosciute è una via assicurata per delle figure di cioccolato.

Quante persone hai sentito giustificarsi con frasi del tipo: “sono un disastro con i nomi”, “la mia memoria fa acqua da tutte le parti” o ancora “puoi ripetermi il tuo nome?”. Nulla di eclatante, per carità, eppure sono certo che in queste situazioni hai sentito un sottile senso di disagio ed una leggera antipatia per una persona che non ha fatto neanche lo sforzo di concentrazione di 5 secondi per ascoltare e ricordare il tuo nome.

Beh, se non vuoi essere tu quella persona, eccoti 10 trucchi per non dimenticare più alcun nome:

1. Decidi di ricordare quel nome. Che si tratti di memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti o di ricordare un nome di 6 lettere in 5 secondi, ci sono alcuni principi mnemonici base che non cambiano. Nello specifico, una delle tecniche di memoria più potenti è la… volontà. Decidere di ricordare qualcosa è di per sé il primo passo per una buona memorizzazione. La prossima volta che incontrerai una nuova persona, decidi di volerne ricordare il nome, prima ancora che Mr. Sconosciuto lo pronunci.
2. Ripeti, ripeti, ripeti. Non c’è niente da fare… “la ripetizione è la madre dell’eccellenza”. Ripetere mentalmente e a voce alta il nome di una persona appena conosciuta è il modo più efficace per non dimenticare quel nome. Appena vi sarete presentati, ripeti 3-4 volte nella tua mente il nome appena conosciuto e poi cerca di usarlo più e più volte nel corso della conversazione: “Allora Asdrubale, ti occupi di promozione di piccionaie portatili?”, “Come sei capitata in questa festa, Ermenegilda?”, “Ciao Erminio, conosci anche tu il mio amico Remualdo?!” e così via… ;-)
3. Usa le immagini. Un altro ottimo trucco per ricordare un nome è quello di associarlo ad un’immagine mentale. Quando si tratta di memorizzare qualcosa, le associazioni mentali sono… micidiali; se poi riesci a creare immagini buffe, il gioco è fatto. Alcuni esempi? Se incontri una Serena, immaginala appisolata con la bolla al naso. Se invece conosci un Felice, immaginalo vestito da clown; e così via. Non necessariamente l’immagine deve essere collegata al “significato” del nome. Potresti utilizzare un dettaglio estetico del tuo interlocutore o ancora una parola di velcro, ovvero una parola che fa rima con il nome dell’interlocutore (clicca qui per approfondire): Marcella – mozzarella; Alessandro – scafandro; Eleonora – suora; etc. (spero di non aver offeso nessuno! ;-).
4. Fai lo spelling. Se hai un’ottima memoria fotografica, il modo migliore per ricordare il nome è quello di immaginare le lettere con cui è scritto. Più immaginazione userai e più facilmente ricorderai il nome. Immagina, ad esempio, le lettere del nome del tuo interlocutore fluttuare sopra la sua testa, oppure, immaginale scritte su un cartellino invisibile, o stampate sulla sua maglia. Metodo I-N-F-A-L-L-I-B-I-L-E.
5. Sfrutta il suo “mestiere”. Ogni qualvolta ci viene presentato qualcuno, al 99% ci viene anche detto di cosa si occupa questo qualcuno o qual è il suo hobby. Questo può variare dal contesto in cui conosci questa persona, ma nella maggior parte dei casi avrai un’attività/mestiere da collegare al nome del tuo interlocutore. Bene, usa questa attività, quasi come se fosse il cognome della tua nuova conoscenza: Luigi il panettiere, Laura la studentessa di giurisprudenza, Luca l’appassionato di snowboard, etc. Questo piccolo trucco, raddoppia le probabilità di ricordarsi un nome: se non ricordi infatti il nome al primo tentativo, potresti ricordarti la sua attività, a quel punto il gioco è fatto.
6. Scrivilo. Soprattutto nel contesto lavorativo, a volte i giochini mnemonici non bastano ed è necessario appuntarsi il nome di un importante contatto di affari. Con i nuovi smartphone, creare un nuovo contatto è alla portata di dito.
7. Fattelo ripetere (in caso di emergenza). Non è la migliore delle mosse, ma se non sei proprio riuscito a cogliere il nome del tuo interlocutore o lo hai dimenticato al termine di una bella chiacchierata (si, lo so che succede), semplicemente fattelo ripetere, ma fallo con un’accortezza: chiedi nuovamente il nome del tuo interlocutore, iniziando la domanda con un complimento… renderà le cose più semplici. Un esempio: “è stato così interessante parlare con te: mi potresti ripetere il tuo nome?”.
8. Usa il terzo incomodo. Questo è un trucco da bassifondi, ma ha il suo perché! Se sei con un conoscente ed incontri una persona di cui hai dimenticato il nome, prima ancora che ti saluti, presentale il tuo amico: nel 99% dei casi, Mr. Sconosciuto ripeterà il suo nome per presentarsi al tuo amico e tu ti sarai tirato fuori da una situazione di imbarazzo. Nota bene: si suggerisce l’utilizzo di una notevole faccia da bronzo ;-)
9. Utilizza le facce rimbalzanti. Per la serie “immagini buffe”, esiste un’altra simpatica tecnica per stamparsi in mente il nome di uno sconosciuto: le facce rimbalzanti. Quando conosci una nuova persona, immagina la sua faccia che inizia a rimbalzare, come se fosse uno strano personaggio uscito da un fumetto. Per migliorare l’effetto, usa anche la tecnica 4. Il risultato è assicurato.
10. Ascolta. Trucchetti mnemonici a parte, il miglior modo per memorizzare il nome di una persona è semplicemente quello di ascoltare e fare attenzione alla persona che abbiamo davanti a noi. Spesso, a causa della nostra scarsa autostima, quando incontriamo nuova gente, piuttosto che interessarci completamente ai nostri nuovi interlocutori, ci concentriamo spasmodicamente su noi stessi: abbiamo paura di dire una parola sbagliata, abbiamo paura di apparire male, di fare la figura del fesso, etc. dimenticandoci di godere semplicemente dell’opportunità di conoscere persone interessanti.

Spero che queste tecniche ti siano piaciute. Come già detto nell’articolo, puoi sfruttare queste tecniche mnemoniche, non solo per ricordare il nome di una nuova persona, ma anche in altri ambiti, come ad esempio i nomi di personaggi che stai studiando (es. esami di storia ed affini) o i concetti chiave di un tuo esame.

Buona settimana.

Ps. se hai bisogno di potenziare la tua memoria, non soltanto per ricordare i nomi di nuove persone, ti consiglio questo libro: Nuove tecniche di memoria e lettura veloce.

Foto di beast love

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“La memoria è la madre di ogni saggezza.”

Eschilo.

Settembre: tempo di vendemmie, degli ultimi weekend al mare e… di esami universitari! Eh già, dopo la pausa agostana è arrivato il momento di rimettersi sui libri e studiare per la sessione settembrina. Ma riprendere lo studio non deve essere per forza sgradevole… anzi: con le giuste tecniche di memorizzazione puoi riuscire a studiare meno e meglio, insomma puoi imparare a Studiare EfficaceMente®.

Dopo aver appreso un metodo di studio efficace ed aver visto come memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti, è arrivato il momento di imparare queste 4 tecniche scientificamente provate per aumentare la tua memoria:

1. Immergiti nella natura

Tutti noi conosciamo i benefici dello stare a contatto con la natura: respirare aria pulita, rilassarci, divertirci con i nostri amici. Eppure una bella passeggiata in mezzo alla natura può avere altri benefici meno noti: come dimostrato da uno studio del Prof. Berman dell’Università del Michigan, il contatto con la natura può aumentare notevolmente la nostra memoria.

Durante lo svolgimento del suo studio, il Prof. Berman ha chiesto ad un gruppo di matricole di passeggiare abitualmente in un bosco nei pressi dell’Università; ad un altro gruppo è stato invece chiesto di fare lo stesso esercizio per le vie del centro città. Al termine dello studio, tutti gli individui sono stati sottoposti ad un test mnemonico. I risultati ottenuti hanno lasciato poco spazio ai dubbi: le matricole che avevano trascorso il loro tempo libero in mezzo alla natura hanno ottenuto risultati mediamente superiori del 20% rispetto ai compagni “cittadini”.

Non hai tempo o modo di immergerti nella natura “selvaggia”? Nessun problema! A quanto pare puoi ottenere gli stessi effetti benefici semplicemente osservando dei paesaggi naturali.

Insomma, hai trovato un ottima scusa per uscire fuori invece di startene intanato in casa a studiare! ;-)

2. Ripeti ad alta voce

Esistono molte tesi controverse sui benefici o meno del ripetere ad alta voce per memorizzare meglio il materiale di studio. Uno studio di MacLeod pubblicato sul Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, ha cercato di distinguere i miti dalle tecniche realmente efficaci.

Dallo studio di MacLeod emerge che le frasi e le parole ripetute ad alta voce o semplicemente sub-vocalizzate (sussurrate) tendono a rimanere maggiormente impresse rispetto al resto del materiale. L’incremento di memorizzazione non è stratosferico (circa il 10%), ma considerato lo sforzo minimo, vale la pena provare.

Attenzione! L’incremento di memorizzazione deriva dall’effetto contrasto: questo significa che se non ripeti nulla ad alta voce o ripeti tutto ad alta voce i benefici saranno minimi. Cerca di ripetere ad alta voce solo i concetti chiave del paragrafo/capitolo che stai studiando; in questo modo li farai emergere dal resto del materiale studiato, memorizzandoli meglio.

3. Impara a gesticolare

Andre’… che ti sei scimunito?! Devo studiare, mica devo fare una performance teatrale!

Voglio svelarti un piccolo segreto: però promettimi di non raccontarlo a nessuno! Sai… è un po’ imbarazzante!

Durante la preparazione dei miei esami universitari, ripetendo le mappe concettuali che avevo disegnato, ero abituato a ripetere ad alta voce, in piedi, camminando in mezzo alla stanza e gesticolando in modo plateale. Si… praticamente un deficiente: eppure questo mi aiutava ad imprimere meglio il materiale e richiamarlo facilmente al momento dell’esame.

A quanto pare, non sono stato l’unico ad accorgersi dei benefici del gesticolare: da uno studio del Prof. Straube del 2009 emerge chiaramente che l’essere umano non memorizza esclusivamente con la propria mente, ma anche attraverso il corpo. Seguendo un gruppo di studenti alle prese con il giapponese, i ricercatori hanno evidenziato che coloro che erano abituati a gesticolare ripetendo i vocaboli appena imparati, erano anche in grado di ricordare, settimane dopo, il doppio delle parole rispetto ai propri compagni “pali di legno” ;-).

Insomma, chiuditi in camera, accosta le tende e ripeti quel libro di diritto come fossi Perry Mason!

4. Tieni un diaro personale

Ti ho già parlato in passato dei molti benefici del tenere un diario personale; tra questi, uno dei meno noti riguarda proprio l’aumento della memoria.

Seh… tu ora mi vuoi venire a raccontare che scrivere quattro minchiatine  nel mio bel diariuccio con il lucchettino mi potrebbe aiutare a superare quell’esame mattone?!

Da uno studio di Yogo e Fujihara del 2008 emerge che l’utilizzo abituale di un diario personale, per esprimere le proprie angosce e le proprie problematiche è in grado di avere benefici misurabili sulla nostra memoria di lavoro (working memory). La memoria di lavoro è quella parte della nostra memoria a breve termine in cui immagazziniamo velocemente le informazioni da manipolare ed elaborare: insomma un po’ come la memoria RAM nei nostri computer (ok, questa l’hanno capita solo i nerds).

Per intenderci, migliorare la nostra memoria di lavoro significa riuscire ad apprendere, pianificare e ragionare in modo più efficace.

Come sarebbe la tua vita universitaria se riuscissi ad apprendere i concetti alla prima spiegazione del Prof? e poi fissarli immediatamente nella tua memoria?

Con questo articolo spero di averti aiutato a preparare al meglio i tuoi prossimi esami universitari. Se credi che possa essere utile a qualche altro tuo amico, condividilo su facebook e twitter con quei bei pulsantini qui in basso. Se poi anche tu vuoi raccontarmi i tuoi migliori trucchi per aumentare la memoria, lasciami un commento!

Foto di Liz Henry

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“Vorrei vivere per studiare e non studiare per vivere”.

Francis Bacon.

Con l’esame di maturità alle porte e la sessione estiva degli esami universitari, ricevo sempre più email dal folto gruppo di studenti che segue il Blog EfficaceMente; in molte email ritorna spesso la stessa domanda: come si può studiare bene e velocemente?!

Sono presenti, all’interno del blog, numerosi articoli sull’apprendimento rapido, uno dei pilastri della crescita personale; ma leggendo e rileggendo le vostre email ho capito che mancava qualcosina… ho deciso così di scrivere questo articolo che spiega, in 3 semplici passi, come imparare a studiare efficacemente.

Spero troverai questo articolo utile e di ricambiare così, almeno in parte, l’interesse e l’apprezzamento che mi dimostri come lettore del Blog;-). Ma basta chiacchiere! Vediamo quali sono gli ingredienti fondamentali per studiare in modo efficace.

1. Ritrovare la voglia di studiare

Voglia di studiare saltami addosso!

Quante volte hai implorato la divina “voglia di studiare” perché si impossessasse di te e magicamente ti aiutasse a studiare quella sfilza di libri impolverati sopra la tua scrivania?!

Per lo studio, così come per ogni altro obiettivo che ti darai nella vita, sviluppare la capacità di motivare te stesso è essenziale. Ma qual è il trucco per ritrovare la motivazione perduta? Voglio svelarti un piccolo stratagemma che utilizzo ogni volta che mi sento svogliato e demotivato.

Il termine MotivAzione è composto da 2 parole: Motivi ed Azione. Ogni volta che non hai voglia di studiare, che ti senti svogliato e senza la giusta carica, prova a fare queste due semplici cose:

1. Ritrova i Motivi. Prova a pensare e mettere per iscritto almeno 10 motivi per i quali dovresti aprire quei maledetti libri ed iniziare a studiare. Non devono essere per forza motivi “giusti” o nobili, l’importante è che siano reali ed in grado di spronarti. Magari devi superare l’esame di maturità con il massimo dei voti per goderti quella vacanza promessa dai tuoi; forse passare l’esame è una sfida con te stesso; magari sei consapevole che la determinazione che metterai nello studio determinerà il tuo successo nel futuro. Ripeto, non importa quali siano i tuoi motivi, ma se vuoi raggiungere un obiettivo, devi avere almeno un motivo per farlo: ritrova i tuoi motivi e ritroverai la tua motivazione.
2. Mettiti in Azione. Non c’è nulla di più motivante del mettersi in azione quando non ne hai voglia; si hai capito bene: dimostrare a te stesso che sei in grado di agire nonostante tutto, significa allenare il muscolo della tua forza di volontà. Prova ad immaginare come sarebbe la tua vita se fossi in grado di portare a termine qualsiasi cosa tu decida di fare: non male vero… ;-). Beh allora sai esattamente cosa devi fare appena terminato di leggere questo articolo.

Adesso che hai imparato come ritrovare la voglia di studiare, vediamo come affrontare lo studio in modo efficace, così da non perderci più tempo del dovuto!

Ps. Se pensi di dover ancora lavorare sulla tua carenza di motivazione, puoi leggere i migliori articoli del blog sull’argomento in questa sezione.

2. Organizzare lo studio

La pianificazione è il segreto di ogni successo. Prima ancora di iniziare a leggere una sola pagina dei tuoi libri di testo, devi avere un piano per affrontare al meglio il periodo che precede gli esami.

Organizzare le tue ore di studio non solo ti aiuterà a studiare bene e velocemente, ma ti permetterà di vivere il periodo pre-esami con maggiore serenità, in quanto saprai esattamente cosa devi studiare, quanto devi studiare e quando devi studiare.

Ho già scritto un articolo dettagliato sul metodo di studio che ho utilizzato per laurearmi in Ingegneria in 5 anni e con il massimo dei voti; voglio approfittare dell’articolo di oggi per parlarti di una tecnica infallibile per organizzare al meglio le tue ore di studio: la tecnica delle 3 “R”. Questa tecnica prevede di organizzare il periodo di studio in 3 fasi fondamentali:

• Rilettura. Rileggi tutto il materiale raccolto durante l’anno sulla materia/esame che stai preparando. Questa rilettura ti aiuterà ad assorbire quante più informazioni possibili sull’argomento e ti darà la garanzia di non aver tralasciato nulla. Se devi affrontare una mole di materiale spropositato, prova ad applicare queste 3 tecniche di lettura veloce.
• Rielaborazione. Rielabora quanto letto creando schemi e mappe mentali. La rielaborazione del materiale ti aiuterà a fissare nella memoria i concetti chiave del tuo esame. Grazie alle mappe concettuali avrai inoltre una rappresentazione grafica del tuo esame, che ti sarà molto utile per richiamare velocemente i temi più importanti della materia che stai studiando. Un piccolo bonus! Non hai idea da dove iniziare per identificare i nodi delle tue mappe concettuali? Utilizza l’indice del libro di testo o i titoli dei paragrafi ;-)
• Ripetizione. A differenza di quanto comunemente risaputo, non è durante la fase della ripetizione che memorizziamo il materiale studiato. La memorizzazione è già avvenuta. Ripetere, possibilmente ad alta voce, è utile per organizzare quanto imparato e per affrontare al meglio gli esami orali. Vuoi conoscere un piccolo trucco per sfruttare al meglio questa fase? Ripeti come se fossi un attore di teatro: enfatizza ogni frase e gesticola molto. Questo comportamento “buffo” aiuterà la tua mente a consolidare definitivamente i concetti appresi.

Non mi dilungherò oltre sulle tecniche mnemoniche: puoi però trovare i migliori stratagemmi per memorizzare velocemente qui ed ancora qui.

Ricapitolando: abbiamo visto come ritrovare la voglia di studiare e come organizzare al meglio le ore di studio; ma saper studiare efficacemente significa anche non vanificare tutto il lavoro fatto facendosi prendere dall’ansia da esame!

3. Sopravvivere alla notte prima degli esami

Da che tempo è tempo, gli esami sono sempre stati fonte di stress per qualsiasi studente; ma fortunatamente esistono strategie efficaci per affrontare al meglio l’ansia da esame! Ecco le mie preferite:

• Organizza lo studio. Aspetta Andre… questo consiglio l’ho già letto 2 minuti fa! Che cavolo c’entra organizzarsi lo studio con l’ansia da esame?! Organizzare le tue ore di studio, non solo ti aiuterà a studiare meglio, ma placherà molte delle paure non giustificate: sapere esattamente cosa devi studiare e come farlo ti darà un senso di controllo sul tuo esame. Sei tu a condurre i giochi, non il tuo esame.
• Controlla la mente. Senza rendertene conto spesso continui a ripetere nella tua testolina frasi come: “non posso farcela”, “c’è troppo da fare”, “non sono in grado”. Il problema di queste affermazioni è che più le ripeti e più diventano realtà, accrescendo le tue ansie. Prendi il controllo della tua mente! Ogni volta che ti sorprendi a ripetere una di queste frasi distruttive, puntati un dito sulla fronte, ricordando a te stesso che ognuna di queste frasi sono come la canna di una pistola puntata alla tua testa.
• Visualizza il tuo successo. Recentemente ho parlato delle migliori tecniche di visualizzazione. Queste tecniche sono particolarmente efficaci per sostituire pensieri depotenzianti, con pensieri motivanti. Dedica 10 minuti al giorno a visualizzare te stesso mentre ti prepari al meglio per i tuoi esami e li superi brillantemente.
• Ritagliati dei momenti di relax. Per quanto tu debba studiare è fondamentale che ogni giorno tu riesca a ritagliarti dei momenti di piacere per te stesso. In fondo i piaceri della vita sono come il caricatore del tuo cellulare: senza sei fottuto!

Spero che in questo articolo tu abbia trovato consigli utili e di immediata applicazione sul come studiare efficacemente. Se hai dubbi, curiosità o tu stesso hai ottimi consigli per lo studio, lasciami un commento! Se poi, vuoi proprio esagerare, che ne dici di condividere l’articolo su Facebook e Twitter o farmi un bel “+1″ su Google, con quei bei pulsanti qui sotto a sinistra?! ;-)

Ah, dimenticavo: In bocca al lupo! ;-)

Ma dove ho la memoria?! Dimenticavo un’altra cosa. Spesso mi chiedono suggerimenti per corsi di approfondimento sulle tecniche di memorizzazione e di apprendimento rapido. Il mio consiglio è di andarci con i piedi di piombo: c’è parecchia spazzatura in giro. Un ottimo video-corso scaricabile immediatamente e realizzato da professionisti seri, è il seguente: Tecniche di Memoria e Apprendimento Rapido

Foto di Wesley Oostvogels

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“La lettura è per la nostra mente ciò che l’esercizio è per il nostro corpo.”

Joseph Addison.

Che tu debba preparare il tuo prossimo esame universitario, o leggere decine di documenti per il tuo prossimo progetto lavorativo, riuscire a velocizzare, anche di poco, la tua capacità di lettura significa guadagnare minuti preziosi per la tua vita e per le tue passioni.

Anche se ultimamente li ho trascurati un pochettino, la memorizzazione e la lettura veloce sono stati 2 cavalli di battaglia di questo blog; ecco perché sono sicuro troverai utili queste 3 nuove tecniche di lettura veloce.

1. La penna miracolosa

Ti è mai capitato di vedere una di quelle corse di cani, in cui una finta lepre viene sparata a tutta velocità lungo il circuito di gara ed i cani la inseguono come forsennati?! Beh, per aumentare la tua velocità di lettura puoi applicare lo stesso principio, utilizzando una penna come “preda” per i tuoi occhi. Confuso? Adesso mi esplico… ;-)

Ogni volta che devi leggere un nuovo libro di testo o delle dispense, utilizza una penna o una matita come “puntatore”; in casi estremi puoi utilizzare anche un dito! Utilizza questo “puntatore” per scorrere rapidamente sotto le parole che stai leggendo. Muovi il puntatore in modo costante e ad una velocità leggermente superiore alla tua normale velocità di lettura. Come quei cani affamati, i tuoi occhi si abitueranno ad inseguire il puntatore e più velocemente lo muoverai e più rapida sarà la tua lettura.

Non esagerare all’inizio, altrimenti rischierai di non comprendere nulla. Per essere efficace, la tecnica della “penna miracolosa” deve essere praticata con costanza, aumentando gradualmente la velocità di scorrimento.

2. Le frasi magiche

Fin da piccoli siamo stati abituati a leggere parola per parola, magari tornando indietro nel timore di non aver capito bene e sussurrando ogni sillaba: questi sono alcuni dei peggiori vizi che rallentano la nostra lettura.

Se vogliamo far fare un vero e proprio salto di qualità alla nostra capacità di lettura, dovremmo iniziare ad abbandonare le cattive abitudini. Prima fra tutte l’abitudine di leggere le parole singolarmente: posso capire un bambino di 6 anni che muove i primi passi nel favoloso mondo dell’apprendimento… ma su, parliamoci chiaro, ormai siamo un po’ grandicelli per queste cose.

E’ arrivato il momento di utilizzare il tuo vero potenziale: il tuo cervello è in grado di cogliere in un solo istante centinaia di particolari e dettagli; sfrutta questa capacità per aumentare la tua velocità di lettura.

Ogni volta che ti ritrovi a leggere un testo, non focalizzarti sulle singole parole, ma cerca di cogliere 2, 3, 4 parole alla volta. Con la pratica riuscirai addirittura a leggere istantaneamente intere frasi. Non sai da dove iniziare? Al prossimo punto troverai un piccolo strumento pratico per allenarti.

3. L’occhio di lince

Imparare a leggere frase per frase, invece che parola per parola, è in assoluto la tecnica più efficace per moltiplicare la tua velocità di lettura; ma se vuoi diventare un vero e proprio maestro di lettura veloce, dovrai praticare quest’ultima tecnica: l’occhio di lince.

Muovi i tuoi occhi velocemente da una frase all’altra, senza tornare indietro e senza sforzarti di comprendere tutto. Come spesso accade, anche per la lettura rapida la soluzione più efficace è quella meno intuitiva. Per leggere più velocemente devi “far finta” di essere già un lettore veloce.

Scorrendo rapidamente da una frase all’altra forzerai il tuo cervello ad abituarsi al nuovo ritmo. Ti anticipo già che inizialmente sarai fortunato se riuscirai a comprendere il 20% di ciò che stai leggendo, ma con la pratica, i vantaggi nel medio termine saranno per te inestimabili.

Se non sbaglio ti avevo promesso uno strumento pratico per allenare la tua capacità di lettura. Eccolo qui: Spreeder. Spreeder è un servizio online gratuito che ti permette di copiare ed incollare un qualsiasi testo e vederlo proiettato alla velocità scelta sul proprio video… provare per credere.

Spero che queste 3 tecniche di lettura veloce ti siano utili nello studio e nel lavoro, ma ricorda: leggere lentamente è sintomo di paura; paura di perdere una parola, paura di non comprendere al 100%, paura di dover leggere daccapo. Liberati della paura, abbi fiducia nelle tue potenzialità e come per magia le parole scorreranno via veloci.

One more thing…

Piccolo bonus per quanto riguarda la memorizzazione veloce; però è un segreto… quindi vorrei che non diffondessi troppo la voce (sai, facebook e twitter possono essere pericolosissimi ;-).

Come avrai notato ho utilizzato per le 3 tecniche di lettura veloce dei nomi fantasiosi, fuori dall’ordinario, ma si… diciamocelo: stupidi! Eppure ho il vago sospetto che ti siano rimasti ben impressi in mente.

Ma perché?! Semplice, la nostra memoria funziona in modo più efficace quando leghiamo ad un concetto un’emozione: così un nome buffo o fantasioso ci aiuta a ricordare meglio un concetto ostico o noioso. Prova ad utilizzare questo semplice trucco la prossima volta che dovrai ripassare quella lezione pallosissima e fammi sapere come è andata.

Foto di Martin Gommel

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“Più studiamo e più scopriamo la nostra ignoranza.”

Percy Bysshe Shelley.

Prova per un momento ad immaginare questa scena: “la sessione di esami si avvicina, invece della solita ansia, sei pervaso da una totale serenità: sai esattamente cosa devi fare, come devi farlo e quando devi farlo. Non c’è materia o professore che possa spaventarti. Il tuo libretto è pieno di una “noiosa” sfilza di 30 ed ogni ora che dedichi allo studio è estremamente produttiva. Insomma, hai dalla tua parte un alleato invincibile per superare qualsiasi ostacolo universitario. Il suo nome è Metodo… Metodo di Studio.”

Ok, se questa immagine si avvicina molto alla tua realtà, non ha senso perdere altro tempo: puoi sempre farti un giro nell’archivio del Blog per trovare qualche altro articolo interessante. Ma… se la tua realtà è un tantino diversa… questo articolo è esattamente quello che stavi cercando: ecco un metodo di studio efficace in 3 punti per superare brillantemente i tuoi esami universitari.

1. Le lezioni

Un metodo di studio efficace si inizia ad applicare molto prima della data dell’esame: per la precisione, lo si inizia ad applicare durante le lezioni.

Se speravi in un metodo di studio che ti permettesse di cazzeggiare bellamente, mi spiace deluderti di nuovo: questo non è l’articolo che fa per te! Se al contrario, hai deciso di affrontare il tuo percorso di studi con serietà, ecco i punti chiave da tenere a mente nel periodo delle lezioni:

• Segui le lezioni. Banale, ma efficace. Se hai appena iniziato il tuo percorso universitario e magari sei uno studente fuori sede, sono certo che sarai travolto dalla libertà a tua disposizione: nessuna giustificazione da portare ai professori per le tue assenze, nessun genitore che ti obblighi ad alzarti la mattina, insomma nessun limite! Eppure i limiti a volte sono i tuoi migliori alleati. Non cadere nella vecchia trappola dell’università, dimostra di essere una persona matura: segui le lezioni.
• Impara a prendere appunti EfficaceMente. Alzarsi la mattina per andare a lezione non basta, devi fare un passettino in più: accendi il cervello. Ormai hai abbandonato il caldo abbraccio del piumone, perché vanificare questo “enorme” sacrificio?! Metti a frutto il tempo che passi sui banchi universitari. Il modo migliore per farlo? Impara a prendere appunti in modo efficace. Ecco un articolo con le 3 migliori tecniche per prendere appunti EfficaceMente.
• Liberati dai dubbi. Non importa che tu riesca a memorizzare immediatamente tutto ciò che viene detto durante una lezione universitaria, ma è fondamentale che alla fine del corso tu non abbia dubbi sugli argomenti trattati. Approfitta delle lezioni in aula, dei giorni di ricevimento dei tuoi professori e dei gruppi di studio per chiarire qualsiasi dubbio sul tuo esame. Non avere paura di fare la figura del fesso: fidati, tutti hanno dei dubbi, ma solo le persone intelligenti hanno il coraggio di chiarirseli.

2. Lo studio

Seguire attivamente le lezioni è importante, ma un metodo di studio che si rispetti ti darà i migliori frutti nelle settimane di preparazione che precedono la sessione di esami. Ecco allora alcuni consigli pratici per organizzare al meglio il tuo periodo di studio.

• Organizza il tuo studio. Un metodo di studio per essere efficace deve avere innanzitutto… metodo! Un metodo è un insieme di regole che ti permettono di affrontare qualsiasi situazione con la certezza di ottenere il miglior risultato possibile. Ecco alcune delle “regole” che si sono dimostrate particolarmente utili per organizzare i miei studi:
  • Stabilisci in anticipo quanto tempo dedicherai ad ogni esame. Che tu decida di studiare 50 ore o 5.000 ore, non ti sentirai mai preparato a sufficienza; ma devi essere abbastanza intelligente da capire quando un’ora di studio in più non serve a nulla. Se pensi che dovresti studiare tutto il tempo necessario, ti consiglio di darti una letta alla Legge di Parkinson. Decidi prima di iniziare a studiare, quanto tempo dedicherai alla preparazione del tuo esame. Non ne hai idea? Prova a moltiplicare per 10/15 ore i CFU (crediti formativi universitari) del tuo esame.
  • Fai backward planning. Back… che?! Il backward planning è un metodo di gestione di progetti complessi. Ecco come puoi applicarlo alla preparazione dei tuoi esami universitari: (a) prendi un calendario e segna la data del tuo esame. (b) decidi quanto tempo al giorno dedicherai alla preparazione di questo esame. (c) dividi il tempo complessivo di preparazione dell’esame, che hai stabilito al punto precedente, per il numero di ore di studio giornaliere, ottenendo così il numero di giorni di cui hai bisogno per preparare il tuo esame. (d) partendo dalla data del tuo esame, vai a ritroso sul tuo calendario per il numero di giorni appena trovato: bingo! Hai appena pianificato lo studio del tuo esame, con una data di partenza e di fine.
• Prepara il materiale di studio. Ok, hai stabilito per quanto tempo studiare, quando iniziare e quando finire… ma… che cavolo devi studiare ora?! Ogni esame è un caso particolare: per alcuni esami è utile studiare su un libro di testo, per altri è fondamentale avere dei buoni appunti e per altri ancora dovrai fare pratica con l’eserciziario. Il modo migliore per capire su quale materiale dovrai studiare è fare una chiacchierata con chi quell’esame lo ha già superato brillantemente. Una volta capito su cosa dovrai studiare, dovrai iniziare a leggere e rielaborare il materiale di studio, creando sintesi, o ancor meglio della mappe concettuali: ecco un articolo di approfondimento sulle mappe concettuali. Non importa ricordare ogni singolo dettaglio… lascia da parte il perfezionismo e concetrati sui concetti chiave: se avrai fatto delle buone mappe concettuali, i dettagli emergeranno da soli al momento giusto.
• Memorizza il materiale. Ora che hai sintetizzato e mappato tutto il materiale di studio, non ti resta che memorizzarlo al meglio per il tuo esame. Naturalmente il miglior metodo per memorizzare un concetto è comprenderlo, ma se hai seguito il metodo questo problema dovresti averlo già affrontato durante le lezioni. Quello che devi fare nel periodo di studio è adottare delle tecniche di memorizzazione che si adattino al tuo stile di apprendimento: in questi due articoli trovi una raccolta delle mie tecniche mnemoniche preferite: “Come memorizzare un libro di 200 pg. in 40‘” e “Migliorare la memoria: 3 tecniche efficaci“, provane alcune e concentrati su quella che ti da i migliori risultati.

Trovi altri consigli pratici sullo studio nell’articolo: “Come studiare EfficaceMente“.

3. L’esame

Nonostante tutti i tuoi sforzi: le lezioni seguite una ad una, le mappe concettuali e le innumerevoli ore di studio, arriva il giorno dell’esame e fallisci miseramente! Cos’è che non ha funzionato?! Perché il metodo di studio non ha funzionato?!

La realtà è che sei stato tu a non funzionare e non il tuo metodo. Ma non preoccuparti, per ogni problema esiste una soluzione.

Il giorno dell’esame entrano spesso in gioco fattori irrazionali: un’agitazione ingiustificata, la paura del fallimento o l’incapacità di comunicare efficacemente durante un esame orale. Ognuno di noi ha le sue aree di miglioramento, ma posso garantirti che esistono metodi pratici per superare ognuno di questi ostacoli. Tutto quello di cui avrai bisogno per completare il tuo metodo di studio a prova di bomba è individuare la tua area di miglioramento e seguire questi 3 semplici passi: (1) pratica, (2) pratica, (3) pratica ;-)

Ma bando alle chiacchiere, ecco alcune tecniche pratiche per superare le principali paure legate al fatidico giorno dell’esame:

• Ritrova la serenità con un respiro. Le tecniche di respirazione sono tra le più efficaci per combattere l’ansia da esame. In questo articolo troverai la spiegazione passo passo per rilassarti respirando: “Tecniche di respirazione: ritrovare il benessere con un respiro“.
• Arriva all’esame pieno di energia. Mente e corpo sono indissolubilmente legati: se mangi male e non fai attività sportiva, non ne risente solo il tuo corpo, ma anche la tua mente e di conseguenza le tue performance universitarie. Per la serie “se li conosci, li eviti”, ti consiglio di approfondire i 10 killer dell’energia personale.
• Supera la paura del fallimento. Viviamo in una società che ha demonizzato il fallimento, ecco perché siamo così terrorizzati dall’idea dell’insuccesso. Ma come ti sentiresti se ti dicessi che è impossibile fallire? Che qualsiasi cosa accada sarai infallibile? Che addirittura il fallimento è necessario per raggiungere il tuo successo? Non ne sei convinto?! Prova a leggerti “Perché dovresti fallire più spesso… per avere successo“.
• Impara a parlare in pubblico. Che si tratti di una folla sterminata o del tuo arcigno prof., parlare in pubblico può essere terrorizzante. Eccoti allora “I consigli di Obama per superare la paura di parlare in pubblico“.

Mi auguro vivamente che questo metodo di studio possa esserti utile per affrontare al meglio il tuo percorso accademico. Ma ricorda: non esiste metodo più efficace di quello che decidi di applicare.

Buona settimana.

Ps. Il metodo di studio è un tassello fondamentale per avere successo nel proprio percorso accademico, ma non è sufficiente! A volte se falliamo i nostri esami è perché continuiamo a rimandare continuamente lo studio fino all’ultimo giorno. Si chiama procrastinazione. Ci dicono e ci diciamo di essere semplicemente svogliati, ma la procrastinazione ha cause ben precise e può essere debellata con strategie efficaci. Ho recentemente pubblicato una guida per smettere di procrastinare. Si chiama Start! Vai alla pagina di presentazione per scoprire come può aiutarti.

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Come studiare efficacemente

“Mi è stato chiesto di memorizzare ciò che non capivo e la mia memoria è così buona che si è rifiutata di essere insultata in quel modo.”

Aleister Crowley.

Che si tratti della prossima sessione di esami o di un aggiornamento professionale, la capacità di memorizzare velocemente può risparmiarci molto tempo e garantirci ottimi risultati.

In questa nuova puntata di 2Posts fromthePast ti suggerisco i 2 migliori articoli del Blog EfficaceMente sulle tecniche di memorizzazione:

• Come memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti. 3 tecniche di memoria per imparare a ricordare centinaia di informazioni, in poco tempo ed in modo permanente.
• Migliorare la memoria: 3 tecniche efficaci.  3 semplici tecniche per migliorare la memoria nello studio e nel lavoro.

Ps. non dimenticare: se non lo hai ancora fatto, puoi iscriverti gratuitamente ai feed del Blog EfficaceMente o diventare fan del Blog su Facebook. Non costa nulla e contribuirai ad aumentare la fragile autostima dell’autore! ;-)

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“La concentrazione ed il vuoto mentale sono il preludio della vittoria.”

Bill Russell.

Che si tratti di studiare per il tuo prossimo esame universitario o di completare quella presentazione per il tuo capo, riuscire a mantere la concentrazione è una capacità di cui non puoi fare a meno.

In un mondo che ci vorrebbe sempre connessi ed in cui i diversi mezzi di comunicazione sgomitano per attrarre la nostra attenzione, la concentrazione è diventata una merce rara.

In un precedente articolo ti avevo parlato della tecnica del mandarino: uno strumento efficace per trovare la concentrazione. Voglio approfittare di questo articolo per parlarti di altri 4 modi per ritrovare e mantenere la concentrazione.

1. Trova l’ambiente giusto. Anche un monaco zen avrebbe qualche difficoltà a meditare con un martello pneumatico all’opera. L’ambiente in cui studi o lavori gioca un ruolo chiave per la tua capacità di concentrazione. Non sempre però abbiamo la possibilità di studiare o lavorare nel migliore dei luoghi possibili, tuttavia possiamo fare sempre qualcosa per migliorare quello che passa il convento. Ecco qualche idea: utilizza delle cuffie insonorizzate con musica classica o chillout come sottofondo, spegni il televisore, metti in pausa il pc o mac, etc. Insomma, elimina le distrazioni per creare il giusto ambiente per la tua concentrazione.
2. Tieniti in forma. Stanchezza e concentrazione non vanno molto d’accordo. Mai provato a studiare dopo una sbornia colossale con i tuoi amici ed una notte insonne? ;-) Se tieni veramente al lavoro che devi fare, tieniti in forma: migliora il tuo sonno, rendi l’attività fisica un’abitudine irrinunciabile ed impara a combattere lo stress. Questo non significa diventare una specie di eremita asociale: si tratta solo di trovare il giusto equilibrio tra piacere e felicità.
3. Tieni un block notes a portata di mano. Le interruzioni sono il peggior nemico della tua concentrazione. Che si tratti di una richiesta urgente del tuo capo, di una nuova e-mail o dell’sms di un tuo amico, ogni volta che interrompi la tua sessione di studio / lavoro, ritrovare la giusta concentrazione richiede dai 10 ai 15 minuti. Soluzioni? Utilizza un block notes! Scrivi sul block notes le seguenti annotazioni: l’attività che stai svolgendo (quando inizi), a che punto sei arrivato (se e quando vieni interrotto), cosa devi fare (se vieni interrotto per qualche richiesta urgente). Sembra macchinoso e noioso vero? Lo è! Ma solo tenendo traccia delle attività che stiamo svolgendo e delle interruzioni ci rendiamo conto di quante volte passiamo da un’attività all’altra senza concludere mai nulla. Inoltre, grazie ai tuoi appunti potrai tornare velocemente al tuo lavoro, esattamente dal punto in cui avevi interrotto.
4. Allena la tua concentrazione. Come molte abilità, la capacità di mantenere la propria concentrazione può essere allenata e migliorata. Ecco alcune idee: 1) Utilizza la tecnica del pomodoro per imparare a studiare / lavorare ininterrottamente per un tempo definito. 2) Combatti l’urgenza di verificare le nuove e-mail o gli aggiornamenti del tuo profilo facebook. 3) Combatti le distrazioni sviluppando la tua forza di volontà con la tecnica del mancino.

Tu che stratagemmi utilizzi per trovare e mantenere la tua concentrazione?

Ps. Tra questi 4 punti quello a mio avviso più efficace è sicuramente il 2°: tieniti in forma. Mente e corpo sono indissolubilmente legati tra loro, se uno soffre, l’altro ne risente. Per quanto mi riguarda, sono riuscito a raggiungere il mio picco di concentrazione e focus dopo aver scoperto alcuni errori madornali che commettevo nella mia alimentazione e nei miei allenamenti, seguendo un corso sull’energia personale. A volte bastano piccole accortezze per rivoluzionare la nostra vita: basta conoscerle! ;-)

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L’essenziale

“La memoria è lo scriba dell’anima.”

Aristotele.

Migliorare la memoria, memorizzare qualsiasi testo in poche ore, è il desiderio inconffessato di migliaia di studenti: quali risultati riusciresti a raggiungere migliorando la tua memoria? Come sarebbero le tue giornate di studio se ricordassi ogni passaggio dei libri di testo ad una prima lettura?

Dopo aver letto questo articolo, forse non riuscirai a memorizzare un libro di 200 pagine in 40 minuti, ma ti garantisco che avrai a disposizione 3 potenti mnemotecniche per rendere efficaci le tue prossime sessioni di studio.

La tecnica dei loci

Ideata più di 2.000 anni fa dal grande oratore romano Marco Tullio Cicerone (si… quello delle versioni di latino!), la tecnica dei loci o tecnica delle stanze è una mnemotecnica associativa estremamente utile per memorizzare lunghi discorsi da tenere in pubblico o i passaggi complicati di una dimostrazione.

La tecnica, il cui nome deriva dal termine latino locus, loci, ovvero luogo,  si basa sulla capacità innata della nostra mente di associare diverse idee o immagini tra di loro: nello specifico, la tecnica dei loci ci aiuta ad associare le cose che vogliamo ricordare ad immagini di luoghi per noi familiari.

La prossima volta che devi studiare e memorizzare un lungo capitolo del tuo libro di testo, prova a fare un elenco delle parole e dei concetti chiave che vuoi ricordare; associa ogni concetto ad una stanza di casa tua o di un edificio che conosci bene (magari le aule dell’Università). Crea associazioni fantasiose ed insolite: potresti ad esempio sfruttare il nome di un mobile o di un quadro presente nella stanza.

Quando devi ripassare il capitolo appena studiato o sei davanti al professore, immagina di ripercorrere le diverse stanze nell’ordine desiderato e riporta alla mente i concetti chiave che hai associato ad ogni luogo: non perderai più il filo del discorso o un passaggio della dimostrazione.

Le parole di velcro

Spesso dobbiamo studiare termini complessi, mai sentiti prima e difficili da memorizzare: in questo caso una delle tecniche di memorizzazione più efficaci è quella delle parole di velcro.

Il velcro è un prodotto commerciale in nylon, molto utilizzato negli anni ’80 per la chiusura di scarpe sportive, e che recentemente è tornato di gran moda. Grazie alla forte aderenza che si crea tra lo strato peloso e lo strato di tessuto con uncini, il velcro garantisce una chiusura salda ed è stato addirittura utilizzato dagl astronauti della Nasa.

Ok, ok… ma che ci azzecca il velcro con le tecniche di memorizzazione?

Le parole di velcro sono semplici parole da associare ai concetti che vogliamo ricordare, sfruttandone la rima. Ecco alcuni esempi di parole di velcro da associare a dei numeri:

• uno-nessuno
• due-bue
• tre-viva il re
• quattro-ratto
• cinque-vince
• sei-asino che sei
• sette-magliette
• otto-botto
• nove-piove
• dieci-yeti

Così, ad esempio, per ricordare il pin del tuo bancomat (9153) puoi creare una semplice storiella: “Piove: nessuno vince. Viva il re!”.

La prossima volta che dovrai memorizzare numeri o concetti complessi, crea le tue parole di velcro da associare in rima: non riuscirai più a dimenticare le storielle assurde che ne verranno fuori.

Gli acronimi

Per gli americani la praticità è un comandamento assoluto: non è quindi un caso se l’inglese è la lingua che vanta il maggior numero di acronimi.

Termini come ASAP (as soon as possible) LOL (laughing out loud) AKA (as known as), sono ormai entrati nel nostro linguaggio comune. Ma anche noi italiani con i vari TVB (ti vorrei bastonare), TVUKDB (ti voglio un kassonetto di bene), etc. abbiamo ormai scoperto il fascino degli acronimi.

Tornando seri, gli acronimi possono essere strumenti estremamente efficaci per memorizzare liste e concetti chiave.

Quando ti troverai a dover ricordare numerose liste di parole e concetti, prova a seguire questi semplici passi:

• Elenca le iniziali dei nomi o delle parole di ogni elemento che vuoi ricordare.
• Riorganizza e sposta le lettere fino a formare una parola o le prime lettere delle parole di una frase.
• Usa parecchia fantasia (la memorizzazione ne gioverà).
• Se ti mancano vocali o consonanti, puoi aggiungerne q.b. (quanto basta ;-).

Cosa ne pensi di queste tecniche per migliorare la memoria? Ed ora non dimenticare:

1. PP (PassaParola usando uno dei social buttons qui sotto).
2. IGAFDBE (Iscriviti gratis ai feed del Blog EfficaceMente)
3. CALGADA, da non confondere con CAGA… (continua a leggere gli articoli dell’archivio).

Foto di amanky

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“Lo scopo dell’apprendimento è la crescita, e la nostra mente, a differenza del nostro corpo, può continuare a crescere fintanto che continuiamo a vivere.”

Mortimer J. Adler.

Il Lifelong Learning (LLL), o formazione permanente, indica un processo di formazione che dura per l’intero arco della nostra vita. Per chi è appassionato di crescita personale avere la possibilità di apprendere nuovi concetti e nuove materie è un’irrepetibile occasione di personal growth.

Ma la formazione ha un suo costo: corsi di laurea (magari fuori sede), corsi di formazione esclusivi, convegni di guru di personal development, libri, audiolibri, etc. Per non parlare poi della qualità di questa formazione, non sempre eccelsa.

Ma cosa faresti se ti dicessi che puoi accedere ai corsi delle più prestigiose Università del mondo… gratis?

In questo articolo voglio parlarti di iTunes U, un’iniziativa di Apple e dei più prestigiosi Atenei statunitensi per mettere on-line e gratuitamente i video, gli audio ed il materiale di numerosi corsi universitari.

iTunes U è una sezione del noto player musicale Apple; per accederci non devi fare altro che scaricare iTunes, accedere all’iTunes Store e navigare fino alla sezione iTunes U. Se sei un po’ allergico alle mele (morsicate), puoi sempre accedere al materiale dei corsi, direttamente dai siti delle Università:

• UC Berkley. In questa sezione del sito del noto Ateneo californiano potrai trovare i video e gli audio di decine di corsi, tra cui Filosofia, Psicologia, Fisica, Biologia, etc.
• MIT. Il Massachusetts Institute of Technology è senza dubbio la più famosa Università per le materie scientifiche ed ingegneristiche. Nel sito dedicato ai corsi e alle conferenze del MIT potrai accedere gratuitamente a lezioni di Ingegneria, Astronomia o Matematica.
• Stanford. Oltra a disporre di una propria pagina su iTunes U, l’Università di Stanford ha un proprio canale su YouTube dove poter seguire lezioni e conferenze dell’Ateneo statunitense. Tra i corsi più cliccati, quello per diventare programmatori di applicazioni iPhone.
• Yale. Il sistema di “open courses” di Yale è tra i più avanzati e completi. Nel sito dedicato ai corsi on-line gratuit,i la prestigiosa Università americana ha raccolta video, audio, trascrizioni e slides di numerosi corsi, dalla Finanza alla Psicologia.
• Oxford. Dalla sezione di iTunes U dell’Università britannica sono stati fatti più di 2 milioni di download. Il materiale, completamente gratuito, ti permette di approfondire temi legati alla Medicina, all’Imprenditorialità, etc.

In iTunes U potrai trovare molti altri corsi ed Università. Per quanto mi riguarda, ho scelto di confezionarmi un Corso di Laurea su misura fatto di lezioni di Psicologia, Finanza e molte altre materie ancora.

Tu che aspetti a crearti il tuo Corso di Laurea gratis? A questo punto non ti rimane che perfezionare il tuo inglese e trovare il tempo per le tue passioni.

Foto di paul goyette

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“Concentrati, gioca la tua partita e non aver paura di vincere.”

Amy Alcott.

La capacità di trovare la concentrazione è un’abilità essenziale nello studio e nel lavoro. Senza la giusta concentrazione il nostro impegno rischia di trasformarsi in un’inutile perdita di tempo.

Ma non sempre trovare la giusta concentrazione è semplice. Fortunatamente esistono svariate tecniche per focalizzare la nostra mente e rendere la nostra sessione di studio efficace.

In un precedente articolo ti ho parlato dei benefici delle tecniche di respirazione; oggi voglio invece parlarti di un’interessante tecnica nota come “the tangerine technique”, ovvero la tecnica del mandarino.

I benefici della tecnica del mandarino

Ho scoperto per la prima volta la tecnica del mandarino approfondendo il tema della lettura veloce: aumentare la propria capacità di lettura significa infatti aumentare la propria concentrazione.

Ma la tecnica del mandarino ha numerosi benefici, che vanno al di là della semplice lettura veloce. Grazie a questa tecnica potrai:

• aumentare il tuo coordinamento (molto utile nella pratica sportiva);
• migliorare la tua memoria;
• trovare la concentrazione;
• aumentare la tua creatività.

Come applicare la tangerine technique

Per applicare questa tecnica di concentrazione dovrai seguire alcuni semplici passi:

1. Immagina di stringere in mano un mandarino immaginario. Concentrati sui dettagli: immagina la consistenza del mandarino, il suo odore, il suo peso, la sua temperatura.
2. Passa il mandarino da una mano all’altra, saggiandone ogni piccola sfumatura.
3. Ora afferra il mandarino con la tua mano destra (la sinistra per i mancini!) e portalo a toccare la parte posteriore della tua testa. Lascia il mandarino in questa posizione: è un mandarino magico, non preoccuparti non cadrà.
4. Chiudi gli occhi e lascia che il mandarino galleggi in equilibrio la dove lo hai lasciato. Concentrati sul tuo stato fisico e mentale. Probabilmente ti sentirai rilassato ma concentrato allo stesso tempo.
5. Sempre con gli occhi chiusi immagina che il tuo campo visivo si espanda e riesca ad abbracciare tutto ciò che ti circonda.

Bene, ora riapri gli occhi lentamente e gioca la tua partita… ehm rimettiti a studiare! ;-)

Foto di The Pack

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