Un programma di allenamento efficace

Un programma di allenamento semplice ed efficace per chi vuole finalmente trasformare l’attività fisica in un’abitudine.

“Una bella camminata di 5km è molto più efficace per un uomo infelice di tutte le medicine e gli psicologi del mondo.”

Paul Dudley White.

Scommetto un panettone che almeno uno dei tuoi buoni propositi per l’anno nuovo riguarda la tua forma fisica.

Molti di noi, soprattutto dopo le abbuffate di questi giorni, desiderano, in un modo o nell’altro, rimettersi in forma e gennaio è il mese prescelto per diventare dei maniaci del fitness… peccato poi che, tempo 2-3 settimane, ci ritroviamo inesorabilmente a ricadere nelle nostre care, vecchie cattive abitudini.

Ma perché falliamo?

Start! La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione

Rimandi sempre a domani?

Sei stai leggendo questa pagina ci sono buone probabilità che tu sia un procrastinatore seriale. Ma vediamo se il corso fatto con il Mago Oronzo ha dato i suoi frutti:

• Rimandi sempre fino all’ultimo la preparazione di esami o di progetti di lavoro.
• Ti sei ripromesso di smettere di fumare/metterti a dieta/andare in palestra almeno 27 volte negli ultimi 2 anni, ma dopo i primi giorni di entusiasmo ti sei ritrovato di nuovo impantanato nelle tue care, vecchie, cattive abitudini.
• I tuoi sogni nel cassetto sono lì da talmente tanto tempo che hanno stretto amicizia con i tarli del tuo comodino.

Ci sono andato vicino?! ;-) Te l’ho detto: c’ho i poteri!

E se smettessi di procrastinare?

Ti sei mai chiesto come sarebbe la tua vita se oggi stesso smettessi di rimandare sempre tutto? Socchiudi gli occhi (magari non in pubblico, altrimenti fai la figura del pirla!) ed inizia ad immaginare la tua vita senza procrastinazione:

• Hai appena raggiunto quell’obiettivo a cui tenevi tanto (la laurea, la promozione, quel progetto che lancerà la tua carriera di freelance).
• Le tue giornate sono produttive e arrivi alla sera stanco, ma soddisfatto.
• Quel senso di frustrazione ed insoddisfazione che caratterizzava le tue giornate ti ha finalmente abbandonato: senti finalmente di avere uno scopo.
• Sei fiero di te stesso. Quando ti guardi allo specchio, non resisti e battendo il pugno sul petto dici: “ti stimo fratello!“.
• …hai sconfitto la povertà nel mondo e hai portato la pace tra i popoli.

Hei! Hei! Sveglia! Stiamo un po’ esagerando “fratello”: riapri gli occhi e ritorna con i piedi a terra! Sconfiggere la procrastinazione forse non ti aiuterà a portare la pace nel mondo, ma…

Se OGGI non stai vivendo i tuoi sogni è perché IERI hai deciso di rimandare a DOMANI.

La procrastinazione non è semplicemente una cattiva abitudine, ma uno stile di vita che abbiamo appreso nel corso degli anni. Per essere debellato necessita di un percorso guidato caratterizzato da fasi ben precise.

Chi sono io per dirti queste cose? Sono un procrastinatore pentito: uno che ha vissuto tutte le fasi della procrastinazione, che ne ha pagato i costi salati, ma che alla fine è riuscito a sconfiggerla grazie a strategie consolidate e ad un percorso ben preciso.

Affinché tu possa ottenere gli stessi risultati, ho deciso di scrivere e pubblicare…

Start!

La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione. Adesso.

“Esistono due tipi di persone: quelli che portano a termine ciò che iniziano e… etc, etc.”

Robert Byrne.

Start! ti offre un percorso guidato, suddiviso in 3 fasi ben collaudate, che raccolgono i più recenti studi scientifici sulla procrastinazione e le strategie che ho utilizzato personalmente per battere la “rimandite”.

Ecco il percorso che ti aspetta:

1) CONSAPEVOLEZZA. Ogni cambiamento necessita di una profonda consapevolezza.

• 10 cose da sapere sulla procrastinazione.
• Perché procrastiniamo.
• Procrastinazione, Ritorno al Futuro e le balle spaziali che ci raccontiamo.
• I costi della procrastinazione.
• Quando procrastinare fa bene.
• Test: che procrastinatore sei?

2) MOTIVAZIONE. Per realizzare il tuo cambiamento hai bisogno di energia e direzione.

• La fisica della “rimandite”: procrastinazione statica e dinamica.
• Il segreto è sotto i tuoi occhi.
• La trappola dei risultati.
• Ritrovare la motivazione con la visualizzazione creativa.
• L’esercizio dei 10 perché.

3) AZIONE. Scordati vibrazioni cosmiche. Il cambiamento si ottiene solo con l’azione.

• Ridurre l’attrito.
• DistrAzione = Distruggi + Azione.
• Meno scelte, più azione.
• Rendere facile ciò che è difficile.
• 9 abitudini per battere la procrastinazione.

Si ma… quali sono i vantaggi per me?!

Mettiamo le cose in chiaro: se pensi che leggere questa pagina e acquistare la guida sia tutto l’impegno che dovrai metterci… è stato un piacere (tuo, più che altro!): torna ad aggiornare il tuo profilo Facebook, ci sentiamo quando avrai deciso di cambiare sul serio.

Se invece non ne puoi più di rimandare continuamente e hai deciso di cambiare una volta e per tutte, questi sono i 10 principali benefici che otterrai applicando le strategie ed i principi proposti su Start!

Scoprirai che tipo di procrastinatore sei e quali stratagemmi anti-rimandite sono più adatti per te.

Prenderai consapevolezza del perché stai procrastinando e quanto questo ti sta costando e ti costerà in futuro.

Imparerai quando procrastinare è la cosa migliore da fare, nel rispetto del “ritmo del respiro”.

Conoscerai come evitare la trappola dei risultati attraverso 2 tecniche semplici ed efficaci.

Apprenderai le tecniche di motivazione utilizzate dagli atleti russi nelle gloriose olimpiadi del 1980.

Ritroverai la motivazione perduta indagando a fondo i motivi alla base dei tuoi obiettivi ed utilizzando dei semplici “Perché”.

Scoprirai quali sono i 5 errori da non fare assolutamente se vuoi smettere di procrastinare.

Comprenderai come raggiungere i tuoi obiettivi più ambiziosi anche quando non puoi avere “tutto e subito”.

Avrai a disposizione uno strumento semplice per non rimandare esami e progetti complessi e di lunga durata.

Scoprirai le 3 abitudini, specifiche per il tuo profilo di procrastinatore, con cui annientare la “rimandite” in 63 giorni esatti (minuto +, minuto -).

Andando al sodo: quanto mi costa?

Sei mai capitato in una di quelle pagine in cui ti vogliono vendere una guida a 247€ invece di 600€ e tu devi anche ringraziare?! Esistono tecniche persuasive consolidate: magari funzionano anche, ma a me non piacciono. Ti spiego allora come ho deciso il prezzo di Start!

Per leggere Start! impiegherai circa 3-4 gg (alcuni lettori hanno detto di averlo letto anche tutto di un fiato!). Per consolidare le tecniche anti-rimandite, ideali per il tuo profilo di procrastinatore, avrai poi bisogno di altri 63 gg. Totale ca. 66 gg.

Sei disposto a spendere l’equivalente di un caffè al giorno per smettere definitivamente di procrastinare e realizzare i tuoi obiettivi? Bene! Dovrai spendere meno della metà:

In offerta ancora per pochi giorni

Potrai pagare con Paypal, Carta di Credito, Postepay o Carta prepagata. Se preferisci pagare con Bonifico Bancario, contattami.

Mica mi fido! Cosa dice chi ha letto Start!

Molti lettori del Blog EfficaceMente hanno deciso di acquistare Start! ad occhi chiusi, ancor prima che la guida fosse messa in vendita.

Ma forse io e te ci siamo “conosciuti” da poco e hai avuto modo di leggere e sperimentare solo alcuni dei miei articoli. Potrei stare qui per ore a raccontarti la rava e la fava, ma né io, né te abbiamo tempo da perdere: ho chiesto allora ad alcuni pro-blogger e ai primi lettori di Start! un parere oggettivo.

Ecco le loro testimonianze:

Alessandro Cosimetti Lifestyle Blogger @ AlessandroCosimetti.com

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“Ho letto “Start!” con enorme curiosità perché a dire la verità non sono un grande ammiratore dei metodi “anti-procrastinazione”. Ne ho letti talmente tanti di libri e guide che le cose che maggiormente mi hanno colpito sono la ripetitività, la banalità e l’eccessiva teoria a discapito della pratica. Quindi, ho colto la sfida (e promessa) di Andrea, di creare un prodotto che garantisse gli strumenti necessari per capire e immediatamente passare all’azione (questo termine viene ripetuto più volte su “Start!”). Il metodo di Andrea si avvale di studi e ricerche ormai consolidate ma presentate con efficacia, chiarezza e con quell’ironia che ormai da anni caratterizza EfficaceMente.com. La lettura è estremamente fluida e l’applicazione degli esercizi un vero piacere (e una triste scoperta per molti!). Apprezzo anche l’impaginazione dell’intero ebook con l’uso di immagini, liste, capitoli e un sommario interattivo che lo rendono di facile fruizione e apprendimento. “Start!” è un valido aiuto non solo per annientare la procrastinazione “negativa” (strano a dirsi ma ne esiste anche una “positiva”) ma per capire finalmente cosa vogliamo veramente.”

Marco alias Reborn Autore del blog SeduzioneAttrazione.com

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“La guida mi è piaciuta molto, lo stile è schietto, le metafore belle e il tutto è molto pratico. Non ci sono lunghe spiegazioni metafisiche o esercizi complessi, solo le poche cosa che servono per smetterla di rimandare ed iniziare ORA a fare ciò che ti è utile per raggiungere i tuoi obiettivi. Consigliatissimo.”

Francesco Gavello Consulente Marketing @ OrangeMediaMarketing.it

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“Start è un ebook …atipico. Non parte dal presupposto che il lettore sia davvero intenzionato a mutare il proprio stile di vita, mettendo in pratica quanto scritto e cercando di ridurre (o eliminare del tutto) la procrastinazione. Invece, Andrea affronta il problema dal lato opposto, analizzando e smontando i falsi miti del procrastinare dal suo personale punto di vista da “procrastinatore pentito”. Il risultato è un mix interessante e scorrevole, che personalmente consiglio a chi voglia davvero rendere più produttive le proprie giornate. Un buon lavoro.”

Daniele Di Gregorio ProBlogger @ Ikaro.net

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“Start! è stata una bella mazzata per la mia scimmia interiore…”

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Walter Ingegnere Civile

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“Seguo EfficaceMente da un po’ di tempo ed ho imparato ad apprezzare gli articoli di Andrea, caratterizzati da un linguaggio semplice e diretto ma soprattutto ricchi di consigli pratici. Il tutto condito da quel pizzico di ironia che e’ un po’ il suo stampo di fabbrica. Avevo riposto dunque molte aspettative in questa guida e proprio per questo avevo paura che ne sarei rimasto deluso. Invece posso ora affermare che questa guida è l’unica cosa di cui un procrastinatore ha bisogno. Oltre naturalmente alla volontà di impegnarsi a cambiare. Non c’è nessuna bacchetta magica per questo.

Il linguaggio e’ semplice, diretto e molto scorrevole. L’ impaginazione sembra essere studiata apposta per aiutare il lettore a focalizzarsi sui concetti fondamentali e dunque aiutarlo a memorizzarli meglio. Ho apprezzato molto le mappe concettuali alla fine di ogni capitolo. Le trovo veramente utili. Ma non lasciatevi fuorviare da questo approccio molto informale e ricco di ironia. Posso dire, dopo aver letto parecchio sull’ argomento, che Andrea sa di cosa parla. Questo ebook condensa le più efficaci ed avanzate tecniche che sono state sviluppate ed applicate con successo negli ultimi anni per combattere la procrastinazione. Non ci sono fronzoli, non ci sono dilungazioni inutili, o fesserie tipiche di molti libri di self-improvement. Ogni frase e’ importante, ogni concetto necessario ed ogni esercizio proposto utile. Vi assicuro che vi aprirà gli occhi su quanto vi costa la procrastinazione e, una volta acquisita questa consapevolezza, non potrete non seguire i consigli che questa guida vi offre.”

Cosa mi mandi di preciso?!

Start! è un corso pratico in formato digitale, cioè un semplicissimo file che puoi scaricare in pochi secondi e leggere con qualsiasi computer, tablet o e-reader. Niente costi di spedizione e nessuna attesa, puoi leggerlo tra pochi clic.

Acquistando ora Start! potrai scaricare in pochi secondi:

La versione della guida da leggere al computer o da stampare, studiata per facilitare l’apprendimento dei concetti chiave e la loro memorizzazione.

La versione del corso ottimizzata per il tuo tablet o e-reader preferito (iPad, Kindle, etc.).

Gli esercizi ed i test da svolgere alla fine di ogni capitolo per mettere immediatamente in pratica quanto appreso.

Gli schemi ed i grafici utili per apprendere rapidamente ed applicare le più efficaci strategie anti-procrastinazione.

Le mappe concettuali di ogni capitolo per avere sempre a portata di mano i concetti chiave della guida.

Vuoi sapere qual è il colmo?

Se sei un procrastinatore cronico probabilmente deciderai di… rimandare l’acquisto di Start! Come darti torto: in fondo non hai ancora letto Start!

Da buon vecchio procrastinatore quale ero, conosco bene la psicologia del rimanda-impegni: pensi che in fondo la procrastinazione non sia un problema così grave e che magari tornerai a dare un’occhiata a questa pagina stasera o nel weekend. Beh, ho una brutta notizia per te: se non adotterai azioni diverse, non otterrai mai risultati diversi.

Acquistare adesso Start!, magari rinunciando ad una cena con gli amici o a quel capo di abbigliamento, sarà il tuo primo esercizio anti-procrastinazione. Per questo motivo ho deciso di premiare quei lettori che decideranno di acquistare la guida, smettendola di rimandare per una benedetta volta! Ancora per pochi giorni, Start! sarà in offerta a 19€ + IVA anziché 29€.

Adesso sai esattamente quanto ti può costare procrastinare.

Mi hai preso per esasperazione! Cosa devo fare?

Un procrastinatore seriale vuole cose semplici ed immediate. Per avere Start!:

• Clicca “AGGIUNGI AL CARRELLO“, per andare alla pagina di pagamento.
• Paga con un semplice clic utilizzando Paypal, o in alternativa…
• Utilizza la tua Carta di Credito o Postepay: inserisci tutti i dati richiesti. I tuoi dati sono protetti dalle norme sulla privacy di paypal ed io riceverò le informazioni strettamente necessarie ai fini fiscali (per le tasse). Non dimenticare di cliccare il pulsante “Complete Purchase” al termine della procedura!

• Una volta effettuato il pagamento, clicca il pulsante “Complete Purchase”, per essere indirizzato alla pagina da cui scaricare immediatamente la tua copia di Start!
• Se dovessi avere qualsiasi problema con la pagina di download, non preoccuparti, dopo pochi istanti riceverai sulla tua casella di posta elettronica un’email (dal sottoscritto), grazie alla quale scaricare Start!

Tutto chiaro? Adesso voglio vedere se ti azzardi a rimandare! ;-)

In offerta ancora per pochi giorni

Dubbi? Domande? Curiosità? Per qualsiasi esigenza (no, lavori da idraulico non ne faccio!) non esitare a contattarmi.

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© Copyright 2012 EfficaceMente.com Tutti i diritti sono riservati (salvo dove diversamente specificato o a parte alcune eccezioni, a tale riguardo vedi le condizioni d’uso). La Guida si riferisce alla normale procrastinazione delle persone e NON a situazioni patologiche, che vanno trattate rivolgendosi a uno specialista. La Guida quindi non è e non intende sostituirsi a nessun trattamento medico o psicologico.

Andrea Giuliodori – Viale Sabotino 19 – 20135 – Milano – P.IVA: 02524410426.

Disciplina

Riflessioni sull’importanza della disciplina.

“Non c’è più grande conquistatore, di chi è riuscito a conquistare se stesso.”

Henry Ward Beecher.

Sono ormai diversi anni che tengo sul comodino e sfoglio ogni mattina un libricino intitolato “Il tao per un anno“.

Questo testo contiene, per ogni giorno dell’anno, una meditazione ispirata alla filosofia taoista. Non mi definisco una persona particolarmente spirituale, ma le riflessioni quotidiane suggerite da questo libricino mi aiutano a far partire la giornata con il piede giusto e mi sono di grande ispirazione.

Una riflessione che ho letto recentemente era intitolata “Disciplina“.

Già in passato ti ho parlato dell’importanza di avere auto-disciplina e di come svilupparla, tuttavia, ci tenevo a riportarti questa paginetta del Il tao per un anno, nella speranza che possa motivarti ad affrontare la giornata, così come ha motivato me (poi non dirmi che non penso mai al mio lettore preferito! ;-)

La matrice delle abitudini

Ovvero come distinguere tra buone e cattive abitudini e come creare buone abitudini più EfficaceMente.

“Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L’eccellenza, quindi, non è un atto, ma un’abitudine.”

Aristotele.

Recentemente ho riscoperto uno dei miei autori di crescita personale preferiti: Anthony Robbins, scrittore di best-seller quali “Come Ottenere il Meglio da Sé e dagli Altri” o “Come Migliorare il Proprio Stato Mentale, Fisico, Finanziario“.

Tony Robbins è il classico “guru” motivazionale, figura che mi crea non poche allergie, ma se si è disposti a mettere da parte i pregiudizi e leggere ed ascoltare i consigli di Tony a mente aperta, la nostra vita può essere letteralmente rivoluzionata.

Voglio approfittare di questo articolo per parlarti della matrice delle abitudini: un semplice strumento, appreso attraverso l’ascolto degli audiolibri di Tony Robbins, che può dimostrarsi particolarmente utile per capire quali siano le abitudini che dettano il nostro stile di vita e come migliorarle.

Visto che non amo assimilare qualsiasi cagatona motivazionale senza rielaborarla a modo mio, la matrice delle abitudini di cui ti parlerò prende spunto dall’articolo “La differenza tra piacere e felicità” e si allontana un po’ da quella proposta da Tony Robbins, anche se il messaggio di fondo non cambia:

4 errori da non fare quando vuoi cambiare abitudini

Cambiare abitudini non sempre è semplice: in questo articolo troverai 4 errori da evitare per creare cambiamenti duraturi ed efficaci.

“Il modo migliore di perdere una cattiva abitudine è di sostituirla con una peggiore.”

Jack Nicholson.

Credo fermamente che le abitudini siano i “mattoncini lego” della crescita personale: il miglioramento di se stessi, il cambiamento radicale dei propri stili di vita ed il successo in generale, si fondano sulle azioni che ripetiamo quotidianamente… le abitudini appunto.

Ma cambiare abitudini non è sempre semplice. Voglio allora approfittare di questo articolo per parlarti dei 4 errori più gravi che ho commesso quando ho provato a cambiare le mie abitudini.

Forza di volontà: la guida definitiva per accrescerla

3 tecniche pratiche per sviluppare tua forza di volontà e la tua autodisciplina.

“La forza di volontà attraversa anche le rocce.”

Proverbio giapponese.

Ti sei mai chiesto perché continui a rincorrere i tuoi obiettivi senza mai centrarli?

Forse non hai la stoffa per raggiungere quei traguardi…
Forse la sfortuna continua a perseguitarti…
Forse non è il momento giusto…

O magari… (ma è solo una mia ipotesi) non ci stai mettendo abbastanza forza di volontà.

Spesso siamo convinti che parole come “forza di volontà“, “autodisciplina” o “determinazione” non facciano al caso nostro: in fondo sono soltanto belle parole utilizzate in qualche discorso di motivatori da quattro soldi. Eppure, l’idea di poter finalmente rispettare i nostri buoni propositi, di raggiungere i nostri obiettivi nonostante tutto, di essere costanti e consistenti, ha per noi un fascino indiscusso.

A questo punto una domanda sorge spontanea: se non nasciamo con una forza di volontà di acciaio… esiste un modo per svilupparla?

3 modi per iniziare la giornata in piena forma

Consigli pratici per iniziare la giornata alla grande.

“Il mattino ha l’oro in bocca.”

Detto popolare.

Nota dell’autore:

Sono orgoglioso di presentarvi un nuovo guest post per il Blog EfficaceMente. L’autore dell’articolo è Luca Mercatanti, nato a Viareggio il 31 Marzo 1992. Esperto ed appasionato di tecnologia ed informatica gestisce il suo Blog personale dal 2007 e sviluppa Web Application completamente Italiane. Primo ad aprire un portale per lo streaming on-demand di film e serie televisive in Italia prima del boom avvenuto nella primavera del 2008. In attesa di trasferirsi a Milano smanetta con tutto ciò che gli capita sotto mano, dalla robotica alla sicurezza informatica.

Iniziare con il “giusto ritmo” il nuovo giorno è il primo passo per essere attivi ed in piena forma durante tutta la giornata. Bastano pochi, ma concreti atteggiamenti per partire subito al massimo delle proprie capacità, ottenendo ottimi risultati quotidianamente e senza doversi sentire sempre la stanchezza addosso ogni sera al rientro dal proprio lavoro.

Vediamo quali sono i punti fondamentali da seguire per iniziare in piena forma una giornata, senza doversi sentire carichi di lavoro e desideriosi di una vacanza.

Come creare una nuova abitudine: 2 tecniche efficaci

2 tecniche ispirate agli studi sul comportamentismo di Skinner per formare abitudini in modo efficace.

“Le abitutini si formano ripetendo specifiche azioni. Le abitudini si rafforzano incrementando il numero di ripetizioni di quelle specifiche azioni. Le abitudini positive possono essere inoltre indebolite o spezzate non agendo o riptendo azioni negative: seguire questo comportamento favorisce inoltre la nascita di abitudini negative.

Mortimer J. Adler.

E’ ormai passato un mese intero dall’inizio dell’anno: come va con i buoni propositi del nuovo anno?

Stai costruendo le tue buone abitudini con determinazione e auto-disciplina o… sei già tornato alle vecchie abitudini?! Non preoccuparti, gli alti e bassi fanno parte del nostro percorso di crescita personale, ma se sei ancora deciso a rispettare i tuoi buoni propositi hai trovato il posto giusto per scoprire tutti gli strumenti più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi.

Voglio approfittare di questo articolo per parlarti di 2 tecniche psicologiche che possono essere applicate con successo per creare una nuova abitudine.

Fallo! 5 cose che puoi iniziare a fare oggi per cambiare vita

Il fare è spesso alla base del cambiamento. In questo articolo troverai 5 cose che puoi iniziare a fare da subito per dare una svolta alla tua vita.

“Se per ogni cosa aspetti finché tutte le condizioni siano perfette, probabilmente non farai granché.”

Win Borden.

Sono sempre stato affascinato dall’idea che cambiare vita dipenda esclusivamente dalle nostre azioni e che esista almeno un’azione che possiamo fare oggi, in questo momento, per intraprendere questo percorso di cambiamento e miglioramento personale.

Ti ho già parlato in passato di abitudini per cambiare vita. Voglio approfittare di questo articolo per parlarti di altre 5 abituduni che ti aiuteranno ad ottenere il cambiamento desiderato. Queste abitudini sono legate da un concetto tanto semplice, quanto potente: l’idea del fare.

Le 13 virtù di Benjamin Franklin

13 virtù dell’inventore e politico americano che ti aiuteranno a migliorare la qualità della tua vita.

“La tragedia della vita è che diventiamo vecchi troppo presto e saggi troppo tardi.”

Benjamin Franklin.

Uhm… Benjamin Franklin? Questo nome non mi suona nuovo, ma… chi sarebbe esattamente?!

Oltre ad essere il faccione stampato sulle banconote da 100$, Benjamin Franklin è stato [...] uno scienziato e politico statunitense. Svolse attività di giornalista, pubblicista, autore, filantropo, abolizionista, diplomatico, inventore e fu tra i protagonisti della Rivoluzione americana. Franklin è conosciuto soprattutto per i suoi esperimenti con l’elettricità e per l’idea di instaurare l’ora legale, è inoltre noto come uno dei padri fondatori degli Stati Uniti. [...] fonte Wikipedia.

Benjamin Franklin è stato quindi un genio poliedrico e, come emerge dalla sua autobiografia, dedicò molti anni della sua vita alla ricerca della “perfezione morale“. Nel 1726, nel corso di un viaggio in nave da Londra a Filadelfia, ideò un sistema di 13 virtù per perfezionare la propria condotta morale. Il sistema si basava su un preciso schema, che Franklin seguì per numerosi anni, fino alla naturale assimilazione delle 13 virtù.