EfficaceMente

Crescita Personale: esempi pratici

117.128
Iscritti
ISCRIVIMI 》
Iscriviti! ...e non perdere i nuovi articoli
In regalo per te gli estratti delle mie Guide

Sei sempre STANCO? Le 4 forme di energia che devi imparare a gestire

“Sono sempre stanca”, “Sono stanco e stufo di tutto”, “Ho una stanchezza cronica”: se ultimamente hai pronunciato queste frasi sempre più spesso probabilmente è perché stai gestendo male le 4 dimensioni chiave della tua energia. In questo articolo ti spiegherò quali sono e come puoi ritrovare la tua energia perduta.

stanco

“Fa male quando qualcuno ti ferisce con parole come…  ‏«Sveglia! Devi alzarti!»”

Anonimo.

Sveglia all’alba, ora sacra, #sfida90901, tecnica del pomodoro: negli ultimi anni ti ho proposto decine di strategie di efficacia e crescita personale.

Tutte queste tecniche hanno però un “piccolo” difetto in comune: non servono ad una beneamata cippa fritta se sei sempre stanco e afflitto da una spossatezza cronica.

Possiamo fare tutti i buoni propositi di questo mondo.
Possiamo definire i nostri obiettivi seguendo alla lettera i consigli degli esperti.
Possiamo adottare i migliori sistemi di gestione del tempo.

…ma se non impariamo a gestire la nostra energia, sarà tutto inutile.

Per questo motivo ho deciso di dedicare il primo articolo del 2017 proprio al tema dell’energia personale.

Nello specifico voglio parlarti delle 4 dimensioni dell’energia, modello proposto nel libro “The Power of Full Engagement“, scritto dal Dr. James E. Loehr e Tony Schwartz.

Conoscere questo modello e mettere in pratica i consigli concreti che ti indicherò nei diversi paragrafi, ti aiuterà finalmente a sbarazzarti della tua stanchezza cronica e a ritrovare quelle risorse di cui hai bisogno per realizzare i tuoi obiettivi più ambiziosi.

Iniziamo però facendo chiarezza su alcuni principi fondamentali legati al concetto di energia personale.

I 3 principi fondamentali dell’energia personale

  1. Non è il tempo, ma la nostra energia personale la risorsa più importante per realizzare i nostri obiettivi.

Smettila quindi di ragionare in termini di gestione del tempo e focalizzati piuttosto sulla gestione dell’energia.

  1. Ogni tuo pensiero, emozione o azione ha un impatto sui tuoi livelli di energia personale.

Impara a massimizzare quei pensieri, quelle emozioni e quelle azioni che accrescono la tua energia e a minimizzare quei pensieri, quelle emozioni e quelle azioni che ti drenano energia.

  1. La capacità della nostra “batteria” personale si espande nel momento in cui alterniamo costantemente periodi di lavoro (o studio) intensi a periodi di recupero profondo.

Questo approccio si chiama tecnicamente stress-recovery routine.

Ecco, se sei sempre stanco scommetto che invece di alternare momenti di focus intenso a momenti di relax totale, vivi piuttosto in un perenne stato di “occupazione distratta“: sempre attaccato all’email, ai social, allo smartphone.

Insomma… non lavori mai veramente e non ti riposi mai veramente. Fuochino?

Bene, chiariti questi 3 principi fondamentali, vediamo ora le 4 dimensioni dell’energia che devi imparare a gestire EfficaceMente per smetterla di sentirti sempre stanco e stufo.

1. Sei sempre stanco perché… non hai abbastanza energia fisica

stanco-fisicamente

‘mazza André, non l’avrei mai detto! Sei veramente un genio del crimine! Sono stanco perché… non ho energia fisica: che dire, WOW! -.-“

Naturalmente la stanchezza fisica è il primo imputato quando ci sentiamo senza energie. Banale.

E questa stanchezza del corpo è generalmente legata a:

  1. Un’alimentazione errata.
  2. Il poco sonno.
  3. L’insufficiente allenamento fisico.

Banale. Tutto molto banale.

Mi spieghi allora perché continui a mangiare a cazzo, ad andare a dormire tardi per sfregare il telefonino e a tenere il culo piantato sul divano?!

Così, tanto per farti una domanda… banale.

La verità è che quando siamo stanchi tendiamo a ripetere i comportamenti (errati) a noi più familiari.

Insomma è un cane che si morde la coda: più siamo stanchi, più decisioni sbagliate prendiamo; più decisioni sbagliate prendiamo, più siamo stanchi.

Non solo: su alimentazione, sonno e allenamento fisico esistono valangate di informazioni, spesso contraddittorie tra loro, e quando il nostro cervello riceve troppi stimoli, tende a “chiudere la saracinesca”.

Ecco allora che diventa fondamentale saper selezionare le fonti, approfondirle e mettere poi in pratica i suggerimenti più adatti alle nostre specifiche esigenze.

Voglio allora concludere questo paragrafo suggerendoti alcune risorse specifiche:

  • Alimentazione. il sito del Dr. Filippo Ongaro e il canale Youtube del Dr. Stefano Vendrame sono due must.
  • Sonno. Negli anni ho scritto diversi articoli su come migliorare il sonno. Sono tutti basati su studi scientifici. Trovi l’elenco completo in questa sezione del blog: articoli di EfficaceMente sul sonno.
  • Allenamento fisico. Ognuno naturalmente ha le sue preferenze in termini di sport, ma l’allenamento forza rimane una delle pratiche sportive più efficaci per aumentare i nostri livelli di energia e in generale la nostra resilienza. Charles Poliquin (lo “Strenght Sensei”) è il mio riferimento su questa tematica. Molto interessante anche l’italiano Project Invictus.

Ma vediamo la seconda dimensione dell’energia che devi curare per evitare la stanchezza…

Problemi con gli Esami?

Iscriviti alla Newsletter e scarica gli estratti delle mie Guide

Iscriviti alla newsletter di EfficaceMente! Potrai scaricare a gratise gli estratti delle mie Guide. In esclusiva per te, anche le Pillole di Efficacia: strategie rapide di Crescita Personale.

VOGLIO ISCRIVERMI 》
Già 117.128 iscritti
Sarai dei nostri?
  • lara

    Buongiorno! Articolo molto interessante, specialmente il meccanismo con cui la stanchezza mentale porta a ripetere comportamenti dannosi.( mi ci sono riconosciuta in pieno).
    Se non sbaglio la citazione “Lo scopo della nostra vita è avere una vita che abbia uno scopo.” è de “Il monaco che vendette la sua Ferrari”.

    • Perfetto, grazie mille: era del buon Sharma. Ormai ho interiorizzato così a fondo certi suoi insegnamenti che non mi ricordo neanche più che sono suoi! :-D

  • natuwa

    Ottimo articolo, davvero utile!! Grazie <3

  • Come sempre brillante e pratico. Un ottimo “caffé a colazione” da condividere e inoltrare, grazie Andre. Buongiorno mondo!!

  • Silvietta

    Ottimo articolo Andrea ! Grazie !

  • Marilena Sartori

    Ottimo articolo, Grazie e buona giornata

  • Doc Plasma

    Bravo come sempre Andrea, hai cominciato l’anno con un articolo bellissimo, tra l’altro stai diventando sempre più bravo a scrivere! ottima struttura, linguaggio chiaro e concetti puntuali ;) continua così, e grazie di cuore. Buona settimana!

    • Grazie davvero per questo commento: l’ho apprezzato particolarmente.

      È tempo però per me di cimentarmi anche su canali diversi da quello scritto ;-)

  • Riccardo Rosignoli

    Non poteva essere migliore per iniziare la settimana :D

  • Andrea

    Articolo epico come sempre…grazie Andrea :)

  • Abe

    Io in questo periodo sto facendo a botte con la questione della nebbia mentale dovuta alle continue distrazioni.

    Per ora le sto prendendo, ma vincerò sto schifo di dipendenza dai social.

    Grazie Andrea per l’assist che mi hai dato in questa dura battaglia ;)

    • È un argomento su cui martello e continuerò a martellare.

      La soluzione semplicistica di alcuni è: “e che ce vo’, basta che non li usi”. Il problema è che alcune delle più brillanti menti al mondo, assunte da società come Facebook & Co. lavorano giorno e notte per rendere questi strumenti sempre più coinvolgenti.

      È nostro compito quindi contrastare questi tentativi, corazzandoci con strumenti di difesa altrettanto efficaci.

      Andrea.

  • Antonietta Viviani

    Ciao Andrea, grazie! i tuoi articoli sono sempre illuminanti per me..

  • SimoneDF

    Ciao Andrea,
    devo dire che hai suonato davvero la carica con questo primo articolo dell’anno! Illuminante di sicuro e di GRANDISSIMO AIUTO, soprattutto come vademecum, per me che ho appena cominciato a uscire da quello stato di torpore giornaliero e a lavorare sodo per raggiungere I miei obiettivi.
    buona giornata

  • Angela

    Grazie Andrea! Forse già li conosci ma nel caso, consiglio anche: Are you fully charged? Di Tom Rath e dello stesso autore Strenghts Finder 2.0 per chi volesse fare una divertente analisi sui propri talenti, cercando uno scopo nella vita. Ovviamente nessuna formula magica…

  • simone lodi

    Si mi e’ piaciuto l’articolo. Grazie

  • Matteo Scorrano

    Ciao Andrea, la citazione penso sia nel libro Un monaco che vendette la sua ferrari oppure nel libro “Il sacro viaggio del guerriero di pace”.

    • Prima o poi me li rileggerò ;-)

      • Matteo Scorrano

        ;) Ti consiglio anche “Il Mistero del silenzio di Vimala Thakar” molto profondo e spiega come funziona la mente ed il corpo umano :)

  • Fleur

    “Mi spieghi allora perché continui a *magiare* a cazzo, ad andare a dormire tardi per sfregare il telefonino e a tenere il culo piantato sul divano?!”… Magiare o mangiare? ;) Per il resto è un ottimo articolo. Grazie :)

    • Debora

      Secondo me hai sperperato la tua energia per sottolineare un errore palesemente di battitura ;) articolo veramente utile ed interessante, adatto alla mia situazione attuale 😅 Grazie Andrea!

      • Chiara

        :-D ahah!

    • Grazie! Sistemato!

      • Fleur

        Grazie a te, Andrea! :D

  • Chiara

    è straordinario quanto diventino sempre più efficaci i tuoi articoli! Grazie!!!!

  • Alexandra Iulia Soare

    Yeeeeeeah!!!!

  • Andreasan

    Che fenomeno Stefano Vendrame!
    Per l’allenamento consiglio: Umberto Miletto.

  • Massimo

    Bello l’articolo credo che riassuma l’essenza di quello che serva fare per essere efficaci! È la prima volta che scrivi la parola “cazzo” senza censura! :-) perlomeno è la prima volta che la leggo qui!

    • Sì, l’idea era quello di creare un articolo “bussola”. Il problema oggi online non è trovare le informazioni, ma trovare quelle giuste e utili. Spero che questo post vi abbia aiutato a fare chiarezza su questa tematica.

      Dovrete naturalmente poi approfondire ogni singola ramificazione in base alle vostre esigenze.

      Andrea.

  • Ogni tuo post è un pozzo dal quale attingere soluzioni pratiche e uniche! Questo sull’energia personale è quello che più è “in linea con i miei valori” (tua cit. :-) ); nel senso che, in riferimento alle 4 dimensioni, mi sforzo di seguire questo “percorso olistico”, così è come lo percepisco. Grazie e complimenti!

  • Andrea Romano

    Rientra sicuramente tra gli articoli più belli che abbia letto nel tuo blog… Da rileggere con attenzione, farne una mappa e definire le giornate in base ai consigli che sentiamo più adatti a noi di questa mini-guida… Probabilmente la vedo così perchè ho letto davvero tanti articoli sui diversi argomenti che tratti, e in questo rimetti insieme tutti i vari pezzi facendo capire che alla base di tutto ci sono le nostre energie e che se non ce ne curiamo rischiamo di non migliorare affatto come vorremmo! Un sentito ringraziamento, davvero :)

  • Silvia

    Waa super articolo! Mi sono già fatta uno specchietto da rileggere all occorrenza! Grazie

  • Sì, l’articolo mi è piaciuto ed apprezzo i contenuti gratuiti di Efficacemente :)

    Tutto molto bello… e so che non dovrei dirtelo perchè sembra poco cortese, ma la cosa che mi è piaciuta di più è il video della tipa che parla dello stress! (Bello anche il resto eh, non ti preoccupare :) ) E’ straordinario vedere come l’organismo umano sia una macchina così complessa…

    Ti mando un abbraccio così ti cresce l’ossitocina per tutto il 2017 :)

  • Marco Lombardi

    Che dire? In un articolo solo una “road map” per risolvere il grandissimo problema della crisi energetica, particolarmente endemico per i 50enni come me. Bellissimo articolo, concentrato, metterlo in pratica e’ già un ottimo obiettivo per il nuovo anno. Interessante poi il fatto che, al di la della necessaria classificazione, le cause della stanchezza siano attribuibili non tanto a un’energia o all’altra ma al mix malefico di varie cause. Bravo Andrea :-)

  • Speranza Stavale

    Tra i tanti articoli letti fino ad ora su EfficaceMente, questo è il primo che mi ha spinto a commentare! Non che gli altri non fossero di alto livello, ma questo è sopra tutti! (almeno nella mia lista personale!) E poi… cade a pennello!
    Grazie Andrea!!!

  • Nicolò Vigliante

    Davvero un articolo interessante, bello e motivante, mi ha dato dei buoni spunti da seguire.
    Grazie Andrea per questo primo articolo del 2017 :)

  • Giulio O.

    Come mai dividi gli articoli in più pagine? Ora non si possono più salvare in app come Pocket perché ne salva solo metà
    Ps: splendido articolo

    • C’è una motivazione tecnica specifica. Mi spiace che Pocket non riesca a gestire la cosa.

  • Barbara Barison

    Grazie e bravo Andrea! Articolo massimamente esaustivo che anch’io definirei “articolo-guida” per il 2017, da stampare e affiggere alla scrivania di ciascuno di noi! Ancora complimenti!!

  • Paolo Pini

    Una boccata d’aria pura!

  • Matteo Comune

    Wow Andre….con questo articolo hai superato te stesso…studio psicologia del lavoro e ho appena dato l’esame di salute occupazione in cui l’argomento principale è lo stress-lavoro correlato. Dopo aver visto il Ted-talk mi sa che devo andare a far cambiare idea alla mia professoressa…a parte le battute questi cosigli sono molto azzeccati per me….grazie Andrea e cmq oggi mi sono alzato appena ha suonato la sveglia

  • Daniela

    Grazie Andrea. Davvero illuminante. Grazie di tutto il tuo lavoro di gran valore!

  • Chiara

    Grazie per questo articolo, è arrivato nella mia casella di posta proprio nel momento giusto…
    Ho iniziato questo 2017 con l’umore sotto i piedi, con una grande stanchezza cronica (forse dovuta anche alle varie influenze che ho preso nei mesi passati), e ricominciare a lavorare e studiare per l’università mi sta pesando tantissimo.
    Inoltre quest’anno io e il mio compagno abbiamo in programma di sposarci, e i preparativi appena iniziati stanno sommando altro stress alle mie giornate.
    Mi ritrovo sicuramente nei punti 3 e 4, quest’ultimo in particolare è il mio cruccio, perché so che dovrei riposare la sera, invece mi attacco al tablet per distrarmi, dopo un’intera giornata lavorativa passata al computer.
    Grazie ancora per i tuoi consigli, sono banali è vero, perché in fondo in fondo siamo un po’ consapevoli delle vere motivazioni che ci buttano giù, ma servono comunque a sentirci meno soli nelle difficoltà e a cercare la via d’uscita da questi meccanismi ripetitivi che ci autoimponiamo!

  • Alb144

    Andrea questo articolo è illuminante, grazie per averci mostrato la strada, grazie di esserci per noi, ti stimo molto, non capita a tutti di poter influenzare positivamente la vita di tante persone come fai qui

  • Roberto Pelloni

    Ciao Andrea, bellissimo articolo. Ti volevo chiedere un consiglio per quanto riguarda l’allenamento per la forza (finalizzato al benessere e non all’estetica). Secondo te un programma a corpo libero se fatto bene può essere sufficiente? Se si mi sapresti consigliare qualcuno che propone programmi validi? Ciao,grazie e come sempre complimenti per il tuo prezioso lavoro.

    • Ciao Roberto, non sono la persona più adatta per dare questo tipo di consigli, ma come “studente” ho ascoltato con attenzione le lezioni degli esperti a riguardo e nella stragrande maggioranza dei casi si parlava dell’importanza del carico nell’allenamento forza.

      Quindi temo che il solo allenamento bodyweight sia insufficiente.

      • Roberto Pelloni

        Grazie, mi hai comunque risposto chiaramente!

  • Alessandro Cosimetti

    Ciao Andrea, ottimo articolo su un argomento che, come sai, mi sta molto a cuore. Grazie per avermi fato scoprire il Dr. Ongaro che tra le risorse che hai elencato mi mancava (gli altri già li conoscevo). Mi permetto di contraccambiare segnalandoti il Dr. Massimo Spattini (eccellenta forma fisica nonostante abbia superato i 50 anni) ed Enrico Dell’Olio (molto interessante la sua Dieta Fasica ed uno dei pochi bodybuilder italiani ad essere stato allenato da Mike Mentzer, quindi parliamo di alta intensità e bassi volumi). ;-)

    • Grazie Ale: consigli preziosi per me, ma anche per gli altri lettori! A presto.

  • Rossana Tallone

    Più che un articolo sembra un trattato. Un sacco di spunti interessanti, ma un po’ faticoso non perdere il filo del discorso nei vari approfondimenti proposti.

  • Ottimo articolo! Io faccio fatica a isolare la mente dai miei pensieri. La mia mente è sempre in movimento e questo consuma tutte le mie energie nervose, oltre a farmi riposare male: appena apro gli occhi e il cervello si sveglia con me, comincio a pensare e perdo il sonno! Ho intenzione di provare la meditazione anche per questo, credo mi possa dare un aiuto!

  • Laura Poerio

    Grazie Andrea, era proprio quello che avevo bisogno di leggere :)

  • Ricardo Bábel

    Grazie, Andrea. Oggi siamo incompetenti e confinati migliaia di sciocchezze. Il tuo articolo mi ha salvato.

  • Christian

    Ecco Andrea, questo è l’articolo che fa per me !!!

    Quando studiavo per laurearmi, avevo meno stanchezza cronica, una vita organizzata, e non mi perdevo un tuo articolo…

    Dopo la laurea, solo stanchezza cronica, incentivata dalla difficoltà ( e delusione ) di non trovare lavoro.
    Questo articolo è ben strutturato è un vero è proprio algoritmo. Grazie.

  • Marco V Cuna

    E’ di Robert Byrne.

  • Martina Standi

    Le inserzioni di Andrea sono utili.

ISCRIVIMI 》
Iscriviti! ...e non perdere i nuovi articoli
In regalo per te gli estratti delle mie Guide