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Crescita Personale: esempi pratici

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5 cibi che aiutano la memoria e lo studio

…nto che il cacao di cui il cioccolato dovrebbe esser ricco serve come anti-stress e contrasta le infiammazioni grazie all’attivazione dei linfociti T, cellule che si occupano di attivare la risposta immunitaria. Tornando al nostro obiettivo di oggi, i flavonoidi che si trovano nel cacao stimolano la produzione di ossido nitrico, aumentando il flusso di sangue al cervello e migliorando il funzionamento del sistema nervoso. Come se non bastass…

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3 consigli per migliorare il proprio studio

…li esami Da che tempo è tempo, gli esami sono sempre stati fonte di stress per qualsiasi studente; ma fortunatamente esistono strategie efficaci per affrontare al meglio l’ansia da esame! Ecco le mie preferite: Organizza lo studio. Aspetta Andre… questo consiglio l’ho già letto 2 minuti fa! Che cavolo c’entra organizzarsi lo studio con l’ansia da esame?! Organizzare le tue ore di studio, non solo ti aiu…

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Leo Babauta e la semplicità

…che hai deciso di mantenere: li apprezzerai maggiormente e vivrai con meno stress. Una stanza. Se vuoi semplificare le tue stanze disordinate, inizia dai mobili. Quali di questi ami veramente ed utilizzi? Sbarazzati del resto. Ora pulisci ogni superficie nella stanza, dalle mensole al tavolo. Scegli gli oggetti che ami, ed elimina il resto. Lascia le superfici piane il più vuote possibile. Ora fai la stessa cosa con i cassetti e le credenze…

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Il potere delle parole: un esercizio di scrittura per creare il tuo futuro

…da colon irritabile. Asma. Artrite reumatoide. Disturbo post traumatico da stress. Una panacea di questo tipo varrebbe miliardi di euro per qualsiasi casa farmaceutica che la scoprisse. Indovina un po’? Numerosi studi (trovi un elenco esaustivo qui) hanno dimostrato che questa “panacea” in realtà esiste già, è gratuita e puoi usarla da subito: si chiama scrittura espressiva. La scrittura espressiva è u…

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Procrastinare: 7 modi per smettere

…il rimpianto di un treno ormai passato. Non fare prigionieri. Molto dello stress presente nelle nostre vite è legato alle questioni aperte. Anche se non ne sei cosciente, in questo momento un qualche problema irrisolto sta continuando a succhiare la tua energia mentale e fisica. Non fare prigionieri, affronta i tuoi impegni e completali. Questo non significa che devi completare tutto ciò che inizi: sarebbe stupido. Se stai leggendo…

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Dopamina: perché dovrei conoscere un ormone?

…erto delle relazioni tossiche che tolgono energia e aumentano i livelli di stress. Completando progetti Sembrerà un’ovvietà, ma l’inizio e il completamento di progetti, essendo entrambi legati al piacere, aiutano la produzione di dopamina. Sostanze Per completezza di informazione, vi sono alcune sostanze psicotrope che aiutano la produzione o impediscono il riassorbimento della dopamina. Esempi sono la cocaina, le metanfe…

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Sentirsi soli: come accettare e gestire l’isolamento che sentiamo

…menta la sensazione di solitudine. Ah, l’isolamento aumenta anche lo stress percepito, la paura, valutazioni negative, ansia e rabbia, diminuendo l’autostima e l’ottimismo. Con queste ho solo toccato la punta dell’iceberg, in quanto i danni di questo tipo di solitudine continuerebbero in liste molto più lunghe e profonde, ma credo che ci siamo capiti. Da questa comprensione possiamo passare a delle possibili soluzion…

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Un programma di allenamento efficace

…iù belli e tonici, ci permette di essere più resistenti allo stress, ci permette di allenare la nostra mente, etc. Potrei riempire l’intero articolo con i benefici dell’attività fisica, eppure… …eppure molti di noi hanno difficoltà a renderla una vera e propria abitudine. Magari ci iscriviamo in palestra con grande entusiasmo, ma dopo le prime settimane, iniziamo a saltare 1 lezione, poi 2, poi…

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Procrastinare: questo metodo ti farà smettere (scommettiamo?)

…o studio, a momenti di assoluto riposo (questo approccio prende il nome di stress-recovery routine). Non fare niente dunque, a volte rappresenta la scelta più saggia. A patto che non riempiamo questi momenti di vuoto rigenerativo, con tutta una serie di attività all’apparenza innocue, ma che in realtà ci succhiano energie. Insomma: ozio sì, cazzeggio no. 2. Fare qualcosa di più importante di quello che dovr…

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Metodo 4-7-8: tutta la verità per dormire meglio

…e, dunque, dovrebbe essere in grado di reagire con maggiore efficacia allo stress quotidiano e alle tensioni. È proprio a questo punto che possiamo riscontrare i benefici per il sonno notturno: l’organismo dovrebbe infatti essere in grado di reagire meglio all’impatto della stanchezza e dell’ansia, permettendo di giungere al momento del riposo serale in modo ottimale. Naturalmente, questo non impedisce di utilizzare questo…

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Combattere la Pigrizia con le 3 “S”

…ifichiamo il nostro atteggiamento corporeo possiamo abbassare i livelli di stress ed aumentare la fiducia in noi stessi. L’abito non fa il monaco, ma il portamento sì. Il tutto è spiegato nei dettagli in questo splendido TED con sottotitoli in italiano (se i sottotitoli non dovessero comparire in automatico: 1) Impara l’inglese! 2) Attivali dal menù a tendina in basso a destra): E’ forte la prof. Cu…

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Imparare ad imparare: le 3 abilità chiave per avere successo all’università (e nella vita)

…Non hai voglia di studiare? Come puoi trovarla in 5 mosse. Gestione dello stress da studio > Ansia da esame? 5 rimedi per superarla. Applicazioni pratiche Ansia e demotivazione possono avere cause e manifestazioni molto diverse tra di loro, ma in entrambi i casi, se non sviluppiamo le abilità necessarie per gestire questi stati emotivi, ci ritroveremo bloccati nel nostro percorso universitario. Il messaggio dunque che vorrei trasme…

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