Ecco i migliori articoli di EfficaceMente sulla Procrastinazione.

Procrastinare: verbo derivante dal latino procrastinàre, composto di “pro” (“avanti”) e “crastinàre”, da “cràstinus” (“a domani”); quindi procrastinare significa letteralmente “rinviare a domani”.

Rinviare a domani: forse lo hai fatto quando dovevi preparare quell’esame così importante, ma hai rimandato perché proprio non trovavi la giusta motivazione allo studio?

Oppure sono anni che dici che vuoi imparare bene l’inglese, ma non ti sei mai iscritto a nessun corso?

Magari ti capita di procrastinare anche al lavoro e nella vita di tutti giorni?

Sappi che non sei solo, per molte persone procrastinare è un vero e proprio stile di vita. Sanno benissimo che potrebbe essere un problema nel lungo periodo, ma non si soffermano mai a pensare quanto sia pericoloso.

La verità è che la procrastinazione spesso è alla base della nostra incapacità di raggiungere i nostri obiettivi, i nostri sogni e il successo che tanto desideriamo.

In questa sezione trovi tutti gli articoli con le migliori strategie per combattere e vincere la lotta alla procrastinazione. Una volta che l’avrai sconfitta, qualsiasi traguardo diventerà alla tua portata.

“Procrastinare è una trappola. Troverai sempre delle scuse per procrastinare. Ma la verità è che esistono soltanto 2 cose nella vita: le scuse ed i risultati, e con le scuse non si va da nessuna parte.”

Robert Anthony.

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Ti capita spesso di rimandare i tuoi impegni? Lo studio, quel progetto di lavoro, un buon proposito per l'anno nuovo? Magari stai procrastinando qualcosa di importante proprio in questo momento, leggendo questo articolo.

La procrastinazione può essere un vero problema: ore o addirittura giorni interi sprecati a non concludere nulla, senza portare a termine un compito, per non parlare della frustrazione e dello stress per le scadenze che si avvicinano inesorabili.

Prima di mostrarti le principali cause della procrastinazione, diamole una definizione in lingua italiana che dal punto di vista della psicologia. In questo modo la inquadreremo meglio e riusciremo in maniera più consapevole a "sconfiggere il nostro nemico".

Significato di "procrastinare" nel dizionario italiano

Citando testualmente dal dizionario Treccani [1], procrastinare significa:
"differire, rinviare da un giorno all'altro, dall'oggi al domani, allo scopo di guadagnare tempo o addirittura con l'intenzione di non fare quello che si dovrebbe."
Già da questa definizione si evince la pericolosità insita nella procrastinazione, soprattutto in quell'ultima parte "con l'intenzione di non fare quello che si dovrebbe", che racchiude in sé la conseguenza più atroce della procrastinazione, ossia quella di non portare più a termine un compito che ci eravamo prefissati di fare.

Procrastinazione in psicologia

Citando invece il portale di psicologia State of Mind [2], la procrastinazione è:
quel comportamento che ci spinge a ritardare volontariamente un'azione nonostante la consapevolezza delle future conseguenze negative. In questo frangente si tende a sostituire attività prioritarie con altre molto meno rilevanti e più piacevoli.
Interessante in questo caso è la parte relativa alla sostituzione delle attività. Essa infatti innesca un blocco psicologico e mentale nei confronti dei compiti più importanti che inizialmente coinvolge un singolo aspetto della nostra vita (come lo studio o il lavoro) per poi toccare vaste aree della nostra vita e del nostro atteggiamento sociale, fino a diventare un'abitudine consolidata. Il risultato finale di questo mix esplosivo è una diffusa incapacità di reagire che abbassa l'autostima in sé stessi e la fiducia nelle proprie capacità. E allora? Che fare? Per i procrastinatori più incalliti ho realizzato una guida pratica con interventi mirati che illustra passo passo delle tecniche su come liberarsi definitivamente della procrastinazione. La puoi avere andando su questa pagina.

Se invece la procrastinazione per te è semplicemente un problema momentaneo, ecco le 4 principali cause della procrastinazione ed altrettante soluzioni per smettere di rimandare i tuoi impegni:

Stai lavorando troppo e male

La procrastinazione potrebbe essere il sintomo di una cattiva abitudine nella gestione del tuo tempo: insomma, stai lavorando troppo e male.

Se continui a lavorare/studiare fino a tardi la sera o durante i weekend, che tu lo voglia o meno, il tuo cervello si prenderà delle pause, creando così un circolo vizioso in cui più lavori e più il lavoro si accumula.

Non è un caso che proprio nei periodi più intensi di studio/lavoro ci troviamo a vagare tra Facebook, Youtube ed il nostro sito di news preferite.

Soluzione: ricomincia a piccoli passi. Utilizza la legge di Parkinson per completare sessioni di lavoro/studio ben definite nel tempo ed efficaci. Allo stesso tempo crea ogni giorno il tempo per le tue passioni e per ciò che ti fa star bene.

Quello che fai non ti entusiasma

Se odi il tuo lavoro o senti di aver completamente sbagliato il tuo corso di studi, non c'è tecnica di crescita personale che tenga: continuerai a procrastinare i tuoi impegni sempre e comunque.

Soluzione: è arrivato il momento di ripensare a cosa vuoi fare da grande; fai un elenco delle tue passioni, di ciò che ti emoziona, di ciò che faresti anche senza uno stipendio. Nel frattempo, per risolvere il problema nel breve periodo, prova ad utilizzare una di queste 7 tecniche per smettere di procrastinare.

Achtung! Troppo facile abbandonare un obiettivo al primo ostacolo, credendo che non sia la strada giusta per noi: prima di convincerti del fatto che il corso di studio o il lavoro che stai facendo non fanno per te, chiediti se hai veramente perso interesse per l'obiettivo finale o se a farti procrastinare è soltanto un ostacolo passeggero (un esame particolarmente complicato, un progetto terribilmente noioso, etc.).

Non ami il lavoro sporco

"Procrastinare è una trappola. Troverai sempre delle scuse per procrastinare. Ma la verità è che esistono soltanto 2 cose nella vita: le scuse ed i risultati, e con le scuse non si va da nessuna parte."

Robert Anthony

Nonostante tu adori il tuo lavoro, ti capita spesso di procrastinare attività noiose e routinarie: nulla di grave.

Spesso ci capita di dover completare attività che crediamo inutili, superflue e frutto di una mente burocraticamente deviata. Anche il lavoro più bello del mondo avrà qualcuna di queste attività; sono come i pollini primaverili: inevitabili, fastidiosi, ma necessari (alla sopravvivenza delle piante, perlomeno!).

Soluzione: non concentrarti sulla singola attività, inquadrala in un contesto allargato, ma soprattutto pensa a come ti sentirai una volta che ti sarai liberato di questa noiosissima incombenza.

Sei spaventato

Paura e procrastinazione vanno spesso a braccetto. In un recente articolo ti ho suggerito 5 azioni pratiche per quando sei preoccupato, ma cosa fare quando si continua a rimandare per paura?

Che si tratti di cercare un nuovo lavoro, conoscere la ragazza dei tuoi sogni, o avviare una tua impresa quando sei spaventato (anche se non hai il coraggio di ammetterlo) troverai sempre decine di scuse plausibili per rimandare ciò che vorresti e dovresti fare.

La procrastinazione dettata dalla paura è ciò che di peggiore può capitare ad un individuo: invece di rincorrere i tuoi sogni ti ritrovi immobilizzato, incapace di reagire.

Soluzione: diventa consapevole che sei in grado di agire nonostante la paura, anzi agire a dispetto delle nostre paure è l'unica via per farle svanire.

Tu perché stai procrastinando?

 

Fonti articolo

[1] Dizionario Treccani: "Procrastinare in Vocabolario, https://www.treccani.it/vocabolario/procrastinare/". [2] State of Mind: "Procrastinazione: cause e caratteristiche del rimandare a domani, https://www.stateofmind.it/tag/procrastinazione/".   [post_title] => Procrastinare: perché lo facciamo e come smettere [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => open [post_password] => [post_name] => procrastinare-perche-lo-facciamo-e-come-smettere [to_ping] => [pinged] => http://www.efficacemente.com/felicita/191-piccoli-piaceri-della-vita-che-possono-cambiarti-la-giornata/ http://www.efficacemente.com/crescita-personale/nonostante/ http://www.efficacemente.com/procrastinazione/ [post_modified] => 2021-08-02 15:03:59 [post_modified_gmt] => 2021-08-02 13:03:59 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://www.efficacemente.com/?p=3593 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 56 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 1830 [post_author] => 3 [post_date] => 2009-04-30 07:03:34 [post_date_gmt] => 2009-04-30 06:03:34 [post_content] => Smettere di procrastinare in 7 semplici mosse. procrastinare
"Only Robinson Crusoe had everything done by Friday".

Anonimo.

Mai capitato di procrastinare? Sappiamo esattamente cosa vogliamo e dobbiamo fare, eppure sprechiamo ore perdendoci in attività inutili o vagando per internet senza meta.

Ehi… non siamo robots: una piccola pausa ogni tanto è dovuta, ma continuando a procrastinare non facciamo altro che spingere noi stessi in un circolo vizioso, dove frustrazione e scarsi risultati fanno gioco di squadra contro la nostra autostima.

Che fare in questi casi? Come combattere la procrastinazione? Eccoti 7 consigli pratici per iniziare la tua lotta contro la procrastinazione:

  1. Smettila di pensare. Inizia ad agire. Pianificare le tue attività può essere un’ottima idea, ma se continui a programmare le tue attività, senza mai iniziare, stai solo prendendo in giro te stesso. Magari ti suona familiare: non riesci a smettere di pensare, pianifichi ogni dettaglio, in attesa che tutte le condizioni siano perfette. Pianificare ti da un senso di controllo e di sicurezza: niente errori, niente sconfitte, nessuna difficoltà. In realtà, ogni volta che rimandi quello che devi fare, perdi. Semplicemente inizia.
  2. Non fare di un sassolino una montagna. Pensare ad un impegno invece che affrontarlo non fa altro che ingigantirlo. Ogni giorno che pensi e non agisci, l’impegno cresce fino a diventare impossibile da affrontare. Fai una pianificazione essenziale ed agisci di conseguenza. A volte non serve neanche pianificare, sai esattamente cosa devi fare: e allora smettila di far girare gli ingranaggi del tuo cervello ed inizia a fare quello che devi fare.
  3. Concentrati sul primo passo. Quando definiamo un obiettivo pensare alla mole di lavoro da fare ci getta nello sconforto. Troppe ore da studiare, troppe analisi da fare, troppo…. Qual è la nostra prima reazione in questi casi!? Mah si, vediamo cosa succede nel mondo, aspetta, aspetta, devo rispondere a quel mio amico su Facebook, e poi ho la posta elettronica da controllare, etc. etc. Per evitare questa trappola devi concentrarti sul presente, sul primo passo da fare: una volta che avrai iniziato, che sarai riuscito a sconfiggere l'inerzia iniziale, tutto scorrerà più facilmente. A questo punto non ti resta che passare al passo successivo e a quello successivo ancora. Un passo alla volta, fino alla meta.
  4. Prima le cose difficili. Iniziare dalle attività più difficili, non solo è un’ottima tecnica di gestione del tempo, ma è anche un eccezionale strumento per combattere la procrastinazione. Che si tratti di studiare un capitolo, di completare quel maledetto report, o di fare quella telefonata importante, impara a fare questa attività come prima cosa nella tua giornata. Ingoia il rospo. Affrontare le attività difficili per prime ti farà sentire bene con te stesso e renderà il resto della giornata una cavalcata trionfante.
  5. Prendi una decisione. La procrastinazione nasce da un conflitto, un conflitto tra ciò che pensi e ciò che (non) fai. Pensare positivo può aiutarti, ma solo le azioni pratiche sono in grado di aumentare realmente la tua autostima. Ogni volta che agisci, ogni volta che prendi una decisione mandi un chiaro segnale a te stesso: “io sono una persona che agisce”. Non c'è nulla di meglio per migliorare la tua autostima.
  6. Affronta le tue paure. E’ molto semplice vivere in un mondo immaginario in cui i nostri desideri si realizzano senza sforzo; molto più complesso è prendere l’iniziativa e fare in modo che quei sogni diventino realtà. Nella realtà infatti c’è il rischio di fare la figura del fesso, di fare errori, di essere sconfitti, di soffrire. Tuttavia la sensazione di sicurezza che hai quando non affronti un impegno non potrà mai sconfiggere il rimpianto di un treno ormai passato.
  7. Non fare prigionieri. Molto dello stress presente nelle nostre vite è legato alle questioni aperte. Anche se non ne sei cosciente, in questo momento un qualche problema irrisolto sta continuando a succhiare la tua energia mentale e fisica. Non fare prigionieri, affronta i tuoi impegni e completali. Questo non significa che devi completare tutto ciò che inizi: sarebbe stupido. Se stai leggendo un articolo penoso, passa avanti; se il film che hai iniziato di vedere è terribilmente noioso, cambia canale. Se impari a completare le attività importanti che inizi, il termine procrastinazione svanirà dal tuo dizionario.

E tu? Soffri di procrastinazione? Continui a rimandare i tuoi impegni? Fammi sapere come l'hai affrontata nella vita di tutti i giorni. Non rimandare!

Ps. Mi chiedono spesso se esistono libri di crescita personale sulla procrastinazione, oltre ai vari trattati scientifici sull'argomento; diversi libri di self-help trattano, tra le righe, l'argomento procrastinazione, ma che io sappia non esistono veri e propri testi di sviluppo personale dedicati a questo argomento. Questo è uno dei motivi per cui ho scritto e pubblicato qui sul blog la mia prima guida: "Start! La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione". Se continui a rimandare continuamente i tuoi impegni, probabilmente ne hai bisogno più di quanto potresti pensare...

Foto di tomsaint11

[post_title] => Procrastinare: 7 modi per smettere [post_excerpt] => Procrastinare è diventata una vera e propria piaga sociale. In questo articolo di EfficaceMente vengono proposte 7 strategie pratiche per smettere di rimandare sempre a domani. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => open [post_password] => [post_name] => procrastinare-7-modi-per-smettere [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2021-08-13 12:55:53 [post_modified_gmt] => 2021-08-13 10:55:53 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://www.efficacemente.com/?p=1830 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 164 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 10104 [post_author] => 3 [post_date] => 2013-08-27 01:10:06 [post_date_gmt] => 2013-08-27 00:10:06 [post_content] => Per non procrastinare basta iniziare, giusto? Sbagliato! La procrastinazione è una bestia subdola, ma esistono strumenti efficaci per sconfiggerla. non procrastinare
"Tu puoi continuare a procrastinare, ma il tempo non lo farà per te."

Benjamin Franklin.

Esiste una simpatica definizione secondo cui la procrastinazione è l'arte di fare qualsiasi cosa, tranne ciò che dovremmo fare in un dato momento. Ops, ti ho beccato, eh?! Il vero procrastinatore professionista, quello con anni di rimandite alle spalle, ha sempre qualcosa da fare: sistemare la scrivania, controllare la posta elettronica, temperare le matite, iscriversi alla Lega per la protezione dei bradipi nani delle Ande settentrionali; insomma, tutto, tranne ciò che andrebbe davvero fatto.

Ti suona familiare?

Nel post di oggi mi piacerebbe discutere con te del perché ci comportiamo in modo apparentemente così stupido e di una strategia, tanto semplice, quanto efficace, che puoi utilizzare fin da subito per vincere la tua lotta alla procrastinazione. Beh, direi di non rimandare oltre... let's start!

La procrastinazione come meccanismo di difesa

Non tutti procrastiniamo per la stessa ragione. Nell'estratto gratuito di Start! - La guida pratica per sconfiggere la procrastinazione, ho individuato quelle che considero le 4 principali ragioni della rimandite cronica. Tuttavia, volendo trovare un minimo comune denominatore, potremmo affermare che la procrastinazione è un meccanismo di difesa messo in atto dal nostro cervello.

Difesa da che André?! Dalla voglia di studiare/lavorare?! Ah, se è così, funziona benissimo!!!

Secondo molti psicologi, in primis Neil Fiore, autore di The Now Habit, la procrastinazione è un meccanismo utilizzato dalla nostra mente per gestire l'ansia che proviamo ogni qualvolta dobbiamo iniziare un nuovo compito o assumere una decisione. Come dimostrato in numerosi studi infatti, decidere ed iniziare sono attività che assorbono molte delle nostre risorse mentali, lasciandoci letteralmente "svuotati".

Per contrastare questa fatica, la nostra mente ha ben pensato di rendere piacevole il dolce procrastinare. Insomma, perché affrontare il problema quando possiamo beatamente cazzeggiare su Facebook?!

In realtà la procrastinazione ha una sua ragione evolutiva (ne parleremo nel prossimo paragrafo), ma vivendo in una società che ci offre qualsiasi tipo di distrazione, rimandare continuamente a domani si è trasformata in una vera e propria piaga sociale. Vediamo dunque qual è stata la funzione della procrastinazione nella nostra evoluzione, come questo meccanismo, se ben gestito, può essere utile anche all'uomo (e allo studente) moderno e qual è una delle migliori strategie per smettere di procrastinare.

100.000 anni di "rimandite"

Andando indietro di decine di migliaia di anni il mondo era molto diverso da come lo conosciamo oggi; in particolar modo nel pianeta terra coesistevano 3 principali specie umane: l'Homo Sapiens (quella a cui apparteniamo), l'Homo Erectus (no, non è quella di Rocco Siffredi) e l'Homo Neanderthalensis.

All'improvviso, nel giro di qualche decina di migliaia di anni, tutte le altre specie si estinsero e sopravvisse solo l'Homo Sapiens. Tra le ragioni di questo "vantaggio evolutivo" molti studiosi hanno messo in evidenza la capacità dell'Homo Sapiens di pianificare (complex planning). A differenza dei suoi cugini, l'Homo Sapiens era infatti in grado di immaginare le possibili azioni future e quali di queste gli avrebbero dato le maggiori chances di sopravvivenza.

Essendo la pianificazione un'abilità pre-verbale (si è sviluppata prima del linguaggio), dal punto di vista evolutivo, la procrastinazione rappresenta il mezzo attraverso cui il nostro cervello ci comunica che il nostro piano è sbagliato o, ancor peggio, che non abbiamo affatto un piano! Insomma, nessuna vocina in testa che ci dica che il nostro piano non funziona, ma piuttosto un calo di motivazione o l'irresistibile tentazione di fare qualcos'altro: la procrastinazione appunto.

Tale ipotesi ha trovato particolari conferme in quella che viene definita la procrastinazione nello studio. Secondo una ricerca del 1992, il 52% degli studenti universitari ha affermato di avere un livello di procrastinazione medio o elevato. Alcune stime parlano addirittura di un 80-95% di studenti universitari che lottano con la procrastinazione.

Eppure, le statistiche si invertono quando si vanno ad analizzare gli studenti più brillanti: la migliore capacità di pianificazione e l'adozione di un metodo di studio efficace rende tali studenti immuni dalla procrastinazione. Hai problemi di procrastinazione con lo studio? Impara dai tuoi antenati della savana: pianifica. E visto che ci sei, adotta tecniche di studio all'avanguardia.

André, sono un po' confuso!!! Prima la procrastinazione è un meccanismo di difesa, poi è un sistema per dirci che il nostro piano è sbagliato o che non abbiamo un piano. Insomma: che caspita devo fare per smettere di procrastinare?! Dammi un consiglio semplice e pratico!

Vuoi smettere di procrastinare? Beh, innanzitutto, come visto, devi avere un piano; ma se continui a rimandare anche con il tuo bel piano, allora non devi fare... niente. Occhio, non saltare a facili conclusioni: lascia che ti spieghi...

La strategia del "vuoto"

Come abbiamo visto all'inizio del post, il vero procrastinatore cronico non se ne sta a grattarsi la pancia, anzi: si inventa qualsiasi attività pur di non affrontare una decisione o iniziare un'attività che considera sgradevole. Sentirsi occupato lo aiuta a ridurre l'ansia, ma di fatto non sta affrontando il problema, non sta ascoltando il messaggio che il cervello cerca di mandargli. Cosa fare se quel procrastinatore cronico sei proprio tu?

Non fare nulla.

Nel momento in cui senti l'impulso di svolgere un'attività diversa da quella che dovresti completare, decidi deliberatamente di non fare nulla. Un po' come nell'immagine di copertina, devi avere un unico sentiero davanti a te e il vuoto tutto intorno. In altre parole:

  • O svolgi l'attività che devi completare: studiare, lavorare, etc..
  • O non fai assolutamente nulla: niente Facebook, niente TV, niente di niente.

Questa strategia è stata inventata da Raymond Chandler, autore di decine di gialli e polizieschi. Chandler dedicava ogni giorno 4 ore alla scrittura: in questo lasso di tempo non si sforzava di scrivere, ma allo stesso tempo non faceva niente altro. Queste le sue parole:

"Seguo due semplicissime regole: a) non sono obbligato a scrivere, b) non posso fare niente altro. Il resto viene da sé."

Raymond Chandler.

Questa strategia funziona egregiamente perché applica quel principio di "Riduzione delle Scelte" di cui parlo in Start!. Insomma, meno opzioni hai a disposizione, più alta è la probabilità di metterti in azione. La prossima volta che ti ritrovi a procrastinare, prova ad applicare la strategia del vuoto e fammi sapere come è andata ;-)

Buona settimana. Andrea.

Foto tratta da Google Immagini.

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"Se oggi non stai vivendo i tuoi sogni è perché ieri hai deciso di rimandare a domani".

Andrea.

Oh, finalmente un bell'articolo sugli ACARI! Bravo Andre'! Gli acari sono il dramma di tutte le casalinghe e degli studenti fuori sede che non hanno il tempo di pulire casa durante le sessioni d'esame! Ci dai qualche bel stratagemma di crescita personale per polverizzare l'acaro maligno?!

Ehm... veramente oggi volevo parlarti di Akrasia, non di acari! :-D

L'Akrasia è un termine di origine greca che sta ad indicare la debolezza di volontà o l'incapacità di agire secondo principi ragionevoli. In parole povere: sei affetto da akrasia quando continui a rimandare, senza particolari motivazioni razionali, quelle attività che sai per certo ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.

Procrastinazione ed Akrasia

Quindi, tutto questo pippone greco-filosofale è per parlarmi di... procrastinazione?!

Procrastinazione ed Akrasia hanno molti punti di contatto, anzi potremmo dire che l'Akrasia è una forma di procrastinazione: la peggior forma di procrastinazione.

Esistono infatti molteplici forme di procrastinazione, tante quante le cause che la scatenano. Chi ha letto Start! sà che alla base della procrastinazione ci possono essere differenti motivazioni e sà anche che la procrastinazione, a volte, è la scelta giusta da fare.

L'Akrasia invece è l'essenza della procrastinazione negativa;si tratta di un comportamento del tutto irrazionale e molto diffuso (soprattutto tra gli studenti): siamo perfettamente consapevoli che portare a termine determinate attività ci permetterà di raggiungere i nostri obiettivi; sappiamo inoltre che guardare la tv o navigare senza meta su internet renderà le cose peggiori, eppure... non riusciamo a resistere.

E' come se una forza invisibile, ma di una potenza terrificante, si sia impadronita di noi: ogni sforzo sembra vano. Ci diciamo di non avere abbastanza forza di volontà o che avremmo bisogno di un pizzico di motivazione. In realtà, all'interno della nostra mente si sta consumando una battaglia epica, il cui esito deciderà le nostre sorti...

Il "Parlamento Mentale"

Voglio svelarti un segreto che potrebbe inquietarti: tu hai una personalità multipla.

Eh già... hai presente "Il dottor Jekyll e Mr. Hyde"? Tu sei peggio! (ma anche la stragrande maggioranza delle altre persone, non preoccuparti! ;-)

Ogni volta che dobbiamo prendere decisioni di una qualche rilevanza, iniziano ad emergere dentro di noi decine di voci, ognuna schierata per una precisa fazione del nostro "Parlamento Mentale".

C'è la fazione dei fifoni, parlamentari alle prime armi sempre timorosi delle conseguenze delle proprie scelte. C'è la fazione degli edonisti, alla continua ricerca del piacere immediato. C'è la fazione dei saggi, sempre pronti a pianificare le migliori scelte per il nostro futuro. C'è poi la fazione degli intransigenti, che perseguono i propri obiettivi e non tollerano l'idea di scendere a patti. Esistono infine tanti piccoli "Scilipoti", che fanno da ago della bilancia e sono sempre pronti a passare da una parte, all'altra.

Nonostante le numerose correnti, possiamo individuare due grandi schieramenti che si danno battaglia nella nostra mente: fifoni ed edonisti, appartenenti allo schieramento del piacere immediato; e saggi ed intransigenti, appartenenti allo schieramento della felicità futura.

Ogni volta che procrastiniamo, una votazione è appena avvenuta nella nostra mente e lo schieramento del "piacere immediato" ha inesorabilmente vinto, anche se l'intera "nazione" sà che quella scelta è iniqua e sbagliata.

Ma come è possibile continuare a tollerare scelte che non sono nel nostro interesse?

La distanza temporale tra impegno e premio

Secondo alcuni studiosi il concetto di Akrasia è una contraddizione in termini. La loro tesi è che la nostra natura umana non ci consenta di intraprendere azioni che siano chiaramente in contrasto con i nostri interessi.

Eppure ciò avviene, ed il problema è che avviene anche troppo spesso. Ne sai qualcosa vero? ;-)

In realtà il nostro comportamento akratico è giustificato da quella che è la distanza temporale tra impegno e premio, insita in quasi tutti i nostri obiettivi: per raggiungere il nostro peso ideale tra 3 mesi, dobbiamo iniziare la nostra dieta oggi; per laurearci tra 3 anni, dobbiamo studiare oggi, e così via.

Questa distanza temporale tra impegno e premio ci spinge a sovrastimare il valore del piacere presente e sottostimare i benefici dei risultati futuri (che per definizione sono incerti): insomma, meglio un uovo oggi che una gallina domani!

Ma se abbiamo a che fare con un "parlamento mentale" guidato da interessi di breve termine, e la distanza temporale tra impegno e premio sembra invalicabile, come cavolo possiamo sconfiggere la procrastinazione e raggiungere obiettivi ambiziosi?

Esistono almeno 2 soluzioni.

1. La "forza di volontà estesa"

Le Istituzioni Pubbliche per funzionare al meglio devono rispondere del proprio operato ai cittadini. Lo stesso vale per il nostro "parlamento mentale": se desideriamo che le decisioni prese siano nel nostro interesse più generale, dobbiamo introdurre dei meccanismi di controllo esterni, la cosiddetta forza di volontà estesa.

L'esempio letterario più famoso di "forza di volontà estesa" lo troviamo nell'Odissea di Omero, dove il protagonista, Ulisse, consapevole che né lui, né il suo equipaggio avrebbero resistito al richiamo delle sirene, ordina ai suoi uomini di legarlo all'albero maestro, e di non slegarlo per nessun motivo, assicurandosi al contempo che loro indossino dei tappi di cera.

Ulisse ed il richiamo delle sirene

Tale approccio può essere adottato anche per superare procrastinazione ed akrasia. Ti propongo di seguito alcuni esempi pratici di sistemi di "forza di volontà estesa":

  • Adotta la "tecnica dello sputtanamento", ovvero confessa pubblicamente il tuo obiettivo e quando intendi raggiungerlo. Trovi un esempio di applicazione di questa tecnica nella parte finale di un mio precedente articolo. Vuoi sapere come è andata a finire? Vai agli ultimi commenti del medesimo articolo.
  • Utilizza programmi che blocchino l'accesso a determinati siti (Facebook, Twitter, Gmail, etc.) o applicazioni negli orari di studio o lavoro. Puoi provare con programmi come Concentrate, se hai un mac, o estensioni per Google Chrome come StayFocused.
  • Elimina le notifiche dal tuo smartphone.
  • Implementa sistemi di time management che prevedano scadenze sfidanti, come ad esempio la Legge di Parkinson o la Tecnica del Pomodoro.

Adottare dei sistemi di controlli esterni (cfr. forza di volontà estesa) affinché il nostro "Parlamento Mentale" adotti scelte sagge, può non bastare. L'ideale sarebbe avere un "Parlamento Mentale" costituito da veri servitori delle Istituzioni (è una mia impressione  o questa analogia si presta molto bene in questo periodo?!), insomma, dobbiamo riuscire anche a maturare la nostra forza di volontà interiore. Per approfondire questo punto, prova a leggere questo articolo sull'auto-disciplina.

Se non sbaglio però, ti avevo promesso 2 soluzioni?! Abbiamo appena visto come gestire al meglio il nostro "Parlamento Mentale". In che modo possiamo ridurre il gap temporale tra impegno e premio?

2. La definizione di micro-obiettivi

Come visto, la distanza temporale tra impegno e premio (il raggiungimento del nostro obiettivo) può rappresentare la mazzata finale per qualsiasi obiettivo ambizioso.

Per superare questa difficoltà, autori come David Allen suggeriscono di adottare un approccio di micro-management, spezzettando gli obiettivi di lungo termine, in obiettivi con scadenze più vicine. Non solo, l'idea è di scomporre ulteriormente questi obiettivi in azioni concrete da compiere nell'arco della giornata.

Insomma, le famose abitudini di cui abbiamo parlato nell'articolo dedicato agli obiettivi di risultato e agli obiettivi di processo.

Ragionare in termini di abitudini quotidiane, piuttosto che di obiettivi annuali (o addirittura pluriennali), ci aiuta ad essere molto più focalizzati sul momento presente, riducendo di molto il gap tra impegno e risultato: ogni volta che avrai messo in pratica l'abitudine che ti eri prefissato di seguire sarai ripagato da una bella "x" sul calendario.

Questa semplice "x" inciderà sul marmo i tuoi progressi verso il successo.

Beh, sei pronto ad eliminare l'akrasia dal tuo materasso... ehm, volevo dire, dalla tua vita?! ;-)

Buona settimana.

Foto di Ruth Tsang

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"Una persona saggia inizia ciò che uno stupido rimanda. Entrambi affrontano la stessa attività, ma in tempi diversi."

Lord Acton.

Nella mia guida "Start!", parlando di una strategia particolarmente efficace per smettere di rimandare i nostri impegni, faccio cenno ad uno strano effetto noto come effetto Zeigarnik.

Ma che diamine è l'effetto Zeigarnik e cosa c'entra con la procrastinazione ed il raggiungimento degli obiettivi?!

Cos'è l'effetto Zeigarnik

L'effetto Zeigarnik prende il nome dalla psicologa Lituana Bluma Zeigarnik, che seduta in un ristorante di Vienna all'inizio del secolo scorso, notò uno strano comportamento da parte dei camerieri:

"Ogni singolo cameriere sembrava ricordare perfettamente gli ordini ancora da servire, dimenticandosene immediatamente dopo che erano stati serviti".

Da brava studiosa, la dott.ssa Zeigarnik tornò nei suoi laboratori per testare, su un gruppo di partecipanti, una teoria che aveva in mente per spiegare lo strano comportamento dei camerieri. La psicologa russa chiese ai suoi partecipanti di svolgere una ventina di semplici compiti: risolvere dei puzzles, realizzare delle collanine, etc.

Da simpatica burlona quale era, la dott.ssa Zeigarnik interrompeva ogni tanto i suoi partecipanti, scrivendo sul taccuino i compiti che stavano svolgendo quando erano stati interrotti.

Al termine dell'esperimento, Bluma la "rompiballe" chiese ai suoi partecipanti quali, dei circa venti compiti svolti, ricordassero meglio: la stragrande maggioranza dei partecipanti dimostrarono di ricordare molto meglio i compiti nei quali erano stati interrotti, rispetto ai compiti che avevano portato a termine; esattamente come i camerieri osservati nel ristorante viennese.

Fico... ma che me frega a me?! Qual è l'utilità di questo studio, ma soprattutto come posso utilizzarlo per sconfiggere quel problemino che mi affligge e prende il nome di... porcastinazione?! ehm... volevo dire PROCRASTINAZIONE!

Un attimo di pazienza ancora: voglio darti un altro indizio nel prossimo paragrafo...

L'effetto Zeigarnik in televisione

L'effetto Zeigarnik è ampiamente utilizzato in televisione, soprattutto nelle soap opera e nelle serie tv.

Ti sei mai chiesto come faccia tua mamma ad essere invogliata a seguire la milionesima puntata di Beautiful? Sarà il fascino plastificato di Ridge?! o l'ennesimo tradimento di Brooke con lo zio della cugina della pronipote della nonna?!

Magari è successo anche a te con quella serie tv americana che ti appassiona tanto: finisci di guardare l'ultima puntata e non vedi l'ora che passi una settimana per vedere la puntata successiva.

Cos'è che ti tiene incollato allo schermo?!

Stranamente, ogni puntata viene interrotta sul più bello! lasciandoti con una sensazione di suspense, a cui l'effetto Zeigarnik è strettamente correlato. Hai presente quell'odiosa frasetta: "to be continued..."?!

Stai iniziando a capire il collegamento tra effetto Zeigarnik e procrastinazione? Ci siamo quasi...

OK, ok Andre... inizio ad intuire il potere dell'effetto Zeigarnik: ma tu smettila di tenermi sulle spine e spiegami come cavolo utilizzarlo a mio vantaggio.

Utilizzare l'effetto Zeigarnik per battere la procrastinazione

Se stai leggendo questa frase, significa che ho utilizzato correttamente l'effetto Zeigarnik per invogliarti a leggere questo articolo. Come avrai notato al termine di ogni paragrafo ho utilizzato frasi come:

  • "Un attimo di pazienza ancora: voglio darti un altro indizio nel prossimo paragrafo..."
  • "Stai iniziando a capire il collegamento tra effetto Zeigarnik e procrastinazione? Ci siamo quasi..."

Tutte frasi che hanno un unico obiettivo: invogliarti ad iniziare il paragrafo successivo. Come notato dalla psicologa russa Zeigarnik e come ben risaputo dagli autori di soap opera e serie tv: quando una persona inizia una determinata attività, è molto più propensa a portarla a termine.

L'effetto Zeigarnik ci insegna dunque un'importante lezione per battere la procrastinazione:

Quando devi affrontare un progetto complesso ed importante e stai continuando a procrastinare: semplicemente inizia.

Sticazzi: hai inventato l'acqua calda! Lo so che devo iniziare, ma non c'ho voglia! Non ci sono le condizioni giuste, sono demotivato, sono svogliato!

Non importa che tutte le condizioni siano perfette, non importa se non sai da dove iniziare o come iniziare: semplicemente inizia. Il tuo obiettivo principale è metterti in moto ed eliminare quella che io chiamo, nella mia guida per smettere di procrastinare: la procrastinazione statica.

Se sarai in grado di iniziare, anche quando non ti senti motivato, anche quando sei svogliato, l'effetto Zeigarnik farà il resto per te, aiutandoti a completare ciò che hai iniziato.

Buona settimana!

Andrea Giuliodori

Foto di theatomiclizard

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Ti capita spesso di rimandare i tuoi impegni? Lo studio, quel progetto di lavoro, un buon proposito per l'anno nuovo? Magari stai procrastinando qualcosa di importante proprio in questo momento, leggendo questo articolo.

La procrastinazione può essere un vero problema: ore o addirittura giorni interi sprecati a non concludere nulla, senza portare a termine un compito, per non parlare della frustrazione e dello stress per le scadenze che si avvicinano inesorabili.

Prima di mostrarti le principali cause della procrastinazione, diamole una definizione in lingua italiana che dal punto di vista della psicologia. In questo modo la inquadreremo meglio e riusciremo in maniera più consapevole a "sconfiggere il nostro nemico".

Significato di "procrastinare" nel dizionario italiano

Citando testualmente dal dizionario Treccani [1], procrastinare significa:
"differire, rinviare da un giorno all'altro, dall'oggi al domani, allo scopo di guadagnare tempo o addirittura con l'intenzione di non fare quello che si dovrebbe."
Già da questa definizione si evince la pericolosità insita nella procrastinazione, soprattutto in quell'ultima parte "con l'intenzione di non fare quello che si dovrebbe", che racchiude in sé la conseguenza più atroce della procrastinazione, ossia quella di non portare più a termine un compito che ci eravamo prefissati di fare.

Procrastinazione in psicologia

Citando invece il portale di psicologia State of Mind [2], la procrastinazione è:
quel comportamento che ci spinge a ritardare volontariamente un'azione nonostante la consapevolezza delle future conseguenze negative. In questo frangente si tende a sostituire attività prioritarie con altre molto meno rilevanti e più piacevoli.
Interessante in questo caso è la parte relativa alla sostituzione delle attività. Essa infatti innesca un blocco psicologico e mentale nei confronti dei compiti più importanti che inizialmente coinvolge un singolo aspetto della nostra vita (come lo studio o il lavoro) per poi toccare vaste aree della nostra vita e del nostro atteggiamento sociale, fino a diventare un'abitudine consolidata. Il risultato finale di questo mix esplosivo è una diffusa incapacità di reagire che abbassa l'autostima in sé stessi e la fiducia nelle proprie capacità. E allora? Che fare? Per i procrastinatori più incalliti ho realizzato una guida pratica con interventi mirati che illustra passo passo delle tecniche su come liberarsi definitivamente della procrastinazione. La puoi avere andando su questa pagina.

Se invece la procrastinazione per te è semplicemente un problema momentaneo, ecco le 4 principali cause della procrastinazione ed altrettante soluzioni per smettere di rimandare i tuoi impegni:

Stai lavorando troppo e male

La procrastinazione potrebbe essere il sintomo di una cattiva abitudine nella gestione del tuo tempo: insomma, stai lavorando troppo e male.

Se continui a lavorare/studiare fino a tardi la sera o durante i weekend, che tu lo voglia o meno, il tuo cervello si prenderà delle pause, creando così un circolo vizioso in cui più lavori e più il lavoro si accumula.

Non è un caso che proprio nei periodi più intensi di studio/lavoro ci troviamo a vagare tra Facebook, Youtube ed il nostro sito di news preferite.

Soluzione: ricomincia a piccoli passi. Utilizza la legge di Parkinson per completare sessioni di lavoro/studio ben definite nel tempo ed efficaci. Allo stesso tempo crea ogni giorno il tempo per le tue passioni e per ciò che ti fa star bene.

Quello che fai non ti entusiasma

Se odi il tuo lavoro o senti di aver completamente sbagliato il tuo corso di studi, non c'è tecnica di crescita personale che tenga: continuerai a procrastinare i tuoi impegni sempre e comunque.

Soluzione: è arrivato il momento di ripensare a cosa vuoi fare da grande; fai un elenco delle tue passioni, di ciò che ti emoziona, di ciò che faresti anche senza uno stipendio. Nel frattempo, per risolvere il problema nel breve periodo, prova ad utilizzare una di queste 7 tecniche per smettere di procrastinare.

Achtung! Troppo facile abbandonare un obiettivo al primo ostacolo, credendo che non sia la strada giusta per noi: prima di convincerti del fatto che il corso di studio o il lavoro che stai facendo non fanno per te, chiediti se hai veramente perso interesse per l'obiettivo finale o se a farti procrastinare è soltanto un ostacolo passeggero (un esame particolarmente complicato, un progetto terribilmente noioso, etc.).

Non ami il lavoro sporco

"Procrastinare è una trappola. Troverai sempre delle scuse per procrastinare. Ma la verità è che esistono soltanto 2 cose nella vita: le scuse ed i risultati, e con le scuse non si va da nessuna parte."

Robert Anthony

Nonostante tu adori il tuo lavoro, ti capita spesso di procrastinare attività noiose e routinarie: nulla di grave.

Spesso ci capita di dover completare attività che crediamo inutili, superflue e frutto di una mente burocraticamente deviata. Anche il lavoro più bello del mondo avrà qualcuna di queste attività; sono come i pollini primaverili: inevitabili, fastidiosi, ma necessari (alla sopravvivenza delle piante, perlomeno!).

Soluzione: non concentrarti sulla singola attività, inquadrala in un contesto allargato, ma soprattutto pensa a come ti sentirai una volta che ti sarai liberato di questa noiosissima incombenza.

Sei spaventato

Paura e procrastinazione vanno spesso a braccetto. In un recente articolo ti ho suggerito 5 azioni pratiche per quando sei preoccupato, ma cosa fare quando si continua a rimandare per paura?

Che si tratti di cercare un nuovo lavoro, conoscere la ragazza dei tuoi sogni, o avviare una tua impresa quando sei spaventato (anche se non hai il coraggio di ammetterlo) troverai sempre decine di scuse plausibili per rimandare ciò che vorresti e dovresti fare.

La procrastinazione dettata dalla paura è ciò che di peggiore può capitare ad un individuo: invece di rincorrere i tuoi sogni ti ritrovi immobilizzato, incapace di reagire.

Soluzione: diventa consapevole che sei in grado di agire nonostante la paura, anzi agire a dispetto delle nostre paure è l'unica via per farle svanire.

Tu perché stai procrastinando?

 

Fonti articolo

[1] Dizionario Treccani: "Procrastinare in Vocabolario, https://www.treccani.it/vocabolario/procrastinare/". [2] State of Mind: "Procrastinazione: cause e caratteristiche del rimandare a domani, https://www.stateofmind.it/tag/procrastinazione/".   [post_title] => Procrastinare: perché lo facciamo e come smettere [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => open [post_password] => [post_name] => procrastinare-perche-lo-facciamo-e-come-smettere [to_ping] => [pinged] => http://www.efficacemente.com/felicita/191-piccoli-piaceri-della-vita-che-possono-cambiarti-la-giornata/ http://www.efficacemente.com/crescita-personale/nonostante/ http://www.efficacemente.com/procrastinazione/ [post_modified] => 2021-08-02 15:03:59 [post_modified_gmt] => 2021-08-02 13:03:59 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://www.efficacemente.com/?p=3593 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 56 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 10 [max_num_pages] => 2 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => 1 [is_tag] => [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_privacy_policy] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_favicon] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 3cdaf6078d53a2e256e0f181adb59fac [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )
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alza le vele
"Finii con un violino spezzato e una risata rotta, e mille ricordi, e neppure un rimpianto."

Edgar Lee Master.

Nel corso degli anni ti ho spesso ricordato come procrastinazione e rimpianti possano crescere come erbe infestanti e rendere impraticabile il tuo percorso di crescita personale.

Ma più che ricordartelo, ho soprattutto cercato di fornirti strategie pratiche per smettere di rimandare e vivere la tua vita senza rimpianti, come ad esempio: il segreto dei 3 minuti, la teoria del parcheggio libero, la strategia del vuoto e tante altre ancora.

A volte però abbiamo bisogno di qualcosa di più di una semplice tecnica. Abbiamo bisogno di parole che arrivino in profondità e accendano quella scintilla di consapevolezza rimasta sepolta per troppo tempo sotto la polvere della quotidianità.

Per questo motivo, oggi ho scelto di proporti un articolo un po' diverso dal solito.

Se sei di fretta o sei preso da altre attività, interrompi qui la lettura e salva il post tra i tuoi preferiti. Se al contrario hai a disposizione 5 minuti tutti per te, seguimi.

Passeggiando tra le vie di una cittadina del Midwest...

È estate, pomeriggio inoltrato. Immagina di ritrovarti a passeggiare lungo le strade polverose di una cittadina del Midwest statunitense e di vedere in lontananza il cancello del cimitero cittadino. Il cartello all'ingresso riporta la scritta: "Spoon River Cemetery". Incuriosito decidi di entrare ed inizi a vagare tra le lapidi bianche che spuntano come margherite tra i prati erbosi. Ad un tratto una delle lapidi attrae la tua attenzione. Sul marmo è scolpita un'imponente nave con le vele ammainate ed un nome: George Gray. Ma ad incuriosirti è l'epitaffio che accompagna la lapide...

spoon-river-cimitero

"Ho osservato tante volte il marmo che mi hanno scolpito, una nave alla fonda con la vela ammainata. In realtà non rappresenta il mio approdo ma la mia vita. Perché l'amore mi fu offerto ma fuggii le sue lusinghe; il dolore bussò alla mia porta ma ebbi paura; l'ambizione mi chiamò, ma paventai i rischi. Eppure bramavo sempre di dare un senso alla vita. Ora so che bisogna alzare le vele e farsi portare dai venti della sorte dovunque spingano la nave. Dare un senso alla vita può sfociare in follia ma una vita senza senso è la tortura dell'inquietudine e del vago desiderio: è una nave che desidera il mare ardentemente ma ha paura."

Quella che hai appena letto è "George Gray", una delle più famose poesie dell'Antologia di Spoon River, il capolavoro letterario del poeta americano Edgar Lee Masters.

All'interno della Spoon River Anthology sono raccolte le poesie che Masters pubblicò tra il 1914 e il 1915 sul Mirror di St. Louis.

Ogni poesia è un piccolo microcosmo e racconta, utilizzando l'espediente dell'epitaffio, la vita di una delle persone sepolte nell'immaginario cimitero di Spoon River: una cittadina del Midwest statunitense, ispirata probabilmente a Lewistown, nell'Illinois.

Ciò che rende i personaggi di Edgar Lee Masters unici è la loro nuda sincerità: essendo per la maggior parte morti, questi uomini e queste donne non hanno più nulla da perdere e sono liberi di raccontare la loro vita senza filtri, senza ipocrisie, senza menzogne.

E non è un caso se tra i 248 personaggi che animano l'opera di Masters abbia scelto proprio George Gray per parlarti di procrastinazione e rimpianti.

George Gray e la paura di solcare il mare della vita

Possiamo continuare a raccontarci che non siamo ancora pronti, che questo non è il momento giusto, che quando arriverà la giusta motivazione finalmente realizzeremo i nostri progetti, ma la verità è che come George Gray stiamo vivendo la nostra vita come navi attraccate al porto, con le vele ammainate:

  • Abbiamo paura di amare, perché qualcuno ci ha fatto soffrire in passato.
  • Abbiamo paura di affrontare il sacrificio, perché è più facile trascorrere le nostre giornate perdendoci tra effimeri piaceri.
  • Abbiamo paura di fallire, perché non siamo disposti ad accettare i rischi di essere grandi.

Queste paure con il passare degli anni si incrostano sotto la nostra chiglia fino a diventare rimpianti.

Lo so, rimanere all'interno del "porto", della nostra zona di comfort, ci dà un'illusione di sicurezza. In fondo, una tempesta in mare aperto può spezzarci e spazzarci in una sola notte, mentre l'acqua silenziosa del porto impiega anni a logorare le travi della nostra nave.

Ma tra la certezza di una vita mediocre e l'opportunità di una vita vissuta a pieno, io scelgo la seconda.

La nostra natura è quella degli esploratori, siamo navi che desiderano il mare ardentemente: accontentarci di una pozzanghera sarebbe uno spreco imperdonabile.

Non è più tempo di rimandare. Non hai più tempo per rimandare.

Metti da parte scuse e paure. Concentra le tue energie e le tue risorse su ciò che desideri davvero e... alza le vele. Buona settimana. Andrea.

Foto di William Willinghton (tratte dalla raccolta: "Spoon River, Ciao")

[post_title] => Alza le vele [post_excerpt] => L'antologia di Spoon River è una delle opere più famose della letteratura americana e al suo interno puoi trovare molte gemme nascoste. La mia preferita? La poesia "George Gray": la trovo un'ottima alternativa alle migliori tecniche anti-procrastinazione. Leggere per credere... [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => open [post_password] => [post_name] => alza-le-vele [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2019-08-29 17:33:20 [post_modified_gmt] => 2019-08-29 15:33:20 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://www.efficacemente.com/?p=17997 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 39 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 16998 [post_author] => 3 [post_date] => 2015-11-23 01:10:24 [post_date_gmt] => 2015-11-23 00:10:24 [post_content] => Se continui a procrastinare i tuoi impegni e vuoi smettere una volta e per tutte, devi assolutamente provare questo metodo. procrastinare
"Procrastinare (significato): leggere una citazione sulla procrastinazione, sentirsi in colpa e non fare nulla a riguardo."

Anonimo.

Vuoi sapere qual è il colmo? Leggere questo articolo su come "smettere di procrastinare" è, con buona probabilità, essa stessa una forma di procrastinazione.

Scommetto infatti che in questo preciso istante avresti cose ben più importanti da fare, piuttosto che cazzeggiare online! Eppure, ti ritrovi qui insieme a me...

Che ne dici allora di rendere i prossimi 10 minuti i più produttivi di questa settimana? ;-)

In questo post voglio condividere con te una strategia anti-rimandite che ho scoperto ed iniziato ad applicare di recente e che si sta dimostrando estremamente efficace.

Prima di parlartene però, ho bisogno di spiegarti quelle che sono le 3 forme di procrastinazione.

Le 3 forme di procrastinazione

"Procrastinare (definizione): rimandare a domani con lo scopo di temporeggiare o, addirittura, di non fare ciò che si dovrebbe."

Wikizionario.

Ai lettori storici di EfficaceMente ho fatto 'na capa tanta con gli articoli sulla procrastinazione, e il motivo è molto semplice: battere la tendenza a rimandare gli impegni è stato il punto di svolta nel mio percorso di crescita personale.

Considerata la diffusione endemica di questo vero e proprio "virus mentale", scommetto che anche nel tuo caso sconfiggere la rimandite significherebbe finalmente realizzare quei sogni che stanno ammuffendo da troppo tempo nel tuo cassetto.

Molti fanno l'errore di sottovalutare la procrastinazione ("e che ce vo': devi solo fare quello che stai rimandando!"), e questo è il suo più grande vantaggio. I problemi che continuiamo a portarci dietro sono infatti quelli che non riteniamo tali.

Tempo allora di prendere maggiore consapevolezza di questa bestia subdola, a partire da quelle che sono le 3 forme di procrastinazione. Le prime due possono addirittura aiutarti a realizzare i tuoi obiettivi, ma la terza, la più diffusa e radicata, è quella che ti sta letteralmente fottendo la vita.

1. Non fare niente

procrastinare-forma-1

Non fare una beata mazza è la forma più semplice di procrastinazione: nonostante i molti impegni, preferiamo rilassarci.

Messa così, non suona proprio bene, eppure in questo caso procrastinare non è così grave.

Per essere un vero Jedi della produttività personale, non devi infatti lavorare 24 ore al giorno, 7 giorni su 7: non serve a nulla, anzi, ti crea solo problemi.

La verità è che raggiungiamo la nostra massima produttività solo quando siamo in grado di alternare momenti di assoluta concentrazione sul lavoro e sullo studio, a momenti di assoluto riposo (questo approccio prende il nome di stress-recovery routine).

Non fare niente dunque, a volte rappresenta la scelta più saggia. A patto che non riempiamo questi momenti di vuoto rigenerativo, con tutta una serie di attività all'apparenza innocue, ma che in realtà ci succhiano energie.

Insomma: ozio sì, cazzeggio no.

2. Fare qualcosa di più importante di quello che dovresti fare

procrastinare-forma-2

Questa seconda forma è la più nobile forma di procrastinazione e consiste nel rimandare deliberatamente attività utili, ma non importanti, a favore dei tuoi obiettivi più ambiziosi.

Prova a pensarci... quando ti trovi di fronte a quella lista smisurata di attività da fare, da quale inizi?

Eh già, quasi tutti noi preferiamo partire dalle attività più semplici, quelle di cui possiamo sbarazzarci facilmente. Peccato però che queste attività siano spesso di mera "amministrazione" e difficilmente contribuiscano al raggiungimento delle nostre mete.

Se continuerai a focalizzarti su queste attività "amministrative", avrai una vita precisa come i meccanismi di un orologio svizzero, ma probabilmente non farai grandi progressi.

Ricordi ad esempio quando ti ho parlato di decision fatigue?

La tua forza di volontà è come la batteria di uno smartphone: se la utilizzi per le minchiatine, poi non ne avrai a sufficienza per ciò che conta davvero.

Impara dunque a procrastinare i compiti secondari (di tanto in tanto) e concentrati piuttosto su quelle attività belle "ciccione" che sono alla base dei tuoi obiettivi!

"Se hai tutto sotto controllo, significa che stai andando troppo piano."

Mario Andretti.

3. Fare qualcosa di meno importante di quello che dovresti fare

procrastinare-forma-3

Ecchela là! Siamo finalmente arrivati alla terza ed ultima forma di procrastinazione: quella che devi sradicare definitivamente dalla tua vita.

Quante volte ti è capitato? Magari dovevi studiare o lavorare, eppure ti ritrovavi a fare qualsiasi attività inutile, fuorché quella che avresti dovuto davvero fare.

Questa è la forma di procrastinazione più bastarda ed è quella a cui ho dedicato la maggioranza dei post di EfficaceMente su questo tema, nonché il mio primo manuale: Start! La guida anti-rimandite.

Nella parte conclusiva di questo articolo voglio raccontarti di un metodo che ho iniziato ad utilizzare per caso da qualche settimana e che si sta dimostrando... micidiale! Ecco di cosa si tratta...

"Amo il lavoro. Mi affascina tremendamente. Potrei passare ore a fissarlo senza far nulla."

Anonimo.

Smettere di procrastinare grazie al metodo del necrologio

Da quando mi sono trasferito qui a Londra, mi è venuta la fissa per la pronuncia inglese impeccabile, motivo per cui sto lavorando in prima persona con alcuni degli strumenti suggeriti all'interno del corso YES! Inglese e col mio Tutor Fluentify, Bill.

Diciamo che Bill ama i metodi non convenzionali e da qualche sessione a questa parte ha deciso di discutere insieme... i necrologi del Guardian!

La scelta potrebbe apparire macabra, ma in realtà ha una sua logica: il linguaggio utilizzato in questi annunci funebri, infatti, è piuttosto complesso e le sfide di pronuncia non mancano.

Metodi bizzarri a parte, ti ho voluto parlare di questo stralcio della mia quotidianità, per un altro motivo: leggere abitualmente i necrologi di questi personaggi noti dello sport, dello spettacolo e della politica, mi ha fatto riflettere profondamente sulla procrastinazione, in particolar modo su quella terza forma così dannosa.

Chissà, magari un giorno qualcuno leggerà anche il nostro di necrologio (mani sopra il tavolo!) e ho il sospetto che non ci farebbe piacere che scrivessero un pezzo così...

"Amava trascorrere le sue giornate a guardare video di gattini su Facebook. Le sue abilità lo avevano portato a dominare le classifiche nazionali ed internazionali di Candy Crush Saga. Gli amici lo ricordano per la sua presenza costante nelle chat di Whatsapp, che oggi appaiono tristemente deserte. Infine meritano una menzione anche le sue brillanti argomentazioni, condivise a mezzo social, sul perché i Marò sarebbero dovuti tornare in Italia."

Ecco, se in questo periodo ti ritrovi spesso a procrastinare, prova a porti questa semplice domanda:

"Questa è un'attività che vorrei leggere nel mio necrologio?"

Magari non è una domanda propriamente... "solare", ma è sicuramente efficace.

Insomma, quella che ti propongo oggi è una tecnica semplice, ma che per me sta funzionando alla grande, soprattutto in quei momenti in cui il procrastinatore incallito prova a venir fuori, nonostante gli anni di addestramento. Prova a testarla nei prossimi 7 giorni: male non può farti ;-)

Conclusioni (e cause della procrastinazione)

Oggi abbiamo visto le 3 forme di procrastinazione e il metodo del necrologio per battere la più insidiosa, la terza.

Tu però non sei un lettore che si fa infinocchiare con tanta facilità da questi articoletti di crescita personale e ti starai probabilmente chiedendo: "sì, tutto molto bello, ma perché non hai parlato delle cause della procrastinazione?!"

Per quella che è la mia esperienza, la conoscenza "intellettiva" delle cause di un problema, non si traduce necessariamente nella risoluzione dello stesso. Per cambiare delle abitudini negative, che si sono radicate negli anni, dobbiamo innanzitutto sperimentare sulla nostra pelle comportamenti diversi.

Queste esperienze dirette ci permetteranno infatti di avere l'atteggiamento mentale corretto per andare alla radice del problema, comprenderlo a fondo e sradicarlo definitivamente.

Come detto quindi, inizia col mettere in pratica il metodo che ti ho suggerito in questo post. Se poi vorrai indagare su quelle che sono le 4 principali cause della procrastinazione, ne parlo all'interno dell'estratto gratuito di Start! La guida pratica anti-rimandite.

Se sei già iscritto ad EfficaceMente, trovi il link per leggere l'estratto al termine di tutte le email che invio il lunedì. Se invece non ti sei ancora registrato gratuitamente, puoi farlo ora cliccando sul pulsante arancione qui sotto:

VOGLIO ISCRIVERMI 》

Ti auguro una settimana piena di soddisfazioni: chissà che un "necrologio" non ti aiuti finalmente a vivere appieno la tua vita. A presto, Andrea.

Foto tratte da Google Immagini.

[post_title] => Procrastinare: questo metodo ti farà smettere (scommettiamo?) [post_excerpt] => Ah... il dolce procrastinare! Quante volte ci siamo cascati? Continuiamo a prometterci che "da domani" cambieremo vita per sempre, eppure ci ritroviamo per l'ennesima volta a seguire l'istinto del procrastinatore incallito. Esiste una soluzione? [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => open [post_password] => [post_name] => procrastinare [to_ping] => [pinged] => http://www.efficacemente.com/2014/06/ozio/ [post_modified] => 2019-04-24 18:05:15 [post_modified_gmt] => 2019-04-24 16:05:15 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://www.efficacemente.com/?p=16998 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 42 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 14414 [post_author] => 3 [post_date] => 2014-12-01 01:10:08 [post_date_gmt] => 2014-12-01 00:10:08 [post_content] => Procrastinare è davvero il male assoluto?! Forse no. Esistono almeno 3 situazioni in cui la procrastinazione può essere una tua fedele compagna. Scopri quali sono in questo articolo. quando procrastinare
"Domani (def.): terra mistica in cui si cela il 99% della motivazione e della produttività umana."

Se leggi EfficaceMente anche solo da qualche settimana saprai della mia crociata contro la "rimandite", ovvero la tendenza a procrastinare continuamente i nostri impegni. Ho scritto decine di articoli sull'argomento e un intero manuale (Start!). Eppure, rimandare non sempre è la scelta sbagliata; anzi, in alcune occasioni è addirittura la migliore cosa che tu possa fare.

André, tutto bene?! Anni e anni che mi frantumi gli zebedei con 'sta lotta alla procrastinazione e 'mo te ne esci con questo articolo! Non puoi mica privarmi di queste certezze, così... a tradimento!

Considerato che ho avuto quasi un attacco di orticaria anche solo scrivendo queste prime righe pro-procrastinazione :-D questa settimana lascio la parola a Cecilia Sardeo, una delle imprenditrici online di maggiore successo in Italia (e non solo) e una grandissima esperta di Crescita Personale. In questo suo guest post per EfficaceMente, Cecilia ci spiegherà quali sono le 3 situazioni in cui procrastinare è la soluzione più efficace. A te Cecilia.

Se procrastinare è un campanello di allarme

Quanti libri ed esperti continuano a dirci che procrastinare è sbagliato, che dovremmo fare del nostro meglio per smettere e diventare finalmente più produttivi? Certo anch'io sono d'accordo, ma allo stesso tempo sono convinta che la chiave non consista nell'eliminare l'abitudine a procrastinare, quanto piuttosto nel capire cosa questa abitudine stia cercando di dirci.

Sono una persona estremamente disciplinata e costante, ma questo non significa che non mi ritrovi - più spesso di quanto vorrei - a saltellare distrattamente da un'attività all'altra e a perdere tempo senza nemmeno accorgermene. E se procrastinare, di tanto in tanto, non fosse poi così sbagliato? Se potesse esserci utile per comprendere meglio noi stessi e il modo in cui ci relazioniamo con lo studio e il lavoro?

Nella mia esperienza esistono 3 situazioni in cui procrastinare non è il male assoluto e potrebbe addirittura aiutarci ad essere più organizzati ed efficaci. Eccole...

1. Hai troppe scadenze

Non farti ingannare da tutte le scadenze che hai. Non è fondamentale rispettarle tutte!

Non fraintendermi, sono una grande fan delle scadenze e ogni volta che mi trovo ad affrontare una giornata fitta di impegni, cerco di applicare con determinazione la legge di Parkinson. Questa semplice strategia funziona alla perfezione per gli impegni a breve termine, può però rivelarsi un po' meno adatta se applicata a progetti a lungo termine.

Darti delle scadenze stringenti per un obiettivo che devi completare nei prossimi 3-6 mesi spesso ti porta ad essere poco oggettivo, con il rischio di ritrovarti a ri-pianificare di continuo il tuo progetto. Immagino tu sappia esattamente di cosa sto parlando. La cosa buffa poi è che se anche ti dovessi dimenticare di aggiornare il tuo piano di lavoro, la tua mente sarebbe comunque consapevole della discrepanza e indovina quale sarebbe la sua naturale reazione? La procrastinazione.

Se stai continuando a rimandare i tuoi impegni, questo dovrebbe farti suonare un campanello di allarme: potrebbe essere dovuto alle troppe scadenze a lungo termine che continui a darti e che puntualmente disattendi.

La soluzione non è certo quella di smettere di programmare i tuoi impegni, ci mancherebbe; semplicemente devi iniziare a farlo in modo intelligente. Lascia stare i piani ultra-dettagliati per i tuoi progetti a lungo termine: avere un'idea di quando intendi completarli è più che sufficiente. Assicurati poi di controllare regolarmente le tue scadenze ed aggiornarle nel caso in cui siano intervenuti dei cambiamenti. Infine, sii consapevole dei tuoi errori di pianificazione ed impara ad applicare la regola del 34%.

2. Stai facendo qualcosa che non dovresti fare

"Fare le cose giuste è ancor più importante di fare le cose nel modo giusto."

Peter F. Drucker.

Rimandare le attività irrilevanti è un'altra di quelle situazioni in cui procrastinare è la miglior cosa da fare. Il Prof. John Perry dell'università di Stanford ha definito questo approccio "procrastinazione strutturata", ed è una delle migliori strategie per aumentare la tua produttività personale.

Ricorda: fare bene qualcosa non rende quel qualcosa importante.

Ancor prima di darti una scadenza o di forzarti ad iniziare un'attività, chiediti se è davvero necessario farla. Come? E' molto semplice. Prendi la tua lista delle cose da fare e chiediti: quali compiti e attività potrei...

  1. Rimandare.
  2. Eliminare.
  3. Delegare.

Se può aiutarti, ricorda l'acronimo RED. Se un'attività nella tua to-do list è un'attività RED, toglila e mettila in una lista speciale: la lista delle cose da NON fare. Questa lista diventerà il tuo passaporto per una vita con più tempo da dedicare a ciò che ami davvero.

3. Ti stai dimenticando di prendere del tempo per non fare nulla

"Tutte le miserie degli uomini derivano per lo più dal non riuscire a restare seduti tranquillamente in una stanza, da soli."

B. Pascal.

Pensaci per un momento, quando è stata l'ultima volta che ti sei permesso semplicemente di... ESSERE! Siamo sempre presi dal FARE frenetico, spesso solo per garantirci l'illusione di essere impegnati in qualcosa di importante. In queste situazioni procrastinare è un chiaro segnale che ci ricorda che è il momento di prenderci una pausa!

La verità è che per affrontare le nostre sfide quotidiane abbiamo bisogno che la nostra mente creativa sia sveglia e attiva. Ma affinché ciò accada, dobbiamo ricaricarla.

Hai mai avuto un'ispirazione improvvisa? Un'idea o la soluzione ad un problema su cui rimuginavi da tempo? Questi picchi di creatività accadono quasi sempre quando non stai attivamente pensando al problema. Magari durante una corsa, mentre lavi i piatti o sotto la doccia (a me succede di solito subito dopo aver finito la mia pratica yoga). Le idee più inaspettate arrivano in questi momenti di riposo perché la mente ha avuto il tempo di filtrarle, digerirle ed elaborarle.

La prossima volta che ti senti in colpa per esserti preso un po' di tempo libero per te stesso, pensa a quanto utile potrebbe rivelarsi questa pausa. Se poi hai difficoltà a staccare la spina, ti consiglio di rileggere questo articolo di Andrea dedicato all'importanza dell'ozio.

Conclusioni

Come abbiamo visto, l'abitudine a procrastinare può essere un'arma a doppio taglio; può diventare qualcosa di assolutamente negativo e pericoloso per la tua produttività, oppure uno strumento per imparare a gestire al meglio il tuo tempo.

Mi auguro che questo post ti aiuti ad avere maggiore consapevolezza dei tuoi comportamenti, ma soprattutto ti aiuti a capire quale messaggio si nasconde dietro la tua tendenza a procrastinare. Non solo, la prossima volta che ti lamenti per la mancanza di tempo nella tua vita, fermati un attimo e pensa: ognuno di noi dispone di 24 ore, non importa chi tu sia o cosa faccia...

"Non possiamo aumentare il tempo a nostra disposizione, ma possiamo scegliere come trascorrerlo."

Chissà, se continui ad esser in "debito" di tempo, forse è perché sei troppo impegnato a rincorrere attività che non sono poi così importanti per te e la tua felicità.

Non vedo l'ora di sapere che cosa pensi di questo post. In particolare, mi piacerebbe conoscere se c'è una situazione che stai vivendo in cui procrastinare potrebbe essere una scelta positiva. Se sì, per quale ragione? Ispirati e lasciati ispirare :)

Cecilia Sardeo

Breve biografia di Cecilia

Cecilia è un'imprenditrice online di successo sul mercato italiano e internazionale. Tra i suoi progetti più conosciuti c'è Omnama.it, un portale unico nel suo genere in Italia per la meditazione e la crescita personale. Tutti i suoi progetti sono volti ad un unico grande obiettivo: contribuire alla creazione di un mondo dove ciascuno può accedere agli strumenti necessari per investire in sé stesso, a prescindere da status sociale, condizione economica o tipo di educazione. Cecilia è anche autrice di sBlogg@ti, best-seller dedicato a chi desidera creare un blog e trasformarlo in una fonte di guadagno: un libro basato su una storia vera, la sua.

Mi auguro che il post di Cecilia ti sia piaciuto. A me non resta che augurarti una buona settimana. Ci risentiamo lunedì prossimo. Andrea "questa settimana ti è concesso procrastinare" Giuliodori.

Foto tratta da Google immagini.

[post_title] => Quando procrastinare è la migliore cosa da fare [post_excerpt] => Un post di EfficaceMente pro-procrastinazione?! Impossibile! O forse no... forse rimandare i propri impegni non è poi così terribile. Forse esistono delle situazioni in cui addirittura la "rimandite" può esserci di aiuto. Scopri quali sono in questo articolo. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => open [post_password] => [post_name] => quando-procrastinare [to_ping] => [pinged] => http://www.efficacemente.com/2014/06/ozio/ [post_modified] => 2017-03-29 18:32:40 [post_modified_gmt] => 2017-03-29 16:32:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://www.efficacemente.com/?p=14414 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 33 [filter] => raw ) [3] => WP_Post Object ( [ID] => 13258 [post_author] => 3 [post_date] => 2014-07-07 01:10:04 [post_date_gmt] => 2014-07-07 00:10:04 [post_content] => Un procrastinatore professionista trova sempre un'ottima ragione (scusa) per rimandare a domani quello che potrebbe fare oggi. Se fai parte di questo nutrito club, questo articolo fa per te. procrastinatore
"Procrastinare è come avere una carta di credito: ci si diverte un sacco finché non arriva il saldo."

C. Parker.

I lettori più affezionati di EfficaceMente sanno bene della mia fissa per la procrastinazione. Ho dedicato a questa tematica il mio primo (per)corso digitale e ne parlo spesso nei miei post. La ragione è semplice: per lungo tempo sono stato un procrastinatore incallito. Ero il Michelangelo degli impegni rimandati, il Picasso dell'ultimo minuto, il Mozart del "lo faccio domani". Per anni ho procrastinato impunemente, cavandomela, a volte anche con ottimi risultati, ma sempre attanagliato dalla strisciante sensazione che stessi sprecando il mio potenziale e, in definitiva, la mia vita.

Se stai ancora leggendo, scommetto che anche tu sei torturato da quel sottofondo quotidiano di frustrazione. Te la cavi, ma sai perfettamente che il procrastinatore seriale che è in te ti sta rubando il futuro, sacrificandolo sull'altare del "dai, oggi no".

Era da qualche mese che non scrivevo un post con stratagemmi pratici anti-rimandite. Nell'articolo di oggi vorrei parlarti di 3 tecniche inedite squaglia-procrastinazione. Ma prima devo raccontarti di un efferato crimine...

Il peggior crimine di un procrastinatore

La Procrastinazione è una seducentesubdola ammaliatrice: per giorni ci inganna, lasciandoci pensare che abbiamo tutto il tempo del mondo, che... domani (sempre domani) riusciremo senz'altro a portare a termine i nostri impegni. Ci sussurra all'orecchio che oggi, in fin dei conti, avevamo decine di buone ragioni per rimandare: eravamo stanchi, demotivati, chissà cos'altro. Con le sue suadenti parole ci convince che domani ci sentiremo decisamente meglio, che senza dubbio ci saranno finalmente le condizioni perfette per lavorare.

Eppure passano i giorni, ma queste magiche condizioni non arrivano, anzi: siamo sempre più svogliati. La Procrastinazione capisce che stiamo per cedere al richiamo di papà Dovere e allora torna ad instillare nella nostra mente parole di miele: ci convince ad aspettare ancora un po', distoglie la nostra attenzione annebbiandoci la vista con i fumi del piacere immediato.

Ma all'improvviso scorgiamo l'inamovibile Scadenza. Rigida, si staglia di fronte a noi, e come un rude poliziotto ci sbatte le prove del nostro crimine efferato davanti agli occhi. Siamo colpevoli di "procrasticidio preterintenzionale". Presi dal panico iniziamo a balbettare, scarichiamo tutte le colpe sulla nostra complice, quella gatta morta della Procrastinazione, promettiamo solennemente che non ci faremo più ingannare e che d'ora in poi saremo dei "cittadini" modello.

La scampiamo e siamo subito avvolti da un'inebriante sensazione di leggerezza. Anche questa volta è andata. Passano pochi giorni, i detective Paura e Rimorso smettono di pedinarci e, casualmente, frequentando il nuovo Bar Impegno incontriamo la nostra vecchia amica, la compagna di tante avventure: la Procrastinazione.

Tutto ricomincia. Sempre uguale. Sempre peggio.

Se questa storia è la tua storia è arrivato il momento di darle un finale diverso. Il peggior crimine di un procrastinatore incallito non è infatti quello di continuare a rimandare i propri impegni. No. Il suo peggior crimine è cadere continuamente nell'inganno di questa subdola ammaliatrice, credere che le cose, in fondo, si sistemeranno, che potremo farla franca per l'ennesima volta.

La procrastinazione è un'abitudine, una pessima abitudine, e come ogni abitudine rispetta il modello SRG (Segnale - Routine - Gratificazione). Questo significa che così come è stata appresa, può essere sradicata grazie a stratagemmi efficaci. Ecco tre tecniche inedite che, applicate con costanza, ti aiuteranno a liberarti dalla "cattiva amicizia" con la Procrastinazione.

A. Il duello

La procrastinazione è spesso il risultato di un duello (perso) tra i nostri obiettivi e i nostri desideri.

Tutti noi abbiamo obiettivi a lungo termine, obiettivi che richiedono spesso impegno, dedizione e rinunce. Tutti noi abbiamo anche dei desideri immediati, desideri che ci portano a mettere da parte impegno, dedizione e rinunce. Nel corso della giornata i nostri obiettivi e i nostri desideri si scontrano in continuazione e molto spesso i desideri hanno la meglio. La ragione è semplice, preferiamo quasi sempre l'uovo oggi (gratificazione minore, ma immediata), alla gallina domani (gratificazione maggiore, ma differita). Questa nostra tendenza è stata dimostrata anche in un famosissimo esperimento condotto dai ricercatori dell'Università di Stanford: l'esperimento dei marshmallow.

I sadici studiosi di Standford diedero a dei bambini in età pre-scolare (3-4 anni) un marshmallow ciascuno, promettendo loro che ne avrebbero ottenuto un secondo solo se non avessero mangiato il prelibato dolcetto americano durante la loro assenza. Molti bambini preferirono mangiare il singolo marshmallow immediatamente, piuttosto che aspettare la doppia razione e solo in pochi resistettero alla tentazione. La cosa davvero interessante è che tutti i bambini furono poi seguiti per decenni (quello dei marshmallow è uno degli esperimenti più lunghi mai condotti: qui trovi i dettagli in inglese). Indovina quali bambini, statisticamente, ottennero i migliori voti scolastici e posizioni lavorative di prestigio, una volta cresciuti? Bingo, quelli che furono in grado di resistere alle gratificazioni immediate.

Il test è stato replicato anche nel video qui sotto: il bambino con la maglia verde è il mio idolo! ;-)

link al video

Sì André, ho capito: mi hai dato del treenne incapace di resistere ai suoi impulsi! Ma quindi..? cosa dovrei fare per non soccombere alle gratificazioni immediate (facebook, whatsapp, cazzi&mazzi)?!

Se vuoi che i tuoi obiettivi a lungo termine abbiano la meglio sui tuoi desideri immediati, devi portare il confronto sullo stesso piano, mettendo sui due piatti della bilancia le gratificazioni che otterrai seguendo una strada o l'altra. Prova a porti domande di questo tipo:

  • E' più importante per me navigare senza meta su internet o prendere 30 e lode al mio prossimo esame universitario?
  • Preferisco davvero mangiare questo dolce da 2000 calorie o avere un corpo sano e in forma?
  • Voglio lobotomizzarmi il cervello davanti a questa trasmissione televisiva o preferisco leggere quel libro/manuale?

Messe così, le risposte sembrano piuttosto scontate: ecco, il nostro istinto se ne frega di ciò che è "giusto" razionalmente, almeno finché non lo mettiamo con le spalle al muro. Quando ti ritroverai a procrastinare, metti nero su bianco pro e contro del continuare a procrastinare, poi trai le tue conclusioni (in gergo scientifico si usa anche il termine: "smetti di cazzeggiare").

B. La regola dei 10 minuti

Nell'estratto gratuito di Start! individuo i quattro "perché" della procrastinazione, ovvero le ragioni per cui rimandiamo continuamente i nostri impegni. Il terzo perché è il seguente: non abbiamo le idee chiare.

Se sapessimo esattamente quale dovrebbe essere la prossima azione elementare da svolgere per far avanzare il nostro progetto o il nostro studio, le probabilità di procrastinare calerebbero drasticamente. La procrastinazione è figlia dell'incertezza. Più l'impegno che abbiamo di fronte a noi è nebuloso, grande e vago, e più saremo tentati di sostituirlo con attività semplici e che possano garantirci la famosa gratificazione immediata di cui abbiamo parlato nel punto precedente.

Se ti ritrovi a procrastinare perché non sai esattamente da dove iniziare, applica la regola dei 10 minuti: individua un'attività elementare, legata al tuo progetto, da completare nell'arco di massimo 10 minuti. Achtung! Mettere a posto la scrivania o le icone del desktop non conta. L'attività che devi svolgere deve essere un'attività estremamente semplice, ma comunque un'attività che ti consenta di fare un piccolo progresso verso i tuoi obiettivi.

C. Le 3 domande magiche

La consapevolezza è uno delle armi più potenti a nostra disposizione per battere la procrastinazione. La prossima volta che ti ritrovi a cazzeggiare beatamente, prendi un pezzo di carta e rispondi a queste tre semplici domande:

  1. Dove mi trovo? Quando procrastiniamo tendiamo a perdere la cognizione del tempo e dello spazio, immergendoci in una realtà parallela che ci consente di mitigare l'ansia legata ai nostri impegni. Questa domanda serve a riportarci al momento presente.
  2. Che cosa voglio fare? Mi raccomando, ricorda di utilizzare la parolina "voglio" e non "devo": ti ho già spiegato il perché in questo articolo.
  3. Come mi sentirò dopo averlo fatto? Quest'ultimo quesito ti aiuta a spostare la tua attenzione dalle sensazioni sgradevoli legate al dover iniziare a lavorare, alle sensazioni positive che proverai dopo aver completato le tue attività.

Un trucco per non dimenticarti di applicare questa tecnica? Da quando ho iniziato a praticare la meditazione mindfulness, utilizzo sul mio smartphone un'app che emette un suono ad intervalli casuali durante la giornata: questo mi aiuta a riportare l'attenzione sul momento presente. Non voglio pubblicizzare nessuna app in particolare, cerca semplicemente "mindfulness bell" nello store del tuo smartphone e utilizza una delle diverse app per ricordarti di non procrastinare ;-)

Questa settimana sperimenta le diverse tecniche che ti ho suggerito finché non individuerai quella per te più efficace. Mi auguro davvero che questo post possa essere per te la prima scintilla della tua nuova vita da ex-procrastinatore incallito!

Prima di salutarti...

Ps. un fumetto per procrastinatori

Federico, un fumettista di talento, e Lorenzo, esperto di eventi e marketing olistico (e molto altro ancora), sono due miei compaesani. Dopo aver intrapreso strade diverse, ci siamo recentemente ritrovati grazie alla comune passione per la crescita personale. Lorenzo e Federico sono gli autori del primo fumetto di crescita personale: un'idea originale per fare comunicazione e formazione. In vista dell'uscita di questo post, hanno deciso di dedicare una delle puntate di questo fumetto alla "rimandite". Clicca l'immagine per leggere il fumetto.

Il fumetto "Reality Trap"

Al termine di questa tavola troverai anche il link alle puntate precedenti. La parola scritta è la forma di comunicazione che prediligo, ma credo che il lavoro che stanno portando avanti Lorenzo e Federico possa essere un primo esperimento molto interessante. Apprezzo sempre chi si mette in gioco per le proprie passioni.

A questo proposito ti propongo una citazione dalla pagina Facebook di EfficaceMente:

"A tentare c’è il rischio di fallire. Ma è necessario affrontare i rischi, perché il rischio più grande nella vita è non rischiare nulla. Chi non rischia nulla non fa nulla, non ha nulla e non è nulla. Può evitare la sofferenza e l’angoscia, ma non può imparare, sentire, cambiare, crescere, progredire, vivere o amare. E’ uno schiavo, incatenato dalle sue certezze o dalle sue assuefazioni. Solo chi rischia è libero."

Leo Buscaglia.

Buona settimana. Andrea.

Foto del post tratta da Google immagini.

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"Il problema è che tu pensi di avere ancora tempo."

Buddha.

Forse un giorno, quando avrò più tempo, se tutto si sarà sistemato, i miei sogni si avvereranno.

Quante volte ti sei ripetuto frasi come questa? La verità è che le nostre vite sono piene di "forse", "quando", "se". Siamo convinti che quella che stiamo vivendo oggi sia solo una (parentesi), che la grande occasione arriverà (prima o poi), che un giorno realizzeremo i nostri obiettivi più ambiziosi... forse... quando... se. Questa menzogna (perché è di una maledetta menzogna che si tratta), ci fa sopravvivere e rende sopportabile un'esistenza spesso piatta. Ma stiamo solo prendendo in giro noi stessi. Nel nostro intimo sappiamo che quel giorno non arriverà mai. Non c'è più tempo. Non hai più tempo. Tempo scaduto.

Questo è EfficaceMente e questo è il tuo servizio sveglia settimanale: puoi scegliere di ignorarlo, premere il pulsante "snooze" e girarti dall'altra parte; oppure... oppure puoi scegliere di continuare a leggere ;-)

La storia del giovane Stephen King

Stephen King è uno dei più prolifici (e ricchi) scrittori americani di letteratura fantastica, in particolare horror. Durante la sua carriera ha venduto quasi 400 milioni di copie, scrivendo più di 70 romanzi e decine di racconti, per non parlare delle sceneggiature di film e telefilm. Proverbiale la sua disciplina: per decenni, ogni giorno, ha lavorato ininterrottamente per quattro ore ogni mattina con l'obiettivo di scrivere 2500 parole.

Ma Stephen King non è stato sempre un autore di successo. Anzi. A ventiquattro anni il giovane King era sposato con figli, lavorava come insegnante per pagarsi le bollette e la sua carriera di scrittore era ad un vicolo cieco, dopo tre tentativi falliti di pubblicare il suo primo romanzo. Fu in questo periodo che lo scrittore ebbe la sua epifania. Voglio che tu legga con attenzione questo brano tratto dalla sua autobiografia "On Writing":

"Mi vedevo lì a trent’anni, con le stesse brutte giacche di tweed con le toppe ai gomiti e la pancetta da birra sporgente sopra la cintura. Avrei sofferto di tosse cronica per i troppi pacchetti di Pall Mall, avrei portato gli occhiali con lenti più spesse, avrei avuto più forfora, e nel cassetto della scrivania avrei avuto sei o sette manoscritti incompiuti, da tirare fuori e con cui gingillarmi di tanto in tanto, di solito da sbronzo. A chi mi avesse chiesto che cosa facevo nel tempo libero, avrei risposto che stavo scrivendo un libro: come altro dovrebbe impiegare il suo tempo un qualsiasi insegnante di scrittura creativa che si rispetti? E naturalmente avrei mentito a me stesso, dicendomi che c’era ancora tempo, che non era troppo tardi, che c’erano romanzieri che non cominciavano prima dei cinquanta, anzi, che diamine, dei sessanta."

Stephen King è stato abbastanza fortunato da capire a ventiquattro anni di non avere più tempo, che senza un profondo e radicale cambiamento, si sarebbe ritrovato a trent'anni a vivere la vita di un insegnante fallito. Il resto è leggenda. Appena ventisettenne, nel 1974 riesce finalmente a pubblicare il suo primo grande romanzo di successo, Carrie, che venderà più di 1 milione di copie e permetterà al giovane scrittore del Maine di dedicarsi a tempo pieno alla sua carriera letteraria.

Tu invece? Quanti "manoscritti incompiuti" hai nel cassetto? Pensi di avere ancora tempo per realizzare i tuoi sogni? Pensi che un giorno, magicamente, troverai la motivazione e l'energia per fare tutto quello che non hai fatto finora? La verità è che non hai più tempo. Il tuo tempo è ormai scaduto. Se continuerai a rimandare la tua vita, arriverà un giorno in cui ti sveglierai e non avrai più sogni nel cassetto, ma rimpianti allo specchio.

"Arriverà un giorno in cui ti sveglierai e non avrai più sogni nel cassetto, ma rimpianti allo specchio"

Giusto qualche settimana fa ti parlavo dei 20 rimpianti che avrai tra 20 anni. Oggi vorrei fare un passettino in più, vorrei affrontare quei rimpianti, vorrei vedere insieme a te delle azioni pratiche da mettere in atto, oggi stesso, per evitare che la tua vita sia una lunga sequela di sogni irrealizzati. La prima di queste strategie è racchiusa proprio nel titolo di questo post...

Tempo scaduto: 5 consigli pratici per non rimandare la tua vita

Spesso viviamo la nostra vita con un senso di intorpidimento. Ci svegliamo ogni mattina e ripetiamo all'infinito gli stessi gesti, neanche fossimo degli automi. La routine quotidiana ci inchioda al terreno come la forza di gravità: sfuggirle è dannatamente faticoso, ma se vogliamo librarci in volo, dobbiamo avere il coraggio e la determinazione per saltare. Ecco allora 5 strategie pratiche per compiere il tuo salto:

  1. Crea un senso di urgenza. Finché saremo convinti di avere ancora tempo per realizzare i nostri sogni ed i nostri progetti, ci ritroveremo inevitabilmente a procrastinare. Devi prendere consapevolezza, oggi stesso, che non hai più tempo, che il tuo tempo è scaduto. La tua vita è oggi, non in un ipotetico futuro. Per creare questo senso di urgenza, il mio consiglio è quello di applicare la Burning Platform Strategy.

"Considera ogni giorno come una vita a sé."

Seneca.

  1. Immagina il tuo peggior futuro. Non c'è para-guru che non ti consigli di praticare la visualizzazione positiva: "immagina il tuo obiettivo come se lo avessi già raggiunto", "attiva le vibrazioni cosmiche per realizzare i tuoi sogni", "visualizza te stesso mentre compri il mio prossimo seminario da 10k€". Bullshit. Ti ho già spiegato quali sono le uniche tecniche di visualizzazione testate scientificamente. Non solo. Se vuoi davvero dare una scossa alla tua vita, il pensiero positivo può essere addirittura nocivo. Ti propongo un approccio contro-intuitivo: immagina il tuo peggior futuro, immagina come ti sentirai dopo aver fallito tutti i tuoi obiettivi, immagina dove sarai tra 5 anni, continuando su questa strada fatta di pigrizia, indolenza e procrastinazione. E adesso prova a non fare nulla per cambiare (se ti riesce).
  2. Affronta il disagio. In un recente post ho scritto: "spesso preferiamo un comodo inferno, ad un paradiso impegnativo". Non è forse vero? Siamo perfettamente consapevoli che così non possiamo andare avanti. Sappiamo che la strada su cui ci troviamo è un vicolo cieco. Ci accorgiamo che il tempo sta passando e non ci stiamo avvicinando ai nostri obiettivi. Eppure continuiamo a ripetere gli stessi errori. Perché?! Perché le abitudini che abbiamo, seppur errate, sono tremendamente comode. La felicità invece è faticosa. Se vuoi essere felice devi uscire dalla tua zona di comfort e ti assicuro che là fuori sarai a disagio, farai di tutto per tornare sotto le "calde coperte" delle tue cattive abitudini ed il tuo corpo e la tua mente lotteranno per riportarti sulla vecchia strada. Affronta il disagio e vivi la tua vita.
  3. Elimina la spazzatura. Viviamo in un mondo che richiede costantemente la nostra attenzione. Le continue distrazioni sono come granelli di sabbia che bloccano gli ingranaggi della nostra vita. La nostra energia, la nostra attenzione ed il nostro tempo sono risorse limitate. Se vuoi smettere di rimandare la tua vita, devi essere estremamente selettivo e focalizzarti solo sull'essenziale. Fai una breve lista delle attività, delle informazioni, delle persone e delle abitudini che non possono mancare nella tua vita ed elimina tutta la restante spazzatura senza la minima esitazione.
  4. Inizia. Se al termine di questo post continuerai a rimandare i tuoi sogni, nell'illusione di avere ancora tempo, la storiella del giovane Stephen King, le strategie altisonanti e le belle frasi ad effetto saranno state solo chiacchiere al vento. Time out. Il tempo è scaduto. Oggi vale una sola parola: inizia.

Mi auguro che anche questa settimana il "servizio sveglia" di EfficaceMente faccia il suo lavoro. Se così fosse, fammelo sapere nei commenti o con quei bei pulsantini social. Buona settimana. Andrea.

Foto di dkshots

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"Finii con un violino spezzato e una risata rotta, e mille ricordi, e neppure un rimpianto."

Edgar Lee Master.

Nel corso degli anni ti ho spesso ricordato come procrastinazione e rimpianti possano crescere come erbe infestanti e rendere impraticabile il tuo percorso di crescita personale.

Ma più che ricordartelo, ho soprattutto cercato di fornirti strategie pratiche per smettere di rimandare e vivere la tua vita senza rimpianti, come ad esempio: il segreto dei 3 minuti, la teoria del parcheggio libero, la strategia del vuoto e tante altre ancora.

A volte però abbiamo bisogno di qualcosa di più di una semplice tecnica. Abbiamo bisogno di parole che arrivino in profondità e accendano quella scintilla di consapevolezza rimasta sepolta per troppo tempo sotto la polvere della quotidianità.

Per questo motivo, oggi ho scelto di proporti un articolo un po' diverso dal solito.

Se sei di fretta o sei preso da altre attività, interrompi qui la lettura e salva il post tra i tuoi preferiti. Se al contrario hai a disposizione 5 minuti tutti per te, seguimi.

Passeggiando tra le vie di una cittadina del Midwest...

È estate, pomeriggio inoltrato. Immagina di ritrovarti a passeggiare lungo le strade polverose di una cittadina del Midwest statunitense e di vedere in lontananza il cancello del cimitero cittadino. Il cartello all'ingresso riporta la scritta: "Spoon River Cemetery". Incuriosito decidi di entrare ed inizi a vagare tra le lapidi bianche che spuntano come margherite tra i prati erbosi. Ad un tratto una delle lapidi attrae la tua attenzione. Sul marmo è scolpita un'imponente nave con le vele ammainate ed un nome: George Gray. Ma ad incuriosirti è l'epitaffio che accompagna la lapide...

spoon-river-cimitero

"Ho osservato tante volte il marmo che mi hanno scolpito, una nave alla fonda con la vela ammainata. In realtà non rappresenta il mio approdo ma la mia vita. Perché l'amore mi fu offerto ma fuggii le sue lusinghe; il dolore bussò alla mia porta ma ebbi paura; l'ambizione mi chiamò, ma paventai i rischi. Eppure bramavo sempre di dare un senso alla vita. Ora so che bisogna alzare le vele e farsi portare dai venti della sorte dovunque spingano la nave. Dare un senso alla vita può sfociare in follia ma una vita senza senso è la tortura dell'inquietudine e del vago desiderio: è una nave che desidera il mare ardentemente ma ha paura."

Quella che hai appena letto è "George Gray", una delle più famose poesie dell'Antologia di Spoon River, il capolavoro letterario del poeta americano Edgar Lee Masters.

All'interno della Spoon River Anthology sono raccolte le poesie che Masters pubblicò tra il 1914 e il 1915 sul Mirror di St. Louis.

Ogni poesia è un piccolo microcosmo e racconta, utilizzando l'espediente dell'epitaffio, la vita di una delle persone sepolte nell'immaginario cimitero di Spoon River: una cittadina del Midwest statunitense, ispirata probabilmente a Lewistown, nell'Illinois.

Ciò che rende i personaggi di Edgar Lee Masters unici è la loro nuda sincerità: essendo per la maggior parte morti, questi uomini e queste donne non hanno più nulla da perdere e sono liberi di raccontare la loro vita senza filtri, senza ipocrisie, senza menzogne.

E non è un caso se tra i 248 personaggi che animano l'opera di Masters abbia scelto proprio George Gray per parlarti di procrastinazione e rimpianti.

George Gray e la paura di solcare il mare della vita

Possiamo continuare a raccontarci che non siamo ancora pronti, che questo non è il momento giusto, che quando arriverà la giusta motivazione finalmente realizzeremo i nostri progetti, ma la verità è che come George Gray stiamo vivendo la nostra vita come navi attraccate al porto, con le vele ammainate:

  • Abbiamo paura di amare, perché qualcuno ci ha fatto soffrire in passato.
  • Abbiamo paura di affrontare il sacrificio, perché è più facile trascorrere le nostre giornate perdendoci tra effimeri piaceri.
  • Abbiamo paura di fallire, perché non siamo disposti ad accettare i rischi di essere grandi.

Queste paure con il passare degli anni si incrostano sotto la nostra chiglia fino a diventare rimpianti.

Lo so, rimanere all'interno del "porto", della nostra zona di comfort, ci dà un'illusione di sicurezza. In fondo, una tempesta in mare aperto può spezzarci e spazzarci in una sola notte, mentre l'acqua silenziosa del porto impiega anni a logorare le travi della nostra nave.

Ma tra la certezza di una vita mediocre e l'opportunità di una vita vissuta a pieno, io scelgo la seconda.

La nostra natura è quella degli esploratori, siamo navi che desiderano il mare ardentemente: accontentarci di una pozzanghera sarebbe uno spreco imperdonabile.

Non è più tempo di rimandare. Non hai più tempo per rimandare.

Metti da parte scuse e paure. Concentra le tue energie e le tue risorse su ciò che desideri davvero e... alza le vele. Buona settimana. Andrea.

Foto di William Willinghton (tratte dalla raccolta: "Spoon River, Ciao")

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