Scritto da Andrea il 17 dicembre 2009
Parliamo di: Apprendimento
Trovare la concentrazione: la tecnica del mandarino
Una semplice tecnica per ritrovare la concentrazione nello studio e nel lavoro.
“Concentrati, gioca la tua partita e non aver paura di vincere.”
Amy Alcott.
La capacità di trovare la concentrazione è un’abilità essenziale nello studio e nel lavoro. Senza la giusta concentrazione il nostro impegno rischia di trasformarsi in un’inutile perdita di tempo.
Ma non sempre trovare la giusta concentrazione è semplice. Fortunatamente esistono svariate tecniche per focalizzare la nostra mente e rendere la nostra sessione di studio efficace.
In un precedente articolo ti ho parlato dei benefici delle tecniche di respirazione; oggi voglio invece parlarti di un’interessante tecnica nota come “the tangerine technique”, ovvero la tecnica del mandarino.
I benefici della tecnica del mandarino
Ho scoperto per la prima volta la tecnica del mandarino approfondendo il tema della lettura veloce: aumentare la propria capacità di lettura significa infatti aumentare la propria concentrazione.
Ma la tecnica del mandarino ha numerosi benefici, che vanno al di là della semplice lettura veloce. Grazie a questa tecnica potrai:
- aumentare il tuo coordinamento (molto utile nella pratica sportiva);
- migliorare la tua memoria;
- trovare la concentrazione;
- aumentare la tua creatività.
Come applicare la tangerine technique
Per applicare questa tecnica di concentrazione dovrai seguire alcuni semplici passi:
- Immagina di stringere in mano un mandarino immaginario. Concentrati sui dettagli: immagina la consistenza del mandarino, il suo odore, il suo peso, la sua temperatura.
- Passa il mandarino da una mano all’altra, saggiandone ogni piccola sfumatura.
- Ora afferra il mandarino con la tua mano destra (la sinistra per i mancini!) e portalo a toccare la parte posteriore della tua testa. Lascia il mandarino in questa posizione: è un mandarino magico, non preoccuparti non cadrà.
- Chiudi gli occhi e lascia che il mandarino galleggi in equilibrio la dove lo hai lasciato. Concentrati sul tuo stato fisico e mentale. Probabilmente ti sentirai rilassato ma concentrato allo stesso tempo.
- Sempre con gli occhi chiusi immagina che il tuo campo visivo si espanda e riesca ad abbracciare tutto ciò che ti circonda.
Bene, ora riapri gli occhi lentamente e gioca la tua partita… ehm rimettiti a studiare! ;-)
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24 Commenti
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H.
Interessante! Non avevo mai letto o sentito parlare di questa tecnica… la sperimenterò senz’altro e ti farò sapere se ne avrò tratto beneficio.
Grazie e a presto
H.
Andrea
Ciao H.
fammi sapere come è andata. Io la trovo molto utile quando devo leggere molta documentazione o preparare un delivery importante.
Andrea.
Leonardo Leiva
Ottimo post!
Grazie per rendere questo e altri argomenti semplici e alla portata di tutti.
Andrea
Ciao Leonardo,
grazie a te per il commento.
Andrea.
Sergio Cima
La mente non è né positiva né negativa, è l’uso che ne facciamo a prendere queste valenze. Spesso si mette in guardia sul potere che la mente ha di distorcere, con la sua mappa, la realtà circostante, il territorio. Ma è altrettanto vero che per lavorare con la mappa sfruttandone le potenzialità è bene distaccarsi dal territorio. le visualizzazioni, gli autoinganni e i cambiamenti di prospettiva ci possono essere molto utili.
Paola
Non ho capito molto …. richiede una sorta di atto di fede???
Andrea
No no… non mi infilate la legge dell’attrazione anche qui… per carità!!! ;-)
Richiede un atto di.. concentrazione al massimo.
Andrea.
Andrea
ciao Andrea!
Probabilmente risulterò scortese…ma secondo me non è affatto una tecnica ma semplicemente un modo per distrarsi un attimo e ricominciare a fare quel che si stava facendo.
Andrea
Ciao Andrea,
non preoccuparti, non mi affeziono ai nomi, basta che funzioni. ;-)
Andrea.
Pasquale
E’ la prima volta anche per me, ci proverò e ti farò sapere.
Buon Natale Andrea
Andrea
Grazie Paco,
buone feste,
Andrea.
Marinella
Eyyyy, è una tecnica pazzesca questa. Migliora non solo la concentrazione ma anche la memoria! Credo che il fatto di immaginare tutte queste sensazioni induca ad attivare delle aree del cervello che normalmente si attivano durante uno stato di spontanea concentrazione.
vincenzo
ehi mi è cascato il mandarino
Sofi
ciao Andrea!
intanto complimenti per… tutto.
Volevo solo chiederti un chiarimento. Nella prima fase di questa tecnica, quando immagini il mandarino, prima del punto 4, gli occhi sono aperti o chiusi?
Grazie mille!
Andrea
Ciao Sofi,
io preferisco tenere gli occhi chiusi: trovo che funzioni meglio.
Andrea.
Ele
caspita, anche se non del tutto direi che ha funzionato. adesso ho cocentrazione a sufficienza per iniziare a svolgere il mio lavoro e dopo aver perso un pomeriggio incapace di fare nulla direi che ne è valsa la pena!
provo con un altro mandarino :) a volte basta poco :))
Andrea
Prova, prova… è anche la stagione dei mandarini! ,-)
Dodina87
Ciao Andrea ,ho letto il tuo blog e lo trovo davvero molto interessante, vorrei
Chiederti un consiglio su come ripetere diritto costituzionale in 5 giorni , devo fare l’esame a brevissimo e sono un Po insicura sulla mia preparazione…. dammi qualche consiglio magico ti prego…. Premetto che sono una persona che va facilmente in panico se nn so una cosa… Come posso fare!???? Muchos gratias
Andrea
Ciao Dodina,
consigli magici non ne conosco e le materie giuridiche non rientrano nella mia formazione, ma credo che qui non c’entri ne la magia, ne il diritto costituzionale, ma solo un po’ di sicurezza in merito a quanto già studiato, a questo proposito ti consiglio di leggerti questi due articoli:
- Un metodo di studio efficace.
- Come memorizzare un libro di 200 pg. in 40′. Di questo secondo ti consiglio di darti una letta anche ai commenti, in cui alcuni lettori hanno proposto metodi interessanti proprio per le materie giuridiche (fai un search nella pagina con la parola chiave “Diritto” e leggiti soprattutto il commento di Aerendir)
Spero di esserti stato utile!
Andrea.
Marco
E’ una tecnica interessante! Volevo chiederle se tale tecnica agisce per effetto placebo o perchè smuove qualche meccanismo cerebrale?
Le dirò che prima della “simulazione” mentale ho provato a compiere l’operazione con un vero mandarino, così da poter ricostruire più fedelmente l’atto nella mente: la buccia rugosa, lo sfiorarsi delle dita quando lo passo da una mano all’altro, la temperatura che cambia da fredda a tiepida man mano che lo tieni in mano :)
Non so se serve a mantenere la concentrazione però può essere un esercizio per sviluppare la creatività!
Andrea
Ti consiglio di farlo senza mandarino reale: ricostruire il mandarino mentalmente è proprio il trucco che aiuta a trovare la concentrazione.
irenechiara
mi si è spappolato in mano e ora ho la nuca appiccicosa, scherzi a parte.. ho letto il public speaking come mi hai suggerito oggi, non credo sia il mio problema. Non ho paura del pubblico o di chi mi ascolta. So ciò che devo dire ma non lo so dire. Non so piu esprimere cio che penso.
valerio
ma il mandarino deve essere con la buccia o senza buccia? ahahahh