Sonno il 15 dicembre 2008
Come dormire bene: 5 consigli pratici
5 gesti immediati per addormentarsi meglio, svegliarsi con più energia ed iniziare la giornata con il piede giusto.
Migliorare il proprio sonno significa migliorare la propria giornata. Ti capita mai di non riuscire a prendere sonno, rigirarti rabbiosamente nel letto, continuare a fissare con ansia l’orologio e sapere che domani ti sveglierai e sarai uno zombie?
Esistono persone che soffrono di veri e propri disturbi del sonno, in questi casi l’unica cosa intelligente da fare è rivolgersi ad uno specialista del sonno; per molte altre persone dormire male è soltanto questione di cattive abitudini o ansie passeggere: in questi casi, per migliorare il proprio sonno bastano alcuni piccoli accorgimenti.
Ecco allora 5 consigli pratici per dormire bene ed affrontare la nuova giornata con tutta l’energia di cui hai bisogno:
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Fai sport. L’esercizio fisico migliora la qualità e la profondità del nostro sonno. Se sei iscritto ad una palestra, ritrova la motivazione ed allenati costantemente. Se invece sei un sedentario cronico, inizia il 2009 con una nuova abitudine: l’esercizio fisico. Un consiglio, evita di allenarti in tarda serata: l’adrenalina che produci facendo attività fisica ti rende difficile addormentarti e ti fa dormire male.
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Svegliati alla stessa ora. Alzarti dal letto sempre alla stessa ora può aiutarti ad aumentare drasticamente la qualità delle ore che passi dormendo e a diminuire il tuo bisogno di sonno. So che non vorresti sentirlo, ma questo vale anche per il weekend! Il tuo corpo ha un orologio interno che controlla il cosiddetto ritmo circadiano. All’interno di questo ciclo di 24h esiste una precisa finestra temporale ottimale per il sonno. Se ti svegli in orari diversi non fai altro che spostare continuamente questa finestra temporale, peggiorando la qualità del tuo sonno. Ecco perché quando ti svegli tardi nel weekend, il lunedì alle 7:00 del mattino sei uno zombie!
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Cambia la tua dieta. Quello che mangi influenza direttamente la durata e la qualità del tuo sonno. I cibi confezionati o troppo elaborati ed in generale i cibi ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati fanno aumentare il bisogno di sonno del tuo corpo, impoverendo allo stesso tempo la qualità delle ore trascorse tra le coperte. Per la cena scegli la verdura o i legumi, ed in generale tieniti leggero. Se poi mangi polenta e capriolo, almeno evita di schiantarti subito sul divano e fatti una bella passeggiata.
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Crea il giusto ambiente. L’ambiente in cui dormiamo ha un impatto significativo sulla nostra capacità di dormire bene. Il buio completo induce la nostra ghiandola pineale a produrre un ormone molto importante per il nostro sonno: la melatonina. Computer e televisioni accese o in stand-by, certi tipi di sveglie ed altre fonti luminose possono far diminuire drasticamente la produzione di melatonina, peggiorando il nostro sonno. Altro fattore determinante per dormire bene è la temperatura della tua stanza da letto: un ambiente fresco, non freddo, può migliorare il tuo sonno.
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Libera la mente. Spesso a tenerci svegli non sono ne la polenta con il capriolo ne la luce della nostra sveglia, ma i nostri pensieri. In questi casi, liberare la mente può aiutarci a dormire meglio. Per farlo a volte può bastare mettere per iscritto gli impegni per il giorno successivo, o tenere un diario in cui travasare i pensieri che ci angosciano.
Foto di paul goyette
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Dodo
Complimenti per il blog ;) Hai ufficilamente conquistato la mia barra dei segnalibri! Buona giornata!
Andrea
Grazie Dodo è un onore! ;-)
Spero tu abbia trovato idee utili.
Buona giornata anche a te!
Andrea
Andrea "GG" Capanna
Uè Andre, questo post è un buon vademecum per me che ho sempre problemucci con il sonno, grazie ^__^
A.
Andrea
Ottimo!
Fammi sapere come va GG e grazie per il contributo!
Andrea.
joiyce
Blog decisamente interessante, ho voluto farlo conoscere ai lettori del mio blog pubblicando un “suo” post, con relativo link e fedd dell’autore, complimenti!
Andrea
Questi feedback sono molto importanti joiyce.
Mi permetto di darti del tu e ti ringrazio per aver pubblicato un mio articolo sul tuo Blog. Spero possa creare valore per i tuoi lettori.
Andrea.
FEDE
grazie 1000 ho seguito i tuoi 5 consigli e dormito benissimo…ti ringrazio nn ne potevo + di qll notti passate a guardare la tv!!!!!:)
Andrea
Grazie a te FEDE.
Sapere che con un semplice articolo ho contribuito in piccola parte a migliorare un aspetto della tua vita è una grande soddisfazione! ;-)
Spero di ritrovarti presto sul Blog.
Andrea
joiyce
Andrea certo che mi puoi dare del tu :), a proposito mi chiamo Michele, piacere di conoscerti, ho letto diversi post e devo dire che sono “entusiasto” del tuo prezioso lavoro. E’ un blog fuori dagli schemi, che ti lascia qualcosa di concreto pratico e immediato. La condivisione delle tue esperienze con Noi, con gli Altri, è sinonimo di intelligenza. A presto :)
joiyce
..dimenticavo la cosa più importante: Ciò che facciamo in vita riecheggia per l’eternità.
Andrea
Sono felice che tu abbia colto pienamente l’obiettivo del Blog e grazie per la citazione.
Buona giornata,
Andrea.
leo
ho trovato oggi il tuo blog. mi sembra interessante.
Andrea
Grazie leo! Spero di risentirti presto ;-) continua a leggermi!
henri
caro prof. michele
sono un cinquantenne che lavoro coi turni e sono obligato di cambiare ogni 2 settimane l orario del sonno. il problema e soppratutto quando lavoro di notte e devo dormire durante il giorno. quale consigli mi dai per riuscire a dormire bene?
Luca Mercatanti
Fantastico articolo, come tutto il Blog del resto :-)
Luca Mercatanti
Vorrei aggiungere anche una piccola accortenza. Ho studiato per circa un anno i sogni lucidi (i sogni che possono essere controllati, argomento molto interessante e bello) e so bene quanto sia importante la qualità del sonno per avere ottimi sogni lucidi. Vorrei quindi aggiungere:
*Bere alcolici riduce la qualità del sonno.
*Bere prodotti con caffeina riduce la qualità del sonno e rende difficile addormentarsi.
*Cene troppo abbondanti possono disturbare il sonno.
Andrea
Grazie Luca, per i complimenti e soprattutto per i consigli.
Andrea.
Ita
grazie mille!
io non so se soffrire d’insonnia o meno. a volte mi addormento subito (23) ,altre ho un pò più di difficoltà (mi ci vogliono 20-30 min…)
in questi ultimi periodi poi, mi capita di svegliarmi verso le 3-4 di notte, guardare l’orologio e poi dormire subito di nuovo, fino alle 7. aiuto!
ps i peluches AIUTANO! testato :)
Andrea
Ciao Ita,
i peluches non si smentiscono mai… credo che dovrò dedicargli un post! ;-)))
Ita
ahah =]
non hai risposto alla mia domanda però:
Andrea
Beh Ita,
non sono un medico ;-)
ma da quello che scrivi mi sembra normalissimo: periodi con difficoltà ad addormentarsi capitano a tutti.
Andrea.
Luca Mercatanti
Il sottoscritto la scorsa settimana era in preda al panico poichè nonostante andassi a dormire alle 00.30 circa mi addormentavo almeno alle 2!
Giovanni
Le vacanze mi hanno distrutto l’orologio biologico. E’ tanto che cerco di svegliarmi presto ma… metà mattinata per ora che non ho lezioni, me la mangio sempre e la motivazione appena alzato, ne risente. Poi sono costretto a lavorare più stressato il pomeriggio.
Le zanzare ed i pensieri sono ottime per favorire l’insonnia.
Riguardo al fare sport la mattina, mi motiverebbe tantissimo!
Ma essendo magro, come faccio ad alzarmi e fare immediatamente esercizio fisico senza fare colazione?
Voglio provare. Se vedo che dopo 2 giorni sono dimagrito 3 kg… signfica che devo svegliarmi alle 3.00, fare colazione, alle 5.00 fare sport e alle 6.00 fare una seconda colazione post-allenamento.
mmmmmm…
Consigli?
Andrea
Ahaha..
In realtà anche dopo aver dormito abbiamo un deposito di energia sempre a disposizione nel nostro fegato. In alternativa, prima di uscire a correre puoi mangiare qualche biscotto secco ed un succo di frutta: saranno più che sufficienti.
Andrea.
Giovanni
lavorare nel mio caso = studiare
Luca Mercatanti
@Giovanni
Ciao Giovanni,
Se posso consigliarti (e spero bene) io per svegliarmi la mattina presto e trovare la voglia di fare le cose faccio una bella doccia rilassante di circa mezz’ora. Tutta fatta con estrema calma alle 7.00 di mattina. Dopodichè faccio colazione e sono subito pronto ad affrontare la mattinata, che è per me la parte più stressante e meno motivata di tutta la giornata.
A me funziona e anche bene, nonostante mi debba svegliare mezz’ora prima del solito, ma lo faccio volentieri dato che mi migliora TUTTA la giornata.
Giovanni
Grazie Luca.
Penso che la doccia si un ottimo strumento per “svegliarsi”. Domani mattina provo!
Domani vi aggiorno.
Buona serata ;)
Luca Mercatanti
@Giovanni
Fammi sapere i risultati!
ovidiu
Grande Andrea
Il tuo sito vale oro. Al meno per me che ho deciso di dare una svolta alla mia vita. Ti seguiro
Grazie
Ovidiu
Andrea
Ti ringrazio ovidiu: alla prossima.
Andrea.