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Una semplice tecnica per cambiare abitudini ed instaurarne di nuove nella tua vita.

“L’abitudine è in tutte le cose il miglior maestro.”

Plinio il Vecchio.

Per cambiare vita, a volte, tutto quello che serve è cambiare abitudini, instaurandone di nuove e migliori. Per cambiare abitudini, a volte, tutto quello che serve è… una rana bollita!

Eccoti allora una tecnica pratica per formare facilmente nuove abitudini.

L’esperimento della rana bollita: di cosa parliamo

Il fenomeno della rana bollita risale ad una ricerca condotta dalla John Hopkins University nel lontano 1882.

Durante un esperimento, alcuni ricercatori americani notarono che lanciando una rana in una pentola di acqua bollente, questa inevitabilmente saltava fuori per trarsi in salvo. Al contrario, mettendo la rana in una pentola di acqua fredda e riscaldando la pentola lentamente ma in modo costante, la rana finiva inevitabilmente bollita.

Riesco già ad immaginare la tua espressione inorridita… eppure questo esperimento descrive esattamente il modo in cui funziona anche il nostro sistema nervoso.

Perché applicare l’esperimento della rana bollita

Ogni qualvolta cerchiamo di stravolgere la nostra vita dalla sera alla mattina, il nostro cervello, come la rana nell’acqua bollente, cerca disperatamente di ritornare nella sua zona di comfort, annullando ogni nostro tentativo di cambiamento.

Risultato? Frustrazione!

Al contrario, per ottenere un cambiamento duraturo, l’unica tecnica realmente efficace consiste nell’introdurre piccoli cambiamenti, ma in modo costante.

Nel breve periodo, questi piccoli cambiamenti sono impercettibili per il nostro sistema nervoso, ma nel lungo termine  proprio questi piccoli passettini ci permetteranno di ottenere enormi trasformazioni.

Applicazioni pratiche della tecnica della rana bollita

Puoi applicare la tecnica della rana bollita a qualsiasi nuova abitudine tu intenda instaurare nella tua vita. Ecco gli step per formare una nuova abitudine in modo efficace:

  • Visualizza il traguardo. Quando decidi di instaurare una nuova abitudine, devi avere bene in mente la meta che vuoi raggiungere. Definisci il tuo obiettivo in modo chiaro ed oggettivo.
  • Datti una scadenza. Decidi entro quanto tempo vuoi instaurare la nuova abitudine. Ricorda: più il percorso sarà graduale e costante, più la nuova abitudine sarà radicata nella tua vita.
  • Fai il percorso al contrario. A partire dalla scadenza che ti sei dato, immagina tutti i piccoli passettini che dovrai compiere per arrivare alla tua meta. Prova a fissare delle tappe settimanali. Non dimenticare: “Rome wasn’t build in a day” (Roma non è stata costruita in un giorno). Non avere fretta, al contrario, se pensi di poter fare di più nei primi giorni, limita te stesso, conserva l’entusiasmo dell’inizio per i giorni difficili, perché ce ne saranno.
  • Semplicemente inizia. Smettila di pianificare: inizia ad agire. Pensa a quale potrebbe essere il primo gesto per instaurare la tua nuova abitudine e… inizia a bollire la tua rana!

Qualche esempio pratico per applicare la tecnica della Rana Bollita nella quotidianità

La Rana Bollita può essere applicata efficacemente per introdurre cambiamenti in diverse abitudini quotidiane.

Per esempio, se vuoi migliorare la tua alimentazione, inizia gradualmente consumando una porzione di frutta o verdura in più al giorno. Se l’obiettivo è ridurre il tempo passato davanti agli schermi, prova a stabilire un limite giornaliero di utilizzo riducendolo di 5-10 minuti a settimana.

Per aumentare il movimento, introduci una camminata di 10 minuti al giorno e aumenta progressivamente la durata e l’intensità. L’importante è procedere per piccoli passi costanti, senza pretendere risultati immediati.

Così facendo, le nuove abitudini positive si radicano naturalmente nella routine quotidiana.

Cambia abitudini un passo alla volta

Come dicevamo giusto un paio di righe fa, è importante agire subito senza restare nel limbo di una pianificazione che non conosce fine e stagnare ripetutamente nella procrastinazione.

Allo stesso tempo, però, è doveroso avvertirti di una cosa: attenzione a non pretendere di cambiare troppe abitudini contemporaneamente. Il rischio è di sentirsi sopraffatti, scoraggiarsi e abbandonare presto ogni sforzo.

Per ottenere risultati duraturi ed evitare il fallimento, è fondamentale concentrarsi su pochi cambiamenti chiave per volta: con un focus ben chiaro, raggiungere gli obiettivi è molto più semplice.

Conclusioni

Come detto, puoi applicare questi principi a qualsiasi abitudine, ma se vuoi davvero innescare un cambiamento radicale nella tua vita (senza saltare fuori dalla pentola), hai bisogno di un metodo che ti guidi passo passo.

Devi sapere che uno dei miei focus degli ultimi anni è stato proprio lo studio delle migliori metodologie per cambiare abitudini.

Da questo lavoro è nata la collaborazione con il Dott. Andrea Fiorenza, con cui abbiamo sviluppato il video-corso avanzato Protocollo C.H.A.N.G.E., che offre un vero e proprio protocollo di intervento per cambiare le proprie abitudini in modo radicale, naturale e permanente.

Per ricevere tutti gli aggiornamenti sull’apertura delle iscrizioni, puoi iscriverti alla lista d’attesa compilando il form che trovi qui sotto:

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Ovviamente la partecipazione all’instant-course gratuito non ti vincolerà in alcun modo all’iscrizione al corso avanzato di Protocollo C.H.A.N.G.E. 

Ci leggiamo presto.

Andrea Giuliodori.

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Sono un Ingegnere, nato e cresciuto tra le ridenti colline marchigiane ed oggi vivo e lavoro a Londra. Ho lavorato a Milano come Manager per una multinazionale della Consulenza Direzionale per 7 anni. Da inizi 2015 ho deciso di dedicarmi a tempo p...

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Alexander Reif

Fantastico l’aneddoto della rana bollita !
Rende bene l’idea e ti si imprime nella mente. Non lo conoscevo.

Andrea

Ciao Alex!
Carino vero? Penso che a volte i grandi cambiamenti inizino proprio grazie a “stupidi” anedotti che ti si imprimono in mente.

Andrea.

Paola Bonavolontà

Ola ciao Andrea.
carinissimo, lo conoscevo…ma mi hai dato nuovi spunti di riflessione, come sempre

Andrea

Ciao Paola!

Simpatico vero? Sono contento che ti sia stato utile.

Andrea.

michele

Fantastico aneddoto, rende veramente l’idea di ciò che e efficace fare per cambiare un’abitudine, un piccolo cambiamento nel tempo diventa un effetto valanga.

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