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Cambiare abitudini: la tecnica della rana bollita

Avatar di Andrea Giuliodori di Andrea Giuliodori - aggiornato l'1 Aprile 2020 Home » Abitudini 55 commenti

Una semplice tecnica per cambiare abitudini ed instaurarne di nuove nella tua vita.

cambiare abitudini

“L’abitudine è in tutte le cose il miglior maestro.”

Plinio il Vecchio.

Per cambiare vita, a volte, tutto quello che serve è cambiare abitudini, instaurandone di nuove e migliori. Per cambiare abitudini, a volte, tutto quello che serve è… una rana bollita!

Eccoti allora una tecnica pratica per formare facilmente nuove abitudini.

L’esperimento della rana bollita

Il fenomeno della rana bollita risale ad una ricerca condotta dalla John Hopkins University nel lontano 1882.

Durante un esperimento, alcuni ricercatori americani notarono che lanciando una rana in una pentola di acqua bollente, questa inevitabilmente saltava fuori per trarsi in salvo. Al contrario, mettendo la rana in una pentola di acqua fredda e riscaldando la pentola lentamente ma in modo costante, la rana finiva inevitabilmente bollita.

Riesco già ad immaginare la tua espressione inorridita… eppure questo esperimento descrive esattamente il modo in cui funziona anche il nostro sistema nervoso.

Ogni qualvolta cerchiamo di stravolgere la nostra vita dalla sera alla mattina, il nostro cervello, come la rana nell’acqua bollente, cerca disperatamente di ritornare nella sua zona di comfort, annullando ogni nostro tentativo di cambiamento.

Risultato? Frustrazione!

Al contrario, per ottenere un cambiamento duraturo, l’unica tecnica realmente efficace consiste nell’introdurre piccoli cambiamenti, ma in modo costante.

Nel breve periodo, questi piccoli cambiamenti sono impercettibili per il nostro sistema nervoso, ma nel lungo termine  proprio questi piccoli passettini ci permetteranno di ottenere enormi trasformazioni.

Applicazioni pratiche della tecnica della rana bollita

Puoi applicare la tecnica della rana bollita a qualsiasi nuova abitudine tu intenda instaurare nella tua vita. Ecco gli step per formare una nuova abitudine in modo efficace:

  • Visualizza il traguardo. Quando decidi di instaurare una nuova abitudine, devi avere bene in mente la meta che vuoi raggiungere. Definisci il tuo obiettivo in modo chiaro ed oggettivo.
  • Datti una scadenza. Decidi entro quanto tempo vuoi instaurare la nuova abitudine. Ricorda: più il percorso sarà graduale e costante, più la nuova abitudine sarà radicata nella tua vita.
  • Fai il percorso al contrario. A partire dalla scadenza che ti sei dato, immagina tutti i piccoli passettini che  dovrai compiere per arrivare alla tua meta. Prova a fissare delle tappe settimanali. Non dimenticare: “Rome wasn’t build in a day” (Roma non è stata costruita in un giorno). Non avere fretta, al contrario, se pensi di poter fare di più nei primi giorni, limita te stesso, conserva l’entusiasmo dell’inizio per i giorni difficili, perché ce ne saranno.
  • Semplicemente inizia. Smettila di pianificare: inizia ad agire. Pensa a quale potrebbe essere il primo gesto per instaurare la tua nuova abitudine e… inizia a bollire la tua rana!

Come detto, puoi applicare questi principi a qualsiasi abitudine, ma se vuoi davvero innescare un cambiamento radicale nella tua vita (senza saltare fuori dalla pentola), il mio consiglio è quello di partire dalla tua abitudine “chiave di volta”.

Cos’è l’abitudine “chiave di volta” e come individuarla

L’abitudine “chiave di volta” è un po’ come la prima tessera del domino: se riusciamo ad introdurre questo comportamento nella nostra quotidianità, daremo inizio ad un effetto a catena che ci porterà a rivoluzionare profondamente la nostra vita (in positivo!).

Ognuno di noi ha una sua precisa abitudine “chiave di volta” e questa abitudine non è un generico “svegliarsi presto al mattino“, “mangiare sano“, “allenarsi“, ma si tratta di un comportamento molto specifico e personale.

In vista della riapertura delle iscrizioni al video-corso avanzato Protocollo C.H.A.N.G.E, il metodo passo passo per cambiare le proprie abitudini in modo naturale, radicale e permanente, ho deciso di mettere a disposizione di tutti i lettori di EfficaceMente un pre-corso gratuito volto proprio all’individuazione della propria abitudine “chiave di volta”.

Il corso C.H.A.N.G.E. ha già aiutato centinaia di corsisti ad instaurare nuove abitudini, voglio ora aiutare tutti i nuovi corsisti e i lettori in generale ad individuare l’abitudine “chiave di volta” ancor prima di iniziare il corso avanzato, così da poter ottenere risultati ancor più importanti.

testimonianza change

In questo momento le iscrizioni a Protocollo C.H.A.N.G.E. sono chiuse. Compila il form qui sotto per registrarti alla lista di attesa e ricevere una notifica quando potrai nuovamente accedere al pre-corso e al Corso avanzato:

     

    (se non dovessi vedere il form per qualche strana ragione tecnica, puoi iscriverti anche da questa pagina).
    Ci leggiamo presto.

    Andrea Giuliodori.

    Foto di Thomas Hawk

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    55 Commenti. Lascia un Commento!

    1. Avatar
      Alexander Reif ha detto:

      Fantastico l’aneddoto della rana bollita !
      Rende bene l’idea e ti si imprime nella mente. Non lo conoscevo.

      Rispondi
    2. Avatar
      ha detto:

      Ciao Alex!
      Carino vero? Penso che a volte i grandi cambiamenti inizino proprio grazie a “stupidi” anedotti che ti si imprimono in mente.

      Andrea.

      Rispondi
    3. Avatar
      Paola Bonavolontà ha detto:

      Ola ciao Andrea.
      carinissimo, lo conoscevo…ma mi hai dato nuovi spunti di riflessione, come sempre

      Rispondi
    4. Avatar
      ha detto:

      Ciao Paola!

      Simpatico vero? Sono contento che ti sia stato utile.

      Andrea.

      Rispondi
    5. Avatar
      michele ha detto:

      Fantastico aneddoto, rende veramente l’idea di ciò che e efficace fare per cambiare un’abitudine, un piccolo cambiamento nel tempo diventa un effetto valanga.

      Rispondi
    6. Mostra altri commenti

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