Buone abitudini quotidiane: 100 sane abitudini per cambiare stile di vita

La lista definitiva di buone abitudini, salutari e positive, per rivoluzionare le tue giornate.

“Tutto molto bello, eh. Quelle che ci offri sono strategie sicuramente interessanti Andre’, ma purtroppo per me sono inutili: io non ho nessun obiettivo.”

Ho ormai perso il conto delle volte in cui ho letto questa frase (o le sue varianti) tra i commenti dei miei lettori.

Leggerla mi fa sentire un mix di tristezza e rabbia:

• Tristezza, perché l’assenza di obiettivi implica la mancanza di una qualsivoglia direzione nell’esistenza di queste persone e una pericolosa tendenza al nichilismo.
• Rabbia, perché ho il timore che queste persone (spesso giovani) abbiano già deciso di arrendersi nella vita, rinunciando alla possibilità di scoprire ogni giorno qual è il loro reale potenziale, fino a dove possono spingersi con mente, corpo e spirito, e cosa possono realizzare di straordinario se solo decidessero di concentrare tutte le loro energie su un primo maledetto obiettivo.

Vorrei poter afferrare questi lettori disillusi e scuoterli da questo loro incantesimo auto-inflitto… ma onde evitare qualche denuncia, mi limito a condividere con loro un consiglio che si è dimostrato fondamentale nel mio stesso percorso di crescita personale…

Dai quella prima spinta al fiocco di neve

Se come quei lettori, anche tu hai difficoltà a trovare una direzione nella tua vita, inizia col darti un obiettivo, un obiettivo qualsiasi, qualcosa che ti piacerebbe realizzare, una buona abitudine che ti piacerebbe formare.

Non importa. Va benissimo la prima cosa che ti viene in mente, ma dedicatici anima e corpo.

Così facendo darai la prima spinta al “fiocco di neve”, innescando un circolo virtuoso.

Una volta che scoprirai di poter realizzare ciò che desideri, perché lo hai deciso, inizierai a prenderci gusto.

Non solo.

Avrai anche voglia di esplorare meglio quali sono i tuoi reali desideri, cosa vuoi essere e diventare nella vita.

E allora diamola questa prima spinta al fiocco di neve!

Qui di seguito ho elencato per te 100 buone abitudini quotidiane per iniziare in modo positivo la tua nuova vita.

Tranquillo, non le devi instaurare tutte o tutte insieme.

Ricorda: scegli un primo obiettivo, uno qualsiasi, quello che ti avrà ispirato di più al termine di questo articolo e focalizzati al 100% sull’adottare questo nuovo comportamento nella tua vita.

Man mano che adotterai nuove abitudini sane e salutari, man mano che raggiungerai i tuoi primi traguardi, uno dopo l’altro, inizierai ad unire i puntini e ti sarà sempre più chiara la direzione verso cui vuoi andare nella tua vita.

Sei pronto?

Allora facciamo questo primo passo verso la tua nuova vita.

100 buone abitudini per dare una svolta alla tua vita

Leggi questo elenco di getto e segnati le abitudini che ti colpiranno di più, quelle che ti faranno sentire un sussulto dentro, che ti faranno pensare “cavolo, questa cosa la voglio davvero fare!“.

Se poi vorrai approfondire le singole abitudini, per diverse di esse troverai un link ad uno dei 500 e passa articoli di approfondimento che ho pubblicato qui su EfficaceMente nel corso degli anni.

Partiamo!

Buone abitudini per il tuo corpo

1. Alzati e muoviti per almeno 1 minuto ogni ora (soprattutto se studi o fai un lavoro sedentario).
2. Porta il tuo battito tra il 50% e il 70% della tua massima frequenza cardiaca per 30 minuti al giorno.
3. Dedica ogni mattina 5 minuti a degli esercizi per migliorare la tua flessibilità.
4. Lascia la tua macchina nel parcheggio più lontano dall’entrata del tuo ufficio o di un negozio.
5. Fai 10.000 passi al giorno.
6. Prendi le scale al posto dell’ascensore.
7. Mangia una porzione di frutta e verdura in più al giorno, bevendo uno smoothie mattutino.
8. Bevi i famosi 8 bicchieri di acqua al giorno!
9. Sostituisci uno dei tuoi caffè quotidiani con una tazza di tè verde.
10. Sostituisci una schifezza alimentare con una scelta più salutare.

Buone pratiche per la tua mente

11. Leggi ogni mattina almeno 2 pagine di un manuale di crescita personale (ehi, nessuno ti sta vietando di leggerti anche della buona narrativa in aggiunta, io la adoro: ma queste due paginette hanno una funzione diversa…).
12. Prenditi 5 minuti ogni mattina per immaginare come vivrebbe la giornata la persona che intendi diventare.
13. Visualizza ogni giorno il percorso verso i tuoi obiettivi più ambiziosi.
14. Pratica quotidianamente il pensiero positivo (no, non quello che pensi: intendo questo).
15. Allena il tuo cervello ogni giorno risolvendo sudoku, parole crociate e altri giochi mentali.
16. Esercita la tua memoria con la tecnica del dizionario.
17. Impara ogni giorno una nuova parola di una lingua straniera.
18. Ascolta podcast e audiolibri.
19. Nei momenti di transizione (quando sei sui mezzi, mentre passeggi, mentre ti alleni, etc.) invece di usare il tuo smartphone distrattamente, cerca di riflettere approfonditamente per trovare la soluzione ad un tuo problema o sfida.
20. Utilizza ogni sera l’albero dei guai per liberarti delle tue preoccupazioni.

Buone abitudini per il tuo benessere

21. Medita per almeno 10 minuti al giorno.
22. Scrivi ogni sera 3 cose accadute durante la giornata di cui ti senti grato.
23. Compi ogni giorno un atto casuale di gentilezza.
24. Dedica almeno un’ora a settimana ad un’attività di volontariato.
25. Tieni un diario efficace.
26. Immergiti nella natura almeno una volta a settimana.
27. Dedica 30 minuti ad un’attività senza alcun fine specifico, che però ti faccia stare davvero bene.
28. Prenditi cura di un animale.
29. Pratica quotidianamente la respirazione in 4 fasi.
30. Metti i tuoi problemi nella giusta prospettiva visitando almeno una volta a settimana questo sito.

Buoni comportamenti per la tua produttività

31. Usa lo smartphone per meno di 60 minuti al giorno.
32. Ogni domenica fai un piano di massima delle attività della settimana successiva.
33. Ogni sera fai un piano di dettaglio delle attività del giorno successivo.
34. Applica la tecnica del pomodoro.
35. Completa le attività più importanti, urgenti e difficili sempre per prime.
36. Non controllare mai gli account social o l’email appena sveglio.
37. Usa la sveglia del Navy Seal.
38. Applica la regola del singolo tocco.
39. Usa lo smartphone in modalità bianco e nero.
40. Pratica il batching: svolgi attività simili tutte nello stesso momento della giornata o della settimana.

Buone abitudini per il tuo portafoglio

41. Risparmia in automatico almeno il 10% del tuo stipendio.
42. Fai ogni mese un budget di spesa (e rispettalo).
43. Rimanda sempre di 7 giorni gli acquisti impulsivi.
44. Delega o ignora qualsiasi attività che abbia un costo inferiore alla tua tariffa oraria ambiziosa.
45. Investi ogni mese il 15% del tuo stipendio nella tua formazione personale.
46. Registra tutte le tue entrate e tutte le tue spese.
47. Tieni un diario delle tue decisioni finanziarie.
48. Paga in contanti ogni volta che ti è possibile.
49. Lavora almeno 30 minuti al giorno ad un progetto che possa generare una fonte di reddito alternativa.
50. Leggi ogni settimana un articolo sulla gestione dei soldi.

Buone azioni per le tue relazioni

51. Pratica quotidianamente l’onestà radicale: in altre parole, non mentire mai, neanche a fin di bene.
52. Tieniti per te le cose negative e condividi quelle positive.
53. Fai ogni giorno almeno un piccolo “versamento” sul conto corrente della fiducia.
54. Sorridi quando incroci lo sguardo delle altre persone.
55. Impegnati a ricordare il nome di ogni nuova persona che conosci (qui 10 trucchi per farlo EfficaceMente)
56. Fai sentire chiunque incontri apprezzato e impara ad utilizzare di più frasi come: “scusi il disturbo“, “vorrebbe essere così gentile…”, etc.
57. Crea ogni giorno una scintilla di romanticismo nella tua relazione amorosa.
58. Organizza almeno un appuntamento settimanale con il tuo partner.
59. Senti regolarmente i tuoi amici, soprattutto quelli distanti.
60. Fai sempre follow-up dopo un incontro. Sviluppa l’abitudine di inviare un breve messaggio di ringraziamento dopo un incontro di lavoro o di business (in realtà non guasta farlo anche per le relazioni di amicizia).

Buone abitudini per la tua carriera

61. Pensa ogni giorno ad almeno 1 cosa che possa aumentare i ricavi, diminuire i costi o facilitare la vita del tuo capo; poi discutine con chi di dovere e assumiti la responsabilità di implementarla se necessario.
62. Fai ogni mese il punto della situazione sul tuo percorso di carriera, definisci chiaramente dove vuoi arrivare e parlane ogni volta che ne hai occasione con chi prende le decisioni nella tua azienda. Per ottenere qualsiasi cosa, devi innanzitutto imparare a chiedere.
63. Fai costantemente networking interno (con i tuoi colleghi, con i tuoi superiori, con i colleghi di altri uffici) ed esterno (con contatti di altre aziende del tuo settore o di un altro settore in cui ti piacerebbe lavorare).
64. Chiedi regolarmente feedback sul tuo lavoro e implementa tutti i necessari miglioramenti.
65. Fai almeno 15 minuti di formazione personale e professionale ogni santo giorno.
66. Leggi 1 articolo al giorno relativo alle evoluzioni del tuo settore professionale.
67. Tieni sempre aggiornato il tuo CV e se non hai nuove esperienze con cui aggiornarlo ogni 12-18 mesi, chiediti cosa non sta funzionando nella tua carriera.
68. Impara a negoziare: che sia per un aumento, per il bonus annuale o per un benefit, contratta sempre.
69. Non esagerare con le promesse che fai al tuo capo o ai tuoi clienti, ma poi supera costantemente le loro aspettative.
70. Pratica ogni giorno la tua assertività.

Buone abitudini per la tua autostima

71. Affronta ogni giorno qualcosa che ti spaventa (basta una piccola paura: non serve lanciarsi da un aereo senza paracadute).
72. Applica quotidianamente la tecnica del “come se”, così come spiegata nel modulo #4 di APP – Autostima Passo Passo.
73. Rifai il letto ogni mattina. Iniziare la giornata avendo il controllo su una piccola area della tua vita ti aiuterà ad affrontare il resto delle sfide quotidiane col giusto atteggiamento.
74. Parla più lentamente (il perché te l’ho spiegato qui).
75. Aiuta qualcuno che ne ha bisogno, anche uno sconosciuto. Ti farà sentire bene e ti darà maggiore fiducia in te stesso.
76. Datti degli obiettivi giornalieri che ti spingano sul perimetro delle tue abilità (e rispettali).
77. Mantieni le promesse che fai a te stesso e agli altri.
78. Tieni le spalle dritte e in generale assumi una delle power poses suggerite da Amy Cuddy.
79. Cura il tuo aspetto.
80. Leggi almeno una volta al mese la storia di Henry Ward Beecher.

Buone pratiche personali

81. Arriva sempre 5 minuti in anticipo agli appuntamenti.
82. Dai priorità alla quantità e alla qualità del tuo sonno.
83. Vai a dormire prima e svegliati prima. Perché ricorda: un’ora alla sera non ha la stessa qualità di un’ora alla mattina.
84. Liberati ogni giorno di un oggetto che non usi abitualmente e che non ispira gioia nella tua vita (questa è un’ottima abitudine per avvicinarti al minimalismo).
85. Lavati i denti per almeno 2 minuti al giorno, 3 volte al giorno (e usa il filo interdentale!).
86. Ogni ora guarda un punto in lontananza per almeno 10 secondi (soprattutto se lavori tutto il giorno davanti ad uno schermo).
87. Lavati le mani ogni volta che vai in bagno, tocchi della carne cruda, starnutisci o rientri in casa.
88. Smettila di mangiarti le unghie.
89. Impara ad essere più ordinato “trovando un posto per qualsiasi cosa e rimettendo a posto qualsiasi cosa” (dopo averla usata).
90. Non perdere occasione per usare le 3 espressioni magiche: “grazie”, “prego“, “per favore“.

Buone abitudini per la tua crescita personale

91. Smettila di frignare: ogni volta che stai per lamentarti di qualcosa, sforzati invece di riflettere sulla soluzione a quello stesso problema.
92. Non criticare e non giudicare (né te stesso, né gli altri).
93. Smettila di guardare il telegiornale (qui trovi un’ottima ragione per farlo).
94. Iscriviti ad un corso per apprendere una nuova abilità.
95. Partecipa almeno una volta al mese ad un evento culturale organizzato nella tua città.
96. Completa qualcosa di imperfetto ogni giorno: meglio una bozza imperfetta, di un perfetto foglio bianco.
97. Individua i tuoi valori personali chiave e vivi ogni giorno in linea con questi valori.
98. Crea una tua “vision board” e ritrova ispirazione ed entusiasmo fissandola ogni mattina.
99. Fai ogni giorno del tuo meglio con quello che hai a disposizione in quel momento in termini di tempo, energie e altre risorse.
100. Evita i giorni zero.

Bene, mi auguro che almeno una di queste 100 abitudini ti abbia ispirato.

Se vuoi sapere come formare queste abitudini e vuoi scoprire quale tra queste 100 abitudini (e in generale tra tutte le abitudini che puoi cambiare nella tua vita) è quella per te più importante da cui partire PER TE, continua a leggere…

Inizia col creare la tua “Morning Routine Perfetta”

Quando un mio lettore mi chiede da dove iniziare a cambiare vita, quasi sempre gli indico di concentrarsi sui primi minuti dopo il risveglio.

Quello che facciamo appena ci alziamo dal letto infatti è in grado di influenzare il nostro stato d’animo, i nostri livelli di energia e, in ultima analisi, il resto della nostra giornata.

Insomma, per cambiare vita dobbiamo iniziare a cambiare la nostra routine mattutina.

Ecco, su questo argomento di certo non mancano le ricette miracolose del para-guru di turno.

Personalmente però non ho mai creduto alle morning routine pre-confezionate: non siamo fatti con lo stampino e ognuno di noi ha esigenze e obiettivi specifici.

Visto che una delle abitudini più gettonate dai partecipanti del nostro video-corso avanzato Protocollo CHANGE – il metodo rivoluzionario per cambiare abitudini in modo naturale, radicale e permanente – è proprio la moring routine, in vista dell’unica apertura annuale delle iscrizioni, ho pensato di realizzare un instant course gratuito per guidare gli iscritti alla lista di attesa nella progettazione della loro “morning routine perfetta”.

Nelle 10 brevi lezioni quotidiane di questo mini-corso di preparazione vedremo insieme una serie di accorgimenti e intuizioni inedite per costruire una routine mattutina davvero cucita su misura su di noi, insomma una morning routine che non vediamo l’ora di affrontare ogni mattina.

Invierò le lezioni del mini-corso di preparazione a Protocollo CHANGE via email, a partire da mercoledì 24 marzo e per partecipare gratuitamente non devi fare altro che iscriverti usando il form qui sotto:

Tanto per essere chiari: la partecipazione all’instant-course gratuito non ti vincolerà in alcun modo all’iscrizione al corso avanzato di Protocollo CHANGE.

Se acquisire un protocollo psicologico unico, sviluppato dal Prof. Andrea Fiorenza, e che ti aiuterà a liberarti dalle tue cattive abitudini e formare qualsiasi buona abitudine (compresa la sveglia tra le 5 e le 6 del mattino 😃) è qualcosa che hai sempre voluto, nel mini-corso di preparazione gratuito ti fornirò maggiori informazioni anche sul corso avanzato.

Ci rileggiamo nell’email di benvenuto per gli iscritti alla lista di attesa.

A presto!

Andrea Giuliodori.