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Un test “magico” per misurare la tua concentrazione e consigli pratici per migliorarla ogni giorno.

È ora di mettersi a lavorare! Aspetta, mi hanno appena scritto su Whatsapp… grande Luca! Ha trovato l’appartamento per la settimana bianca: fammelo vedere su Google Maps. Ok ok, torniamo a lavorare… mmm, però ho fame: pausa caffè e si riparte. Sì ma adesso mancano 8 minuti alle 10:00, non vale la pena iniziare. Fammi controllare la posta elettronica va…

Ti sei mai trovato in una situazione di questo tipo? Sì, sto parlando con te, è inutile che fai finta di niente ;-)

Lo sappiamo entrambi: abbiamo vissuto momenti simili molto più spesso di quanto vorremmo ammettere a noi stessi.

Ci diciamo che non è nulla, che… domani le cose andranno meglio; poi domani arriva e siamo punto e a capo. La verità è che, oltre ad essere dei procrastinatori seriali, spesso dimostriamo di avere la concentrazione di un bradipo nano.

Studio, lavoro, sport: se non impariamo ad esercitare e a migliorare la nostra capacità di concentrazione, difficilmente raggiungeremo i nostri obiettivi più ambiziosi.

Nell’articolo di oggi ti parlerò dei metodi più efficaci per poter migliorare la tua concentrazione.

Prima di vedere le tecniche rafforza-concentrazione, vorrei però fare insieme a te un piccolo “esperimento”, un giochino da mentalista per misurare il tuo livello di concentrazione. Ho la tua attenzione? ;-)

Test sulla concentrazione: scegli una carta…

Ricordi i post sul cold reading e sulla lettura del pensiero?

L’esperimento sulla concentrazione che sto per proporti è un classico di mentalisti ed illusionisti di mezzo mondo ed è stato inventato dall’americano David Copperfield.

Se lo conosci già, puoi andare direttamente alla sezione sulle tecniche di concentrazione, altrimenti segui le mie istruzioni:

  • Scegli una delle carte qui sotto. Non indicarla con il mouse, non pronunciarla ad alta voce, non fare nulla che possa svelare la tua carta. Limitati a pensarla nella tua mente. Su, non abbiamo tutta la giornata, decidi e passa al punto successivo ;-)
Clicca l'immagine: farò sparire la carta che hai scelto!

  • Fffatto? Molto bene. Io naturalmente non potrei mai conoscere la carta che hai scelto, giusto? E se ti dicessi invece che so esattamente quale carta hai selezionato? Non mi credi?! Clicca il link qui sotto e farò sparire la tua carta (sì, proprio quella):

CLICCA QUI

Rieccoci! Ti è piaciuto questo piccolo giochino? Hai già capito il trucco?

Naturalmente non te lo posso svelare, ma posso fare qualcosa di meglio: posso aiutarti a sviluppare il livello di concentrazione necessario per non farsi infinocchiare da questi trucchetti e per affrontare al meglio le tue sfide di studio, lavoro e sport.

Nella prossima sezione troverai 5 tecniche di concentrazione pratiche ed efficaci.

5 tecniche di concentrazione efficaci

Cosa fai quando i tuoi muscoli sono deboli e flaccidi? Inizi ad allenarti costantemente finché non li rafforzi.

Beh, anche la nostra mente è un “muscolo” che richiede allenamento. Qui di seguito trovi 5 esercizi che, praticati con Costanza (sì è sempre lei, la cugina di Filomena), ti permetteranno di sviluppare la concentrazione di un Samurai

Tecnica di concentrazione #1: la tecnica del cuore

concentrazione-tecnica-del-cuore

Prima di affrontare un’attività che richiede un elevato livello di concentrazione, distenditi e rilassa i tuoi muscoli.

Dopo circa 1 minuto, concentra la tua attenzione sul battito cardiaco.

Elimina tutto il resto ed ascolta con attenzione il pulsare ritmato del tuo cuore. Immagina questo muscolo mentre pompa il sangue in tutto il tuo corpo, visualizza questo fluido vitale che dal cuore arriva fino alle dita dei tuoi piedi e delle tue mani.

Dovresti sentire una sensazione di calore: prosegui la visualizzazione per alcuni minuti, poi, lentamente, riapri gli occhi, inizia a muovere i tuoi muscoli e rialzati con molta calma.

Terminato l’esercizio, inizia a lavorare e conquista il tuo Everest!

Tecnica di concentrazione #2: la meditazione mindfulness

Decine di studi scientifici hanno dimostrato come la meditazione mindfulness (anche se praticata per soli 10 minuti al giorno) possa aumentare sensibilmente il nostro livello di concentrazione.

Naturalmente la meditazione offre benefici che vanno ben oltre il semplice miglioramento della nostra attenzione, ma senza dubbio questo è uno dei  benefici più tangibili nell’immediato.

Se vuoi avvicinarti a questa pratica, ho scritto un intero articolo con istruzioni dettagliate su come iniziare a meditare.

Tecnica di concentrazione #3: l’esercizio dei piedi

concentrazione-piedi

Un altro stratagemma estremamente efficace per aumentare la nostra concentrazione è l’esercizio dei piedi.

Quante volte ti è capitato di essere distratto durante una conversazione, una riunione o una lezione universitaria?

La società in cui viviamo ci ha abituato a continui stimoli: una nuova email, un nuovo messaggino, una nuova notifica.

Se non riceviamo la nostra dose di “eccitazione” digitale ogni due minuti, ci mettiamo attivamente alla ricerca di qualcosa che sazi la nostra fame di novità e per farlo ci distraiamo da qualsiasi attività stiamo svolgendo in quel momento.

Per difenderci da queste continue distrazioni, Olivia Fox Cabane, autrice del libro “The Charisma Myth, suggerisce di concentrare la nostra attenzione sulle dita dei nostri piedi (sì, proprio quelle).

Questo semplice stratagemma ci riporta immediatamente al momento presente e ci aiuta a migliorare la nostra concentrazione.

Tecnica di concentrazione #4: la lettura concentrata

Nella nuova edizione del mio manuale “Studia meno, Studia meglio“, ho profondamente rivisto la sezione dedicata alla lettura veloce.

Da qualche anno infatti, preferisco parlare di lettura efficace: inutile leggere velocemente se lo facciamo in maniera distratta!

Che si tratti di un report di lavoro, di un manuale o di un libro di testo, poco importa: leggere senza concentrazione è un’inutile perdita di tempo.

Ecco allora un semplice esercizio per migliorare la nostra concentrazione durante la lettura: terminato di leggere il primo paragrafo (o comunque una sezione molto breve), riassumi quanto letto in un’unica frase di massimo 20 parole.

Riuscire a sintetizzare un paragrafo di 500-600 parole in un’unica frase richiede infatti una notevole concentrazione.

Se andiamo di fretta, esiste una variante a questa tecnica: leggi la prima frase del capitolo che stai studiando, con l’intento di riscriverla tale e quale appena finita la lettura.

Questo semplice trucco aiuta la tua mente a raggiungere uno stato di concentrazione ottimale, di cui godrai per l’intera durata della tua lettura.

Tecnica di concentrazione #5: la tecnica del mandarino

concentrazione-mandarino

Questa è in assoluto una delle mie tecniche preferite e consiste in una serie di visualizzazioni che ci portano gradualmente a raggiungere un profondo stato di concentrazione.

Questa tecnica si basa sugli esperimenti condotti sulle onde cerebrali ed è particolarmente indicata per gli studenti.

Il mio consiglio è quello di ritagliarti 5 minuti e di applicarla prima di ogni sessione di studio: trovi le istruzioni in questo articolo.

(Ti è stato utile l’articolo fin qui: ho parlato di questi temi anche in un recente video del canale YouTube di EfficaceMente).


 

Conclusioni (e un consiglio per gli studenti universitari)

Naturalmente per ottenere il massimo beneficio dovrai praticare queste tecniche ogni qual volta la tua mente inizierà a vagare per lidi sconosciuti. Sperimenta i diversi stratagemmi e cerca di capire quali si adattano meglio alle diverse situazioni (studio, lezioni, lavoro, sport, etc.).

Qualunque sia la tua scelta, ricorda: la concentrazione è la tua arma segreta per raggiungere il successo. Non mi resta che augurarti una settimana piena di… concentrazione.

Andrea Giuliodori.

“Concentrazione e forza mentale sono le guardie al confine tra la sconfitta e la vittoria.”

B. Russell.

Ps. se continui ad allenarti con le tecniche che ti ho suggerito, magari riesci anche a capire come ti abbia infinocchiato con il trucchetto delle carte… o sei ancora lì che te lo stai chiedendo?!

Pps. Sei uno studente universitario? Riuscire ad essere più concentrato ti aiuterà non poco nel tuo percorso universitario, ma la sola concentrazione purtroppo non basta.

Quello di cui hai davvero bisogno è un metodo di studio integrato, che preveda anche tecniche di concentrazione.

Studia meno, Studia meglio (abbreviato in “Sm2”) è il manuale digitale che ha ormai aiutato più di 12.000 studenti universitari di ogni facoltà a raggiungere i propri obiettivi accademici.

sm2-testimonianza-alessandro-tozzi

Se in questo momento sei bloccato all’università o hai bisogno di un sistema per studiare meno e meglio, all’interno del manuale troverai un metodo di studio dettagliato per preparare il doppio degli esami in metà del tempo.

Puoi trovare tutti i dettagli sul manuale (incluso un estratto gratuito) in questa pagina, clicca il pulsante qui sotto:

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Avatar di Andrea Giuliodori
Sono un Ingegnere, nato e cresciuto tra le ridenti colline marchigiane ed oggi vivo e lavoro a Londra. Ho lavorato a Milano come Manager per una multinazionale della Consulenza Direzionale per 7 anni. Da inizi 2015 ho deciso di dedicarmi a tempo p...

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Marco

Bel post come sempre Andrea :)
Il trucchetto devo dire che per i primi secondi mi ha lasciato un attimo perplesso poi però l’ho capito, simpatico come sempre!

antonio

puoi illuminare pure me perchè forse mi manca qualche neurone
grazie

Jo

davvero?
semplice…mai fatto corso di vendita ?

Andrea

Ciao Marco! Grazie, mi fa piacere ti sia piaciuto ;-)

Andrea.

giorgia

ho iniziato a seguirti da poco. sarà una nuova abitudine che penso coltiverò volentieri.
ps stronzata assurda quella delle carte, ma carina.. almeno mi hai strappato un sorriso.

Davide

Bello anche il trucchetto

Sei un grande!!
Complimenti

Andrea

Carino vero? ;-)

A presto,
Andrea.

Valeria

Il trucchetto l’ho provato 3 volte e 3 volte ha funzionato.
Fra i post dedicati al mentalismo e il tuo tempismo nel pubblicare alcuni articoli proprio quando servono, ti confesso che per un attimo ho pensato “Ecco, Andrea adesso fa anche le magie!”
(Poi però mi sono fatta spiegare il trucco da mio marito che di fronte ai tuoi maghegghi è rimasto un po’ più lucido :))
Come sempre bellissimo articolo Andrea, complimenti. Che sei bravo e in gamba si sapeva, ma di volta in volta mi stupisci tanto anche per la tua originalità!
Grazie e alla prossima. Un caro saluto, Vale.

Andrea

La prima volta che mi hanno fatto questo trucchetto ci sono cascato come un salame: mi fa piacere che abbia attratto l’attenzione su un tema molto importante come la concentrazione.

Alla prossima,
Andrea.

Fabio

Andrea sei stato gentilissimo a inserire queste tecniche nel sito
io le uso per fare la ricapitolazione di castaneda cioè sono più per la memoria che per la concentrazione
in effetti per centrarmi rivisito la mia situazione di vita
osservo gli impulsi e le reazioni e poi mi concedo queste tecniche di memoria
è una tecnica completa però ho da fare molto lavoro
c’è da aprire una parentesi su castaneda però
non so se sei attratto dalle tematiche esoteriche però castaneda parlava di punto di coscienza o punto di unione che in effetti sono tutte argomentazioni riguardante dove va l’attenzione
capita di distrarsi che l’intento fa entrare altre situazioni di vita nella tua realtà allora tu devi subito respirare
un tizio su un sito di toltechi mi ha detto che io devo fare solo la ricapitolazione e basta e non fare altre tecniche

Gionsanto

Ciao, Andrea ascolta mi servirebbe una mano io sono un ragazzo che a causa di un trauma cranico ha riscontrato un po’ di problemi di attenzione potresti sapermi aiutare in qualche modo

Andrea Giuliodori

Non Gionsanto, temo di non essere la persona più indicata. Mi spiace.

Crystal

Grande Andrea, avevo proprio bisogno di un post così e mi accompagnerà a cominciare da oggi! Ps. dopo un attimo di sgomento il trucchetto l’ho capito dai… :P

Andrea

La concentrazione è la vera risorsa che dobbiamo imparare a gestire: sul tempo non abbiamo alcun controllo, è uguale per tutti ;-)

Andrea.

Benedetto

Complimenti Andrea! Diretto ed efficace come sempre. Effettivamente il “trucco”, all’inizio, appare sbalorditivo.
Poi, riflettendoci e comprendendolo, lascia stupiti per la sua semplicità (quasi banalità).
Eppure insegna a praticare l’attenzione e non lasciarsi fuorviare dai preconcetti!
Grande Andrea!

Andrea

Lo scopo era esattamente quello Benedetto: il trucco in sé è abbastanza banale, e anche molto conosciuto, ma ci tenevo a riproporlo proprio per parlare di concentrazione in modo originale.

Andrea.

vale

Ciao Andrea…potresti spiegarmi il trucco? Io sono forse l’unica a non averlo capito…sono forse limitata?

Andrea

No… devi solo metterci maggiore… concentrazione ;-)

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