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Categories: Produttività
Tags: autostima, EfficaceMente, gestione del tempo, obiettivi, primo passo, procrastinare, procrastinazione, Produttività, tempo
Strategie pratiche per combattere la procrastinazione.
“Only Robinson Crusoe had everything done by Friday.”
Anonimo.
Mai capitato di procrastinare? Sappiamo esattamente cosa vogliamo e dobbiamo fare, eppure sprechiamo ore perdendoci in attività inutili o vagando per internet senza meta.
Ehi… non siamo robots: una piccola pausa ogni tanto è dovuta, ma continuando a procrastinare non facciamo altro che spingere noi stessi in un circolo vizioso, dove frustrazione e scarsi risultati fanno gioco di squadra contro la nostra autostima.
Che fare in questi casi? Come combattere la procrastinazione? Eccoti 7 consigli pratici per smettere di procrastinare:
- Smettila di pensare. Inizia ad agire. Pianificare le tue attività può essere un’ottima idea, ma se continui a programmare le tue attività, senza mai iniziare, stai solo prendendo in giro te stesso. Ti è mai capitato? Non riesci a smettere di pensare, pianifichi ogni dettaglio, in attesa che tutte le condizioni siano perfette. Pianificare ti da un senso di controllo e di sicurezza: niente errori, niente sconfitte, nessuna difficoltà. In realtà, ogni volta che rimandi quello che devi fare, perdi. Semplicemente inizia.
- Non fare di un sassolino una montagna. Pensare ad un impegno invece che affrontarlo non fa altro che ingigantirlo. Ogni giorno che pensi e non agisci, l’impegno cresce fino a diventare impossibile da affrontare. Fai una pianificazione essenziale ed agisci di conseguenza. A volte non serve neanche pianificare, sai esattamente cosa devi fare: e allora smettila di far girare gli ingranaggi del tuo cervello ed inizia a fare quello che devi fare.
- Concentrati sul primo passo. Quando definiamo un obiettivo pensare alla mole di lavoro da fare ci getta nello sconforto. Troppe ore da studiare, troppe analisi da fare, troppo…. Qual’è la nostra prima reazione in questi casi!? Mah si, vediamo cosa succede nel mondo, aspetta, aspetta, devo rispondere a quel mio amico su Facebook, e poi ho la posta elettronica da controllare, etc. etc. Per evitare questa trappola devi concentrarti sul presente, sul primo passo da fare: una volta che avrai iniziato, che sarai riuscito a sconfiggere l’inerzia iniziale, tutto scorrerà più facilmente. A questo punto non ti resta che passare al passo successivo e a quello successivo ancora. Un passo alla volta, fino alla meta.
- Prima le cose difficili. Iniziare dalle attività più difficili, non solo è un’ottima tecnica di gestione del tempo, ma è anche un eccezionale strumento per combattere la procrastinazione. Che si tratti di studiare un capitolo, di completare quel maledetto report, o di fare quella telefonata importante, impara a fare questa attività come prima cosa nella tua giornata. Ingoia il rospo. Affrontare le attività difficili per prime ti farà sentire bene con te stesso e renderà il resto della giornata una cavalcata trionfante.
- Prendi una decisione. La procrastinazione nasce da un conflitto, un conflitto tra ciò che pensi e ciò che (non) fai. Pensare positivo può aiutarti, ma solo le azioni pratiche sono in grado di aumentare realmente la tua autostima. Ogni volta che agisci, ogni volta che prendi una decisione mandi un chiaro segnale a te stesso: “io sono una persona che agisce”. Non c’è nulla di meglio per migliorare la tua autostima.
- Affronta le tue paure. E’ molto semplice vivere in un mondo immaginario in cui i nostri desideri si realizzano senza sforzo; molto più complesso è prendere l’iniziativa e fare in modo che quei sogni diventino realtà. Nella realtà infatti c’è il rischio di fare la figura del fesso, di fare errori, di essere sconfitti, di soffrire. Tuttavia la sensazione di sicurezza che hai quando non affronti un impegno non potrà mai sconfiggere il rimpianto di un treno ormai passato.
- Non fare prigionieri. Molto dello stress presente nelle nostre vite è legato alle questioni aperte. Anche se non ne sei cosciente, in questo momento un qualche problema irrisolto sta continuando a succhiare la tua energia mentale e fisica. Non fare prigionieri, affronta i tuoi impegni e completali. Questo non significa che devi completare tutto ciò che inizi: sarebbe stupido. Se stai leggendo un articolo penoso, passa avanti; se il film che hai iniziato di vedere è terribilmente noioso, cambia canale. Se impari a completare le attività importanti che inizi, il termine procrastinazione svanirà dal tuo dizionario.
E tu? Soffri di procrastinazione? Continui a rimandare i tuoi impegni? Fammi sapere come l’hai affrontata nella vita di tutti i giorni. Non rimandare!
Foto di tomsaint11
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31 Comments
Presente! :)
Interessante, ma “sospettavo” che bisognasse agire per combattere la procrastinazione…
Ecco che ho procrastinato alcune cosette da fare e ho ammazzato il tempo leggendo il tuo articolo! :)
L’hai scritto apposta!
Vado, agisco e torno :)
Ciao Daniele,
eh… lo so, lo so, il problema della procrastinazione è che sappiamo esattamente quello che dobbiamo fare… ma continuiamo a non farlo ;-)
Ffffatto?
Andrea.
io sò che l’unica maniera per non procastinare è la verità e la realtà…..
che è dura, ma volendo cambiare in bene, allora andremo sempre bene……..
questo sistema con me ha sempre funzionato, provare per credere……. verità…la menzogna dà problemi…..sempre…….
Ciao Alessandro,
un commento prezioso. Grazie.
La verità è senza dubbio uno dei pilastri della crescita personale. A mio avviso, smetterla di raccontarsi bugie ed affrontare la realtà, senza fronzoli, senza complicazioni, è più efficace di qualsiasi tecnica che possiamo apprendere.
Andrea.
Hum… ok! Prometto che da domani inizio :D
No, a parte gli scherzi, penso che il punto n.1 andrebbe stampato e appeso al muro ad imperitura memoria :P
Ciao Francesco!
Penso che come me, chi è appassionato di tematiche come la crescita personale, i lifehacks etc, abbia una leggera tendenza all’overplanning… quindi sono pienamente d’accordo con te: agire, agire, agire.
Buon we,
Andrea.
In questo momento sto commentando un articolo di Andrea, quindi sto agendo! :-D
Scherzi a parte la procrastinazione è una delle malattie più diffuse nel mondo. Purtroppo colpisce anche noi a volte, non è vero?
Buon fine settimana
Pasquale
Bel post, Io per non procrastinare utilizzo modifiche linguistiche, in generale mi basta definire quella cosa che sto rimandando come ” non uno scherso” ed immediatamente sale di livello e va fra le prime posizioni. (;B)
le cose serie stanno in cima, gli scherzi in fondoo…..le cose serie si fanno immediatamente, così poi ci si rilassa..
Tanti bei consigli… Ma a volte è una grande fatica cercare di scolpire la nostra propria statua…
Saluti
Ciao Massimo,
ammetto di non essere un esperto di PNL, ma sono certo che la vocina che ci ronza in testa ha un potere straordinario.
Grazie per il commento.
Andrea.
Ciao Janette,
benvenuta sul blog.
Come hai giustamente sottolineato questi sono solo consigli, la vera sfida inizia quando terminiamo di leggere l’articolo e dobbiamo scegliere: voglio scolpire la mia statua o penso che sia troppo faticoso?
Buona giornata.
Sul libro di Ferriss 4 Ore a Settimana, c’è un seggerimento che io ho trovato particolamente utile per superare la procrastinazione:
“Ogni tanto (all’inizio è meglio spesso :) ) durante la giornata, fermati e chiediti: “.
Se lo fai spesso, ti accorgerai di quanto tempo sprechiamo ogni giorno, in attività veramente INUTILE.
Ciao Moreno
Penso che manchi una parte del commento… ;-)
Accidenti … sembra proprio di si. :)
Forse il copia e incolla dalla mia mente al tuo blog,non ha funzionato. ;)
Vediamo se ci riesco ora.
La cosa da chiedersi è:
“Ciò che sto facendo, lo faccio per passare il tempo, oppure è veramente utile per raggiungere ciò che ho pianificato per la giornata ?”.
Ciao Moreno.
Ecco… il “Ctrl + v” mentale adesso ha funzionato! ;-)
Grazie per l’ennesima domanda “apri-mente”.
Eh già io sono affetta da procrastinazione cronica! :D
Soprattutto a causa di una mia grande tentazione: il pc.
Rimando sempre tutto per accedere ad Internet per poi navigare senza una precisa meta.
Ora cercherò di mettere in atto i tuoi consigli, vediamo un pò! :)
ancora grazie per questi stupendi articoli!
Giulia
Penso che il pc sia la tentazione di molti quelli che frequentano internet in generale.
Internet, le e-mail e gli sms del cellulare ci danno la sensazione di poter avere continue novità ed attenzioni, e questi due ingredienti piacciono molto al nostro cervello: il problema è che poi diventano quasi una droga e ci troviamo a navigare senza una precisa meta, rimandando le cose che contano veramente.
Grazie del commento Giulia.
Andrea.
bel post :)
io sono un procrastinatore talmente cronico che sono iscritto da dieci anni all’università, mi rendo conto di avere una grande paura dei cambiamenti perciò rinvio e dimentico tutti gli impegni importanti per non fallirli, non ho più neppure senso di competizione. Ovviamente il tutto è condito dalla pc-addiction. Tante volte mi sono ripromesso di cambiare abitudini , ma vengo preso dal panico e ci ricasco.
Non riesco a fare mai quello che voglio davvero… voglio farcela, ma non tiro avanti più di 2 giorni di fila…non appena mi capita un problema mi rifugio nel mio pc e ci rimango ore e ore…tutto è iniziato quando finì una storia d’ amore… aspetto il giorno di avere le energie per reagire…ma mi pare che nn avverrà mai di questo passo…
Un cambiamento che non spaventa non si può definire tale. Probabilmente Desmond non hai ancora raggiunto il tuo punto di rottura. Tutti noi abbiamo un punto di rottura, un punto in cui non cambiare è più doloroso è spaventoso del cambiare.
Fossi in te io accelererei il percorso verso questo punto di rottura. Prova a pensare a tutte le occasioni che stai perdendo, a tutto il tempo che stai sprecando… a volte basta poco per far scattare la molla.
In bocca al lupo.
Andrea.
Ciao Ded,
hai presente quel giorno che stai aspettando, perdona la brutalità, ma non arriverà mai.
In compenso quel giorno potrebbe essere oggi, anzi il momento stesso in cui leggerai questa risposta.
Non esistono date fatidiche per cambiare, non devi aspettare il 1° gennaio del nuovo anno o le energie per reagire. Devi solo agire. Niente di più semplice e complesso allo stesso tempo.
La motivazione è un’energia che si autogenera.
Ogni volta che metterai la tua forza di volontà davanti alla tua procrastinazione sentirai un’incredibile forza nascerti da dentro.
Ogni volta che dirai “ora” al posto di “domani” la tua autostima si accrescerà.
Ogni volta che affronterai quello che devi affrontare invece di rifugiarti la tua energia aumenterà.
Beh, ora passo la palla a te.
A presto,
Andrea.
me ne rendo conto caro Andrea, eccome, ho già il mio muchietto di rimpianti e delusioni date a me stesso e agli altri.
Ciao!!!
Credo che la prima domanda sia: “sto procastinando una cosa che voglio o che devo?”
Molto spesso, non è questione di disciplina, ma di reale motivazione.
Dovremmo trovare un mix di apertura mentale alle possibilità, sincerità rispetto a quello che amiamo, libertà dagli schemi mentali, etc..
Forse sconfiggere il rimandare, è semplicemente decidere di vivere veramente la propria vita, alle proprie condizioni e agire senza riserve.
Credo più nei desideri che negli obiettivi.
Sembra che ci sia sempre la necessità di correre dietro a qualcosa. Perchè?
Realizzare i desideri è completamente diverso.
Il desiderio nasce dall’esperienza. L’obiettivo nasce dall’idealizzazione del desiderio.
Il desiderio è lo scopo. Il desiderio è la vera meta. Spessissimo l’obiettivo è una maschera del nostro reale desiderio, perchè si tratta fondamentalmente di un desiderio condizionato, ragionato, riadattato e manipolato.
Sto camminando lungo un sentiero e vedo un bellissimo albero di mele… vedendolo, mi viene voglia di mangiarle.
Trovo il modo e ne mangio fino alla sazietà.
Poi ho il desiderio di distendermi all’ombra in questo bellissimo prato verde. E lo faccio.
Mi sveglio e sento il desiderio di proseguire il cammino. E lo faccio.
Obiettivo sarebbe cercare un albero di mele a priori. Non deriva dall’esperienza, ma dal presupposto.
Credo che felicità sia fare e vivere il meglio con quello che si ha a disposizione in un dato momento. Facendone esperienza si formano altri desideri e dunque crescita, creando man mano circostanze migliori e risorse migliori.
Aggiungo, che l’obiettivo, la sfida e la competizione sono strumenti dell’ego.
L’autostima è l’amarsi cosi come si è, senza confronto.
Non mi sarei granchè amato se avessi ignorato l’albero di mele e il prato verde per andare alla ricerca di ananas, sarebbe stato più “importante” ed eroico, ma più inutile per il mio bene.
Penso che la maggiorparte degli obiettivi riguardino:
Soldi, status sociale (lavoro e coppia), averi, aspetto fisico,etc..
Spesso sono maschere. Ecco perchè sono bellissimi sulla carta e poco motivanti.
Grazie per il commento ragionato Daniele: molto apprezzato.
Dal mio canto, ho cercato di risolvere la dicotomia obiettivo / desiderio, definendo obiettivi che mi ispirino veramente. Nel definire gli obiettivi infatti più che concentrarmi sul “cosa”, cerco di capire i “perché”.
A presto,
Andrea.
già qst è proprio il mio problema lo faccio x tutto e sempre, mi riconosco perfettamente… il problema principale però è che l’ho capito da anni e che la soluzione mi sembra sempre semplice e a portata di mano, quindi mi struggo piango e mi sento in colpa giurando a me stessa e a chi mi è vicino che cambierò, ma dopo poco torno alle vecchie abitudini e soprattutto alla tv, che mi fa dimenticare tutto, e faccio mille passi indietro. Mi chiedo perchè non cambio, perchè non porto nulla a termine, perchè alla fine anche dopo tanto ci ricasco, annullando tutto e soprattutto mi annullo per i miei cari. Perchè non riesco a smettere? a volte penso che se nela mia vita ci fosse un grosso trauma allora io cambierei…ma in realtà razionalmente mi rendo conto che sarebbe solo un altro modo per rimandare!!!
…un grosso trauma o un grosso obiettivo: generalmente sono 2 gli elementi che ci spingono ad agire invece che poltrire. Sono il dolore ed il piacere.
Fossi in te eviterei il trauma! ;-) Prova a cercare qualcosa che ti appassioni veramente, qualcosa per cui valga la pena alzarsi da quel divano e fare qualche sacrificio: vedrai che anche le altre aree della tua vita ne beneficieranno.
Caro Andrea, purtroppo non è facile abbattere il muro della procrastinazione, è una forma di inerzia spirituale che probabilmente viene scatenata da qualcosa, piuttosto che ricondotta ad una qualche forma di innatismo… forse da un trauma infantile.
Il grosso del problema è determinato dal fatto che se un individuo viene colpito da questa “Psico patologia” viene fortemente debilitato, a tal punto che l’unica abitudine che viene rispettata e non rimandata dall’individuo è proprio il Rimandare…perciò non è facile abbattere questo muro che impedisce ai raggi del sole di illuminare te stesso e la tua esistenza. Come hai scritto precedentemente alle volte l’individuo colpito da questa “psico patologia” deve arrivare al punto di non sopportazione prima di decidersi a scavalcare questo muro…. ciò che ti chiedo è come…??
Non metto in dubbio che ci possano essere problemi psicologici dietro, ma non essendo un esperto non mi sbilancio. Credo però che in alcuni casi cercare “patologie” sia solo un’altra scusa… ;-)
hai ragione, condivido il tuo ragionamento e penso che essere consapevoli delle proprie difficoltà sia di grande aiuto per poterle affrontare,senza crearsi alibi …. con ciò voglio dare il mio contributo invitando tutti i partecipati alla chat a consultare la “piramide di Maslow ” che ci fornisce una dettagliata scala dei nostri bisogni e forse è in grado di renderci consapevoli di ciò che è più importante
Essenzialmente si procrastina per paura.
L’insicurezza e la paura ci fanno procrastinare.
Forse chi vede un’occhio giudicante su di se è il candidato migliore per rimandare. Come si vince la paura? E’ forse il caso di rispondere a questa domanda.
Ciao, ottimo articolo.
Purtroppo soffro di procrastinazione da tutta la vita, non ne posso più, ogni volta cerco di uscirne in tutti i modi, ma ogni volta ricado sempre nello stesso sbaglio.
La cosa che mi fa più rabbia, e che quando porto a termine qualcosa (anche se con molta fatica) i risultati sono eccellenti.
Io mi occupo di Internet Marketing, ho comprato corsi per migliaia di euro ( ne ho studiati il 30%), ho progetti che potrbbero fruttarmi molto in termini di guadagno (come è già successo recentemente), ma ogni volta sempre la stessa storia!
Spero proprio di uscirne presto, e questo articolo mi ha dato lo spunto giusto…
Vi farò Sapere.
Ciaoooooo
PS. (per cronaca, la mia procrastinazione è dovuta alla mania di perfezionismo)
Si accettano consigli e critiche!