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Come Creare una Nuova Abitudine: 2 Tecniche Efficaci

Avatar di Andrea Giuliodori di Andrea Giuliodori - aggiornato il 22 settembre 2018 Home » Abitudini 18 commenti

2 tecniche ispirate agli studi sul comportamentismo di Skinner per formare abitudini in modo efficace.

“Le abitudini si formano ripetendo specifiche azioni. Le abitudini si rafforzano incrementando il numero di ripetizioni di quelle specifiche azioni. Le abitudini positive possono essere inoltre indebolite o spezzate non agendo o ripetendo azioni negative: seguire questo comportamento favorisce inoltre la nascita di abitudini negative.

Mortimer J. Adler.

E’ ormai passato un mese intero dall’inizio dell’anno: come va con i buoni propositi del nuovo anno?

Stai costruendo le tue buone abitudini con determinazione e auto-disciplina o… sei già tornato alle vecchie abitudini?! Non preoccuparti, gli alti e bassi fanno parte del nostro percorso di crescita personale, ma se sei ancora deciso a rispettare i tuoi buoni propositi hai trovato il posto giusto per scoprire tutti gli strumenti più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi.

Voglio approfittare di questo articolo per parlarti di 2 tecniche psicologicheche possono essere applicate con successo per creare una nuova abitudine.

Il modellamento (shaping)

Eh adesso che cavolo ci azzeccano le modelle con le mie abitudini…?!?

Il modellamento, o shaping, è una forma di apprendimento sviluppata dallo psicologo statunitense Burrhus Skinner, padre della corrente psicologica nota come comportamentismo.

Secondo Skinner tale tecnica risulta particolarmente efficace per modificare un comportamento in modo graduale e definitivo.

Si vabbè, da quando ha scoperto iTunes U questo si è montato la testa! Andiamo al sodo: che ci faccio con ‘sto modellamento?!

Se desideri creare una nuova abitudine dovrai seguire una sorta di “algoritmo del successo“:

  • Nei primi giorni in cui inizi a formare la tua nuova abitudine è importante celebrare e premiare ogni piccolo progresso verso il comportamento desiderato. Anche se inizialmente non riuscirai a rispettare appieno il tuo buon proposito dovrai festeggiare, in modo anche eccessivo, ogni singolo passettino che ti avvicini al tuo traguardo. Vuoi iniziare a correre ogni mattina? Premiati per il solo fatto di essere riuscito ad alzarti dal letto e ad indossare le tue scarpe da running. Per quanto piccoli possano sembrare i tuoi progressi, celebrarli in questa fase iniziale ti aiuterà nei passaggi successivi.
  • Passata la prima settimana, i premi dovranno concentrarsi solo sui comportamenti che ti permettono effettivamente di costruire la tua nuova abitudine. Questo significa che con il trascorrere del tempo dovrai innalzare sempre di più l’asticella, non accontentandoti di celebrare le piccole azioni, ma passando ad azioni più difficili e sfidanti.
  • Affiché il modellamento sia veramente efficace è importante che i rinforzi (i premi) siano positivi, continui e seguano immediatamente l’azione che si vuole premiare.

Ma che fare quando continuiamo ad abbandonare le nostre buone abitudini, per ricominciare sempre daccapo?!

Il rinforzo ad intervalli

Il rinforzo ad intervalli, anche noto come “the partial reinforcement effect”, è una tecnica, sempre studiata da Skinner, che risulta particolarmente utile per riapprendere comportamenti già appresi in passato.

Il rinforzo ad intervalli richiede un maggior lasso di tempo per garantire buoni risultati, ma ci permette di formare un’abitudine in modo stabile e definitivo.

Approfitto di Las Vegas per cercare di spiegarti questa tecnica.

Immagina una slot machine. Se le slot machines funzionassero secondo la logica del rinforzo continuo ad ogni inserimento della monetina riceveresti un premio. Un gioco di questo tipo, oltre ad essere noioso, è assolutamente anti-economico. Motivo per cui, le slot machines e simili sfruttano il rinforzo ad intervalli: ti sei mai chiesto cosa spinga orde di vecchine ad inserire centinaia di dollari in queste macchinette malefiche per tutto il santo giorno?! Esatto, la possibilità di vincere un premio dopo un certo numero di ripetizioni, spinge il giocatore a ripetere in modo continuo una determinata azione, senza la necessità di rinforzi continui (e dispendiosi).

Si, ok ok, l’esempio è carino… ma come posso utilizzare le slot machines per creare la mia nuova abitudine?!

Se vuoi rendere una nuova abitudine permanente dovrai premiare non solo la singola azione quotidiana, ma dovrai premiare, con qualcosa a cui tieni veramente, la sequenza di azioni positive. In questo caso, l’obiettivo è quello di “non spezzare la catena”. Più saranno i giorni consecutivi in cui riuscirai a rispettare la tua nuova abitudine e più significativo dovrà essere il premio che ti concedi.

Per ottenere questo risultato sono particolarmente utili i siti di personal analytics di cui ti ho parlato in un articolo precedente.

Ora non hai più scuse: se hai abbandonato o stai per abbandonare i buoni propositi di inizio anno, queste 2 tecniche possono garantirti i risultati sperati. Buon lavoro.

Foto di Dane Khy

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18 Commenti. Lascia un Commento!

  1. Avatar di Ilaria
    Ilaria ha detto:

    Molto efficace l’esempio della slot machine. Mi ha colpito. L’esempio è utile e la tecnica del “rinforzo a intervalli” fondamentale soprattutto per coloro che tendono a non riconoscer(si) i progressi fatti e il mutamento in positivo delle proprie abitudini. Molti, quando raggiungono un risultato positivo, dopo qualche tempo tendono a sminuirlo, a dimenticarsene e a darlo per scontato e dovuto.
    Questo non giova a costruire un’idea forte di se stessi come persone in grado di fare e di ottenere cio’ che si vuole.
    Quindi ben venga un grande premio ricorrente!

    Rispondi
    • Avatar di Andrea
      ha detto:

      Grazie del commento Ilaria,
      credo che premiare e premiarsi sia fondamentale in qualsiasi percorso di crescita e apprendimento.

      Andrea.

      Rispondi
  2. Avatar di Aerendir
    Aerendir ha detto:

    Che cosa intendi per premi? Soprattutto considerando che ad ogni piccolo passo me ne devo concedere uno… Qualche idea?

    Rispondi
  3. Avatar di roberto
    roberto ha detto:

    Questo post mi tocca da vicino :-). La base per costruire una buona abitudine è creare un bisogno che l’alimenti. Il perchè vuoi dare vita a quell’abitudine rafforza la motivazione a raggiungere e soddisfare il risultato/bisogno. Il premio, come giustamente sottolinei, spinge a ripetere l’azione.
    @Aerendir: il premio può essere complimentarsi del risultato positivo,aiuta l’autostima(motivazione interna), oppure un vero e proprio premio fisico (motivazione esterna) a cui legare un emozione di piacere per aver ottenuto un risultato positivo.

    Rispondi
  4. Avatar di Aerendir
    Aerendir ha detto:

    Quindi può essere qualunque cosa, anche una caramella. Mi pare di capire che tutto è limitato dalla mia fantasia e dal mio budget (certo non posso regalarmi da solo 50Euro ogni volta che faccio un passo nella giusta direzione!). Ti ringrazio. Vi farò sapere come va…

    Rispondi
  5. Avatar di Ilaria
    Ilaria ha detto:

    @Aerendir, in effetti regalarti 50 euro non ha molto senso, ma comprarti qualcosa che ti piace e che desideri per la stessa cifra (o per un multiplo se ritieni di celebrarti per risultati multipli) è un’ottima idea.
    Diventa addirittura un rito, che si imprime ancor meglio nell’inconscio!

    Rispondi
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