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Il potere delle parole: un esercizio di scrittura per creare il tuo futuro

Avatar di Andrea Giuliodori di Andrea Giuliodori - aggiornato il 3 dicembre 2018 Home » Crescita Personale 62 commenti

Sono da sempre affascinato dal potere delle parole. Le parole sbagliate hanno la facoltà di abbatterci, ma quelle giuste possono ispirarci, innalzarci e spingerci e rivoluzionare la nostra vita.

Con questo articolo inizieremo insieme un percorso per riscrivere il tuo futuro (attraverso precise parole) e per aiutarti a vivere un nuovo anno davvero epico (attraverso precise azioni). Iniziamo.

Il potere delle parole

“Non conosco nulla al mondo che abbia tanto potere quanto la parola. A volte ne scrivo una, e la guardo, fino a quando non comincia a splendere.”

Emily Dickinson.

Sai cos’è la neolingua (newspeak)?

Ne parla George Orwell nel suo romanzo “1984“. La neolingua è la lingua ufficiale della società distopica governata dal “Grande Fratello”.

Questa lingua artificiale, progettata a tavolino dal regime, ha caratteristiche ben precise:

  • Il numero di parole è ridotto al minimo indispensabile.
  • Le forme irregolari e le eccezioni linguistiche sono scomparse.
  • Ogni termine ha un solo ed unico significato, tutte le altre sfumature sono bandite.
  • Viene incentivato l’uso di abbreviazioni in grado di ridurre a poche lettere quelli che un tempo erano concetti complessi e articolati.

In pratica è lo stesso linguaggio usato oggi su Whatsapp e social: gif, emoji e hashtag.

Battute a parte, lo scopo della neolingua è chiaro: se privo le persone degli strumenti linguistici per esprimere un pensiero, quel pensiero perderà forza e lentamente sparirà dalla coscienza collettiva.

Orwell, conscio dello straordinario potere delle parole, usa l’escamotage della neolingua per farci comprendere che controllare le nostre parole significa controllare il nostro destino.

“Le parole hanno il potere di distruggere e di creare. Quando le parole sono sincere e gentili possono cambiare il mondo.”

Buddha.

Scopriamo allora come poter controllare ed utilizzare le parole a nostro vantaggio. Nello specifico, vedremo come usare le parole per scrivere (letteralmente) il nostro futuro.

Prima di farlo, però, devo parlarti della scrittura espressiva.

Il potere delle parole scritte: gli straordinari effetti della scrittura espressiva

scrittura espressiva

Quanto potrebbe valere secondo te una medicina che permettesse di ridurre, alleviare e, in alcuni casi, addirittura eliminare i sintomi di:

  • Ansia.
  • Depressione (in modo particolare la depressione post-parto).
  • Sindrome da colon irritabile.
  • Asma.
  • Artrite reumatoide.
  • Disturbo post traumatico da stress.

Una panacea di questo tipo varrebbe miliardi di euro per qualsiasi casa farmaceutica che la scoprisse.

Indovina un po’? Numerosi studi (trovi un elenco esaustivo qui) hanno dimostrato che questa “panacea” in realtà esiste già, è gratuita e puoi usarla da subito: si chiama scrittura espressiva.

La scrittura espressiva è una forma di scrittura concepita negli anni ’80 dalla psicologo statunitense James Pennebaker, ideatore di numerose ricerche scientifiche sul potere terapeutico della parole e autore del libro “Il potere della scrittura (come mettere nero su bianco le proprie emozioni per migliorare l’equilibro psico-fisico)”.

Nonostante i suoi tanti benefici, questa forma di scrittura in realtà non ha nulla di esoterico

Gli esercizi di scrittura espressiva prevedono sessioni ininterrotte di 10-20 minuti durante le quali bisogna scrivere tutto ciò che sentiamo (emozioni) e pensiamo (pensieri) su un determinato argomento (un evento passato, una sfida presente, un obiettivo futuro).

Durante queste sessioni è importante scrivere di getto e di continuo, senza porre particolare attenzione alla punteggiatura, agli errori grammaticali o ad altre convezioni linguistiche.

Come dimostrato da Pennebaker, la scrittura espressiva è uno strumento terapeutico particolarmente efficace, soprattutto per la rielaborazione dei traumi del passato.

Ma non ti ho voluto parlare di questa particolare forma di scrittura per i suoi benefici terapeutici…

La scrittura espressiva applicata alla definizione degli obiettivi: usa il potere delle parole per creare il tuo futuro

Incuriosito dagli studi di Pennebaker, il Dott. Jordan Peterson e i suoi colleghi hanno cercato di capire se una particolare applicazione della scrittura espressiva potesse essere usata, non solo per rielaborare traumi passati, ma anche per realizzare obiettivi futuri.

I risultati che hanno ottenuto sono stati sorprendenti… (se vuoi leggerti lo studio completo pubblicato sulla rivista Nature lo trovi qui).

Peterson e i suoi colleghi hanno proposto a 703 matricole della Rotterdam Business School un esercizio strutturato di definizione degli obiettivi denominato “future authoring“, basato sui principi della scrittura espressiva e altri stratagemmi psicologici in grado di sfruttare al meglio il potere delle parole scritte.

Hanno poi seguito nel corso degli anni i risultati accademici di questi studenti e li hanno raffrontati con quelli degli studenti dei 3 anni precedenti.

Risultati?

Gli studenti che hanno messo per iscritto i propri obiettivi seguendo le istruzioni del dott. Peterson hanno ottenuto in media voti superiori del 20% e hanno registrato un tasso di abbandono inferiore del 25%.

Risultati degli studi di Jordan Peterson

Numero di crediti maturati e tasso di ritenzione suddivisi per genere, etnia e coorte (a destra la coorte degli studenti che hanno applicato il “future authoring”)

Non solo.

Il future authoring è stato successivamente testato su migliaia di altre persone di ogni età e professione.

E ancora una volta, chi ha portato a termine l’esercizio di scrittura ha diminuito drasticamente la probabilità di abbandonare i propri obiettivi e ha aumentato significativamente i risultati ottenuti.

Ma perché l’esercizio ideato da Peterson è tanto efficace? Cos’ha di speciale rispetto al mettere semplicemente per iscritto i propri obiettivi? Dei topini potrebbero svelarcelo…

Non basta mettere per iscritto il futuro che desideriamo

topo da laboratorio

Alcuni anni fa dei ricercatori hanno condotto un curioso esperimento con dei topini da laboratorio.

Nella prima fase dell’esperimento hanno messo un diffusore alla fragranza di formaggio davanti ai topi e hanno poi misurato con delle molle attaccate alle loro code con quanta forza gli animaletti tirassero per raggiungere il cibo (sadici!).

Nella seconda fase dell’esperimento, gli scienziati “sadici” hanno invece sostituito la fragranza di formaggio con l’odore di un gatto e hanno posto il diffusore alle spalle dei poveri topini spaventati. Anche in questo caso hanno misurato con quanta forza i roditori fuggissero usando sempre delle molle attaccate alle loro code.

Verrebbe spontaneo pensare che in entrambi gli scenari i topini abbiano “tirato” come degli ossessi le molle attaccate alle loro code: sia per raggiungere qualcosa che desideravano (prima fase), sia per fuggire da qualcosa che temevano (seconda fase).

Ma è stato nella terza fase dell’esperimento che i topini hanno davvero dato fondo a tutte le loro energie, ovvero quando i ricercatori hanno attivato entrambi i diffusori contemporaneamente: quello alla fragranza di formaggio davanti e quello all’odore di gatto alle loro spalle.

Noi siamo quei topini.

Per realizzare i nostri sogni più ambiziosi dobbiamo essere contemporaneamente…

  1. attirati da ciò che desideriamo e
  2. spinti da ciò che ci spaventa.

Come vedremo, gli esercizi di scrittura espressiva del future authoring sono particolarmente efficaci proprio perché fanno leva su questa doppia spinta.

Ricapitolando…

Finora abbiamo visto che:

  • Le parole hanno un innato potere. Saperle controllare significa riuscire a controllare il nostro destino.
  • Le parole scritte sono tra le più efficaci forme di rielaborazione del nostro pensiero e la scrittura espressiva può aiutarci a guarire dai traumi del passato.
  • I principi della scrittura espressiva possono in realtà essere usati anche per aumentare significativamente le probabilità di realizzare i nostri obiettivi futuri. Questa particolare applicazione prende il nome di future authoring, esercizio sviluppato dal Dott. Peterson e i suoi colleghi.

Ti potrebbe essere utile accedere ad una versione del future authoring:

  • Completamente in italiano.
  • Con spiegazioni ancor più dettagliate e pratiche di quelle proposte nella versione originale di Peterson.
  • …e soprattutto con la possibilità di seguire poi un metodo concreto per realizzare gli obiettivi futuri che metterai per iscritto?

Se la risposta è “Sì”: seguimi!

Ecco come prepararti al meglio per vivere un nuovo anno davvero epico

Dal 2015, accompagno ogni giorno 1.000 nuovi lettori di EfficaceMente in un (per)corso annuale pensato per aiutarli a realizzare i loro obiettivi più ambiziosi (cambio lavoro, laurea, maratona, etc.).

Questo (per)corso si chiama #365 – Un anno epico.

Il corso prevede un metodo strutturato in 4 pilastri per centrare i propri obiettivi annuali e sfide quotidiane per rafforzare tutti quei “muscoli” (focus, costanza, forza di volontà, autostima, etc.) necessari per raggiungere questi traguardi.

Ad ogni edizione abbiamo poi aggiunto nuovi strumenti di supporto, come il gruppo Facebook dedicato, l’app per ricevere le sfide quotidiane e tracciare i propri progressi e, per la nuova edizione 2019, un’agenda cartacea esclusiva per i corsisti.

Agenda #365 - Un anno epico

Le iscrizioni a #365 – Un anno epico apriranno lunedì 10 dicembre e il corso partirà il 1° gennaio del nuovo anno.

Ma perché te ne parlo e, soprattutto, che cavolo c’entra con l’esercizio del future authoring di Peterson?!

Il tuo nuovo futuro inizia adesso (non il 1° gennaio)

Un vero anno epico non inizia il 1° gennaio del nuovo anno, ma il 1° dicembre dell’anno in corso.

Insomma, se vuoi davvero rivoluzionare la tua vita nel nuovo anno, scordati i buoni propositi di inizio anno e altre strategie fallimentari: devi iniziare a preparare il terreno già a dicembre.

Per questo motivo, in preparazione del corso annuale, ogni anno, nel mese di dicembre, organizzo un PRE-corso.

Il pre-corso è obbligatorio per i 1.000 che riusciranno ad accaparrarsi un posto all’interno di #365 – Un anno epico, ma è anche un modo per aiutare le decine di migliaia di lettori che seguono EfficaceMente e che non riusciranno ad iscriversi al corso annuale.

Il pre-corso infatti è erogato gratuitamente a tutti gli iscritti alla lista di attesa di #365 – Un anno epico.

Visto che per l’edizione 2019 abbiamo completamente rivisto il percorso di sfide annuale, ho deciso di riprogettare anche il pre-corso gratuito e ho deciso di farlo integrando i principi della scrittura espressiva e l’esercizio del future authoring di Jordan Peterson.

Lo abbiamo fatto però nello stile di EfficaceMente.

Nei mesi passati:

  • Abbiamo analizzato tutti i paper scientifici prodotti da Pennebaker, Peterson e altri ricercatori.
  • Abbiamo testato l’esercizio del future authoring proposto agli studenti della Rotterdam Business School.
  • Lo abbiamo tradotto e integrato laddove le spiegazioni erano vaghe o incomplete;
  • Ma soprattutto lo abbiamo strutturato in un percorso di esercizi quotidiani facilmente digeribili.

Il risultato è una serie di brevi esercizi che invieremo quotidianamente via email agli iscritti alla lista di attesa di #365 – Un anno epico a partire da sabato 1° dicembre.

Ogni esercizio di scrittura ti richiederà tra i 2 e i 15 minuti per completarlo e al termine del pre-corso gratuito avrai un’immagine cristallina di qual è il futuro ideale che vuoi realizzare e il futuro disastroso che vuoi evitare, avrai definito una lista specifica di obiettivi da realizzare nei prossimi mesi, avrai indagato a fondo le motivazioni alla base di questi obiettivi, e saprai su quali nuovi comportamenti focalizzarti e quali invece abbandonare.

Che te ne pare?

Se vuoi ricevere gli esercizi quotidiani del pre-corso gratuito di #365 – Un anno epico, iscriviti alla lista di attesa usando il form qui sotto (se ti iscriverai dopo il 1° dicembre riceverai gli esercizi già inviati tramite email).

Prima di farlo però prenditi 30 secondi per riflettere:

  • Se pensi di non avere qualche minuto al giorno per progettare il tuo futuro: NON ti iscrivere.
  • Se sei abituato ad iniziare le cose e a non portarle a termine: NON ti iscrivere.
  • Se pensi di leggere gli esercizi quotidiani per curiosità, senza farli: NON ti iscrivere.

Bene. Patti chiari, amicizia lunga: se sei pronto ad iniziare insieme questo percorso, completa pure il form qui sotto.

Facendolo riceverai un’email di conferma contenente gli esercizi già inviati e a partire dalla mattina seguente riceverai i nuovi esercizi quotidiani del future authoring targato EfficaceMente.

Buon pre-corso!

Ci rileggiamo presto. Andrea Giuliodori.

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62 Commenti. Lascia un Commento!

  1. Avatar di loredana
    loredana ha detto:

    non riesco ad iscrivermi lista attesa 365 potere alle parole…non recepisce email…

    Rispondi
    • Avatar di Andrea Giuliodori

      Ciao Loredana, ti abbiamo aggiunto noi.

      Rispondi
      • Avatar di Giusy
        Giusy ha detto:

        Ciao Andrea, mi succede lo stesso: non ricevo l’e-mail di conferma…

      • Avatar di Andrea Giuliodori

        Ciao Giusy, già in passato ti eri iscritta alle nostre liste e te ne eri cancellata indicando come motivazione che i nostri messaggi erano di “spam”. In questi casi il sistema vi inserisce in una speciale lista di esclusione e non ci permette di inviarvi nuovi messaggi, neanche se decidete di re-iscrivervi alle nostre liste.

        Ti abbiamo tolto dalla lista di esclusione e ti abbiamo inserito nuovamente nella lista di attesa. Dovresti aver ricevuto l’email di conferma.

    • Avatar di Alessandra
      Alessandra ha detto:

      Stesso per me.

      Rispondi
  2. Avatar di Matteo
    Matteo ha detto:

    Considero tutto il materiale prodotto da Andrea davvero di qualità ma, se dovessero chiedermi quale sia il corso che consiglierei più caldamente, la risposta sarebbe senza dubbio #365.

    P.s. se avvessero usato le stesse scale di misura per il confronto dei grafici avrebbero evidenziato maggiormente i risultati dello studio :)

    Rispondi
    • Avatar di Andrea Giuliodori

      Grazie Matteo. In merito ai grafici forse non ho spiegato bene come debbano essere letti. Ogni grafico è a se stante e va letto da sinistra a destra. A sinistra ci sono i risultati delle classi degli anni precedenti, il dato più a destra invece è quello della classe che ha svolto l’esercizio del future authoring quando ha iniziato il suo MBA. I grafici non vanno confrontati tra loro. I primi 3 grafici sulla colonna di sinistra poi riguardano i crediti maturati, gli altri 3 grafici sulla colonna di destra invece riguardano il tasso di “ritenzione”, ovvero quanti studenti hanno terminato gli studi: è naturale quindi che le ordinate abbiano scale diverse.

      Rispondi
      • Avatar di Matteo
        Matteo ha detto:

        Colpa mia, era spiegato bene. Scusa per il commento frettoloso; ora è tutto chiaro

  3. Avatar di Gabriela Cojocaru
    Gabriela Cojocaru ha detto:

    Aspetto il lunedì per ricevere la tua mail e vedere cosa proponi…ogni tua parola ogni argomento riflessione sono coinvolgenti e mi danno la carica per affrontare la settimana.A proposito…ultimamente sto già provando di testa mia ovviamente,a scrivere ciò che penso sento specialmente nei giorni pesanti in cui vorrei urlare….!!!mi è sempre piaciuto mettere per iscritto le mie emozioni.mi calma se c’è bisogno oppure mi schiarisco le idee e parto con più grinta!Un caro saluto!Gabry.

    Rispondi
  4. Avatar di Daniela
    Daniela ha detto:

    Perdono non ho capito ….. il costo …..

    Rispondi
    • Avatar di Andrea Giuliodori

      Ciao Daniela, l’iscrizione al pre-corso è gratuita. Il corso annuale invece ha il costo di un caffè al giorno per un anno.

      Rispondi
      • Avatar di Veronica
        Veronica ha detto:

        Dovremmo pagare un euro al giorno per un anno?

      • Avatar di Andrea Giuliodori

        Non devi nulla Veronica :)

        Come detto, il pre-corso è gratuito e non prevede l’iscrizione automatica al corso annuale. Anzi, al corso annuale potranno accedere solo 1.000 nuovi lettori a partire da lunedì 10 dicembre e generalmente le iscrizioni terminano nell’arco di alcuni giorni.

  5. Avatar di David
    David ha detto:

    Esatto Andrea, le parole dette hanno un innato potere e, molto di più se sono scritte;
    esse possono creare vantaggi oppure svantaggi, in base a come vengono scritte e di conseguenza recepite;
    possono distruggere o creare delle situazioni favorevoli o contrarie sotto tutti i contesti.
    Ti chiedo cortesemente, quale e come può essere il rimedio o la soluzione, essendo consapevole di aver scritto delle parole, nelle quali il destinatario si è sentita offesa e risentita.
    Ti ringrazio se riesci a rispondermi prima di Lunedi…..

    Rispondi
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