Affermazioni positive: 187 mantra per sentirti bene e raggiungere i tuoi obiettivi

In questo articolo vedremo insieme che cosa sono le affermazioni positive, se effettivamente funzionano e come puoi usarle per raggiungere i tuoi obiettivi.

Le affermazioni positive sono da decenni tra i cavalli di battaglia preferiti di guru e para-guru di crescita personale.

Ma funzionano davvero?

Se mi segui da un po’ saprai che uno degli obiettivi che mi sono prefissato con EfficaceMente è quello di individuare, testare e proporre ai miei lettori le migliori strategie di miglioramento personale oggi disponibili.

Farlo significa innanzitutto cercare di separare la troppa fuffa che gira nell’industria della formazione, da ciò che ha un impatto reale, concreto e positivo sulla nostra vita.

Purtroppo le affermazioni positive, per come sono state proposte dai vari coach e urlatori da palco, rientrano in gran parte tra quelle che tecnicamente si chiamano: “minchiate un tanto al chilo“.

Va be’ Andre’, dai, questa settimana è andata bene: articolo breve, praticamente è finito qua, giusto?!

Beh, in realtà non tutto è perduto…

Cosa sono le affermazioni positive

Per affermazioni positive intendiamo delle frasi che rappresentano un obiettivo, uno stato emotivo che si vuole raggiungere o il tipo di persona che si vuole diventare, e, attraverso la loro ripetizione regolare, possono provocare dei cambiamenti rilevanti sul nostro stato psicofisiologico.

Il problema è che ripetere a pappagallo delle frasette pre-confezionate propinateci dal para-guru di turno, spesso si dimostra una totale perdita di tempo.

Anzi, peggio ancora, può avere addirittura effetti controproducenti a causa del fenomeno psicologico noto come “dissonanza cognitiva“.

Quando le affermazioni positive rischiano di farti stare peggio

Se, di punto in bianco, inizi a ripeterti affermazioni positive che sono completamente avulse rispetto alla realtà che stai vivendo in questo momento, non farai altro che creare un profondo senso di contraddizione nella tua mente (la cosiddetta dissonanza cognitiva appunto).

Visto che il nostro cervello non tollera questa incoerenza, indovina chi prevarrà in questo conflitto tra pensieri positivi pre-confezionati che provi a ripeterti meccanicamente e le tue convinzioni inconsce ormai radicate da anni?

Esatto, vinceranno sempre e solo le tue convinzioni negative, anzi, ne usciranno addirittura rafforzate!

Come possiamo evitarlo? Come possiamo mettere le affermazioni positive a nostro servizio?

Il fatto che certe convinzioni negative governino la nostra vita è la dimostrazione stessa che quello che ci ripetiamo ogni santo giorno determina effettivamente la nostra realtà.

Il segreto per far funzionare le affermazioni positive è dunque capire cos’è che rende le affermazioni negative che ci ripetiamo inconsciamente da anni, così efficaci.

Scopriamolo…

Sfrutta le tue affermazioni negative inconsce per crearti affermazioni positive efficaci

“Ma bravo, hai fatto l’ennesima c*****a!”

“Non ce la farò mai, è troppo difficile…”

“Basta, mollo perché tanto non valgo niente.”

“Mi sento da schifo”.

“Sono stufo. Non ci provo neanche.”

Ti suonano familiari queste frasi?

Questi sono i pensieri negativi che ti ripeti in continuazione come una sadica signorina Rottermaier ogni volta che qualcosa non va alla perfezione nella tua vita.

Ma cosa ancor più grave, finisci quasi sempre per credere a queste affermazioni negative e, secondo il meccanismo della profezia che si auto-avvera, le trasformi nella tua realtà.

Cos’è dunque che rende così efficaci questi pensieri negativi?

Iniziamo con la cattiva notizia.

Per nostra natura, sfortunatamente noi esseri umani tendiamo a dare molta più rilevanza ai pensieri negativi rispetto a quelli positivi.

Questo è un noto meccanismo evolutivo che ci ha fatto sopravvivere nella Savana (“a pensar male si fa peccato, ma a volte ci si azzecca”), ma che purtroppo non contribuisce in alcun modo alla nostra felicità.

Questo significa che per far funzionare le affermazioni positive, dovremo necessariamente fare uno sforzo cosciente.

Chiarito questo punto, vediamo cosa rende certi nostri pensieri negativi così predominanti e come possiamo sfruttare queste stesse caratteristiche a nostro vantaggio.

Le 3 caratteristiche chiave dei pensieri che condizionano davvero la nostra vita

All’interno del manuale Autostima Passo Passo (APP) trovi un approfondimento molto dettagliato sul dialogo interiore e come esso condizioni la fiducia in noi stessi e la nostra vita. Ai fini di questo articolo, ti condivido quelle che sono le 3 caratteristiche che rendono un pensiero estremamente potente e capace di governare le nostre giornate (nel bene e nel male):

1. Ripetizione. Certi pensieri negativi si radicano nella nostra mente perché li abbiamo ripetuti centinaia di volte nel corso della nostra vita. Questo significa che affinché le nostre affermazioni positive diventino anch’esse efficaci, dovremo ripeterle con costanza (maggiori dettagli su questo punto più avanti).
2. Plausibilità. Le nostre convinzioni negative hanno effetto su di noi perché sono… plausibili. In altre parole, ci crediamo perché in passato abbiamo avuto esperienze di vita che ci hanno confermato certi pensieri. Per far sì che anche le nostre affermazioni positive funzionino, non possiamo dunque sparare frasette “magiche” campate per aria, dobbiamo costruire delle affermazioni che si basino su dei dati di realtà, o comunque su esperienze del nostro passato in cui abbiamo avuto atteggiamenti vincenti.
3. Emozione. Infine certe affermazioni negative funzionano perché sono quasi sempre accompagnate da emozioni negative altrettanto potenti. Stesso principio va dunque applicato alle nostre affermazioni positive: affinché funzionino, non possiamo ripeterle meccanicamente, ma dobbiamo recitarle cercando di far leva su emozioni coerenti con quanto ci stiamo ripetendo.

Bene, finora abbiamo visto perché le affermazioni positive non funzionano o addirittura possono essere contro-producenti se usate nella maniera sbagliata.

Abbiamo però scoperto anche quelle che sono le 3 caratteristiche che permettono ad un pensiero di influenzare davvero la nostra realtà e se sono valide per le nostre convinzioni negative, lo sono altrettanto per quelle positive.

Se ti sono chiare queste premesse, qui di seguito trovi una lista di ben 187 affermazioni positive, suddivise in diversi ambiti.

Mi raccomando, usale con intelligenza:

• Prendi ispirazione da queste frasi e riadattale alla tua realtà.
• Non selezionare affermazioni completamente in contrasto con la tua attuale situazione.
• Seleziona non più di 3-5 affermazioni su cui focalizzarti inizialmente.

Al termine dell’articolo ti fornirò ulteriori indicazioni su come usare al meglio queste affermazioni positive (quando, quante volte, etc.) e come crearne di tue.

Affermazioni positive per essere più sicuri di sé

La sicurezza in se stessi è il motore delle proprie azioni e del raggiungimento dei propri obiettivi.

Sai bene che una buona autostima è indispensabile per realizzare i tuoi desideri nei diversi ambiti: lavorativo, personale, familiare (qui trovi anche i miei aforismi preferiti in merito).

Se vivi un momento di incertezza, o la tua autostima non è alle stelle, ecco alcune affermazioni positive che potrebbero fare al tuo caso:

1. Ho in me tutto quello che mi serve per avere successo.
2. Posso essere il migliore per fare questo lavoro.
3. Non ho paura di sbagliarmi.
4. La felicità è alla mia portata.
5. Parlo con fiducia e sicurezza.
6. Risponderò di no quando non avrò tempo o voglia di fare qualcosa.
7. Ho il coraggio di essere diverso.
8. Posso realizzare ogni mio desiderio.
9. Mi sento a mio agio anche fuori dalla mia zona di comfort.
10. Mi merito che i miei sogni si realizzino.
11. Qualunque cosa succeda, io posso farcela.
12. La mia forza è più grande di qualsiasi difficoltà.
13. Ogni giorno divento più forte.
14. Mi stupisco di fronte a tutto ciò che il mio corpo e la mia mente sono capaci di fare.
15. Sono la persona che desidero essere.
16. Conosco il mio valore.
17. Scelgo chi diventare.
18. Strizzo l’occhio alle sfide.
19. Ho il potere di cambiare la mia storia personale.
20. Uso i miei sbagli come trampolini di lancio verso il mio successo.
21. Ho il coraggio di dire di no.
22. Gli ostacoli sono solo sfide da superare.
23. Io mi rispetto.
24. Io rispetto i miei limiti e sono grato per i miei talenti.
25. Ho tutto quello che mi serve per rendere speciale la mia giornata.
26. Mi circondo di persone positive.
27. Mi amo e mi stimo così come sono.
28. Non ho niente da dimostrare a nessuno.
29. Mi impegno al 100% per raggiungere i miei obiettivi.
30. Sono in grado di gestire qualsiasi cosa accada.
31. Ho dentro di me il potere di cambiare.
32. Sono capace di prendere decisioni.
33. Ho il pieno controllo della mia vita.
34. Mi adatto facilmente ai cambiamenti.
35. Mi impegno a migliorare la mia vita.
36. Ho piena fiducia nelle mie decisioni.

Affermazioni positive per amarsi di più

Amarsi, conoscersi e rispettare con serenità le proprie caratteristiche, senza forzarle, porterà anche gli altri ad avere un atteggiamento di rispetto e affetto nei nostri confronti.

37. Smetto di scusarmi per come sono fatto.
38. Sono in pace con tutto quello che mi è successo nella vita.
39. Il mio corpo è bello, sano ed esprime la mia anima.
40. Sono stabile, tranquillo e concentrato.
41. Ho tutto quello di cui ho bisogno.
42. Sono fortunato.
43. Inseguo i miei desideri, non quelli degli altri.
44. Sono pieno di ottime idee.
45. Baso le mie decisioni sulla mia bussola interiore.
46. Non ho bisogno di nessun altro per essere felice.
47. Quando mi prendo cura di me mi prendo cura del mondo.
48. Io sono importante.
49. Sarò assertivo quando avrò bisogno di esserlo.
50. L’universo cospira a favore del mio successo.
51. Io controllo le mie paure, non sono loro a controllare me.
52. Io sono completo anche da solo.
53. Mi assumo la responsabilità di chi sono, nel bene e nel male.
54. Io scelgo me stesso.
55. Manterrò la mia posizione e mi difenderò.
56. Io credo in me.
57. Onoro gli impegni che prendo con me stesso.
58. Non c’è una decisione sbagliata.
59. Io creo la mia vita esattamente come la desidero per me.
60. Sono libero da preoccupazioni.
61. Io posso dire no agli altri per dire sì a me stesso.
62. Ho il diritto di rilassarmi e stare bene.

Affermazioni positive per raggiungere i propri obiettivi

Se non è la prima volta che leggi EfficaceMente, saprai benissimo quanto consideri importanti gli obiettivi e quanto spinga sulla loro corretta definizione.

Certo che però non è sufficiente stabilire bene degli scopi, se poi intimamente siamo convinti di non poterli raggiungere e ci trasformiamo nei nostri peggiori nemici, attraverso la procrastinazione e altri auto-sabotaggi.

Le affermazioni positive che seguono ti aiuteranno a lavorare su questo aspetto, sostituendo uno scetticismo di cui spesso non sei consapevole con una giusta convinzione nelle tue capacità.

63. Posso trovare entusiasmo nel portare avanti il mio lavoro con eccellenza.
64. Sono attento e concentrato su quello che devo fare.
65. Sono in grado di concentrarmi su tutto quello che desidero.
66. La mia mente è piena di energia, lucida e focalizzata sul raggiungimento dei miei obiettivi.
67. Concentro tutti i miei sforzi su quello che voglio realizzare nella mia vita.
68. Posso entrare nello stato di flow ogni volta che lo desidero.
69. Affronterò le situazioni critiche con calma e coraggio. Troverò soluzioni anche nei momenti difficili.
70. Seguirò il ritmo della mia musica. Sarò me stesso, non la persona che gli altri vogliono che io sia.
71. Oggi farò un grande passo verso il raggiungimento dei miei obiettivi.
72. Tutte le resistenze al raggiungimento dei miei obiettivi sono svanite.
73. So dove sto andando. Devo solo agire per arrivarci.
74. Mi libero dal dubbio e dal pessimismo che mi impediscono di raggiungere i miei obiettivi.
75. Visualizzo con chiarezza il raggiungimento dei miei obiettivi.
76. Vedo con chiarezza gli ostacoli che si frappongono tra me e il mio obiettivo. E li aggiro, muovendomi sopra di loro, sotto di loro, attraverso o intorno a loro.
77. La mia pianificazione, le mie azioni e la mia dedizione mi porteranno a realizzare i miei desideri.
78. I miei obiettivi quotidiani mi permetteranno di raggiungere i miei obiettivi a lungo termine.
79. Vivo nel presente, senza mai soffermarmi sul passato, e agisco per garantirmi un futuro meraviglioso.
80. Trasformerò i miei sogni in obiettivi, i miei obiettivi in obiettivi più piccoli, i miei obiettivi più piccoli in azioni, e ogni giorno compirò una di queste azioni.
81. Sono disposto a esplorare territori nuovi e sconosciuti.
82. Raggiungerò tutti i miei obiettivi.
83. I miei obiettivi sono semplici da raggiungere.
84. Se compirò le azioni corrette i clienti sceglieranno me.
85. I miei obiettivi sono sempre più vicini.
86. Le mie priorità sono chiare. Mi impegno a completare per prime le cose più importanti.
87. Stabilisco solo obiettivi che contano.
88. Se il perché è abbastanza forte, troverò il mio come.
89. La mia mente è come acqua. Cambierò e mi adatterò ogni volta che sarà necessario.
90. Il successo è nel mio futuro.

Affermazioni positive per sviluppare la tua indipendenza

Quante volte ci capita di imputare a cause esterne un risultato negativo? Diamo colpe a destra e a manca: alla famiglia, alla salute, alla forma fisica, al tempo.

Campione di questa specialità è il proverbiale ‘frignone’ (ma spero che non sia il tuo caso! Ad ogni modo, questo è il test per verificare se appartieni alla categoria ;-) ).

È importante essere consapevoli che nella maggior parte dei casi, i risultati che otteniamo dipendono unicamente da noi.

Ecco una lista di affermazioni positive che ce lo ricorda:

91. Devo contare su me stesso.
92. La responsabilità del successo o del fallimento è nelle mie mani.
93. Io sono la mia più grande possibilità di successo.
94. Non accetterò nient’altro se non il meglio.
95. Non dipendo da nessuno all’infuori di me.
96. Mi assumo la piena responsabilità dei miei successi e dei miei fallimenti.
97. Mi attiverò per scoprire gli ostacoli al mio successo.
98. La consapevolezza mi aiuterà a ottenere il massimo dal mio tempo.

Affermazioni positive per migliorare sul lavoro

Qualunque sia il tuo obiettivo lavorativo – una promozione, un cambio professionale, un salto di qualità – queste affermazioni positive ti aiuteranno ad aumentare la tua energia, la tua produttività e la tua creatività.

99. Non lavorerò più duramente. Lavorerò con più intelligenza.
100. Ho un’influenza positiva sugli altri, e mi circondo di persone simili a me.
101. Il mio tempo è il bene più prezioso. Lo proteggo con attenzione.
102. L’equilibrio è la chiave. Unirò impegno e rispetto per le mie necessità e i miei tempi.
103. Io vado sempre avanti.
104. Sono circondato da energia positiva.
105. Sono un ottimo lavoratore. Ogni azienda è fortunata ad avermi.
106. La mia carriera sarà quella che ho sempre sognato.
107. Quando dico ‘no’ al lavoro sbagliato, mi avvicino alla carriera perfetta per me.
108. Il mio reddito continuerà ad aumentare.
109. Il lavoro giusto per me può offrirmi grandi opportunità economiche e di crescita.
110. Ho l’istinto dell’imprenditore. Riconosco e colgo le opportunità quando si presentano.
111. Mi assumo la piena responsabilità del mio lavoro.
112. Impiego le mie energie migliori per la mia carriera, la mia salute e la mia famiglia. Tutto il resto è secondario.
113. Preferisco essere un leader più che un capo, per i miei colleghi, e faccio in modo che abbiano sempre più successo.
114. Ogni volta che faccio un colloquio, trasmetto energia e sicurezza.
115. Il lavoro che cerco mi sta cercando.
116. Sono pronto per i miei colloqui, comunico con sicurezza e avrò successo.
117. Ogni cambiamento di lavoro è un’opportunità per costruire la carriera dei miei sogni. Scelgo una splendida carriera.
118. Mi merito un lavoro che mi corrisponda e mi piaccia, e sono pronto per trovarlo.
119. La mia determinazione mi farà trovare il lavoro che preferisco.
120. Ho tutto quello di cui ho bisogno per crearmi le mie opportunità.
121. Confido nel mio intuito.
122. Il successo mi viene incontro attraverso le giuste opportunità.
123. Il mio nuovo progetto di business continua a crescere.
124. Quando le opportunità arriveranno sarò pronto a coglierle.
125. Il denaro investito mi ritorna moltiplicato.
126. Ogni giorno è ricco di nuove possibilità e nuove idee.
127. Godo di un’ottima stabilità finanziaria.
128. Le convinzioni limitanti non hanno potere su di me. Sono ottimista e di larghe vedute.
129. Sono naturalmente organizzato.
130. Se applico le giuste strategie i miei clienti ideali mi vengono incontro.
131. La mia passione per gli affari porta risultati concreti.
132. Io controllo la mia giornata, non lascio che sia la mia giornata a controllarmi.
133. Mi creo delle fantastiche opportunità di business.
134. Io sono il mio unico limite.
135. Mi circondo di persone positive che credono in me.
136. Sono sempre felice di esplorare nuove opportunità di business.
137. Quando ho bisogno di supporto, attiro senza sforzo le persone e le risorse perfette per me.
138. Le mie ambizioni sono in linea con i miei valori.
139. Lavoro con persone carismatiche che condividono il mio entusiasmo.
140. Attraverso il mio successo, creo opportunità di successo anche per gli altri.
141. Mi viene naturale trovare soluzioni.
142. Le giuste circostanze mi si presentano nei momenti migliori.
143. Mi fido della mia intuizione che mi fa prendere sempre le decisioni più sagge.
144. Incontro mentori brillanti che condividono le loro esperienze con me.
145. Ascolto con pazienza e comunico con efficacia.
146. Mi sento bene anche quando sono sotto pressione.
147. Mi sono impostato degli standard elevati e sono sempre all’altezza delle mie aspettative.
148. Penso in grande e sogno in grande, senza riserve.
149. Vivo al pieno delle mie potenzialità.
150. Rendo il mondo un posto migliore attraverso un’influenza positiva e potente.
151. Sono orgoglioso e grato per il mio successo finanziario.
152. Sto vivendo il mio sogno.
153. Sono orgoglioso di come i miei talenti contribuiscano alla bellezza del mondo.
154. Ho risultati positivi.
155. Festeggio con gioia ogni traguardo raggiunto.
156. Ogni giorno scopro nuovi affascinanti percorsi da seguire.
157. Oggi mi godo il mio lavoro e sono ottimista circa il futuro.
158. Il mio conto bancario continua a crescere.
159. Ho tutto il denaro necessario per accontentare i miei bisogni.
160. Ho diverse fonti di reddito.

Affermazioni positive contro le preoccupazioni e la paura

In quante situazioni i nostri timori ci ostacolano?

Ecco le affermazioni positive che ti aiuteranno a sostituire ansia e preoccupazioni con una calma fiducia.

161. I miei timori diminuiscono mano a mano che vivo la mia vita con coraggio.
162. Ho il controllo delle mie emozioni.
163. Non sono solo.
164. I miei pensieri sono calmi e pieni di gioia.
165. Sono perfettamente al sicuro. Mi fido della vita e di me stesso.
166. La mia vita è un’avventura.
167. La vita desidera solo il meglio per me.
168. Mi godo il meglio della vita.
169. Sono forte.
170. Mi sento a mio agio con le altre persone.
171. Seguo i miei sogni con determinazione.
172. Sono in armonia con me stesso.
173. Non ci sono ostacoli che io non possa superare.
174. Mi piace conoscere nuove persone.
175. Sono naturalmente calmo.

Affermazioni positive per le donne

Conciliare famiglia, figli, lavoro e interessi personali oggi non è affatto semplice. In diverse situazioni le donne sono indubbiamente sottoposte a stress maggiori rispetto a noi uomini.

Queste affermazioni positive sono pensate per loro.

176. Abbastanza va benissimo.
177. Mi do il permesso di rallentare.
178. Mi prendo il tempo per mettermi al primo posto.
179. Domando supporto se ne ho bisogno.
180. Sono soddisfatta.
181. Rispetto i miei tempi.
182. Posso farcela.
183. Ci sono già riuscita, ci riuscirò ancora.
184. Non penso ai “cosa sarebbe successo se…?”.
185. Non vivo esclusivamente in relazione al mio bambino.
186. Accetto i complimenti perché me li merito.
187. Sono piena di energia.

Bene, mi auguro che tu abbia trovato in questa lista di 187 mantra almeno 3-5 affermazioni che ti abbiano acceso una scintilla dentro. Se non è successo, non preoccuparti, ho la soluzione per te.

Ho infatti preparato un contenuto extra per gli iscritti alla newsletter gratuita di EfficaceMente in cui spiego nel dettaglio come trovare e definire correttamente le proprie affermazioni personalizzate.

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Una buonissima settimana di affermazioni positive e a presto!

Andrea Giuliodori.