Come formare qualsiasi abitudine

Buona newsletter del lunedì di EfficaceMente.

Ci siamo.

È arrivato quel periodo dell’anno fatto di “a te e famiglia“, panettoni e… buoni propositi! 😅

Mi dispiace, per i primi due non ho strategie particolarmente efficaci da condividerti.

Per quanto riguarda i buoni propositi e la formazione di nuove abitudini invece…

…beh, in 20 anni di passione per la crescita personale le ho testate davvero tutte:

• Il modello segnale – routine – gratificazione popolarizzato da Charless Duhigg.
• Le mini-abitudini di B.J. Fogg.
• Le abitudini atomiche e i miglioramenti quotidiani dell’1% di James Clear.

…e tante altre ancora!

Alla fine, però, se ripenso alle buone abitudini più importanti che sono riuscito a formare nelle ultime due decadi, ciò che ha fatto davvero la differenza sono state tre semplici parole:

– Frequenza.
– Intensità.
– Volume.

1. Crea il contenitore – Frequenza 〰

Il 99,9% delle persone tende a strafare quando inizia a formare una nuova abitudine, per poi mollare la presa dopo appena 3 settimane.

Ma a funzionare è l’esatto contrario.

Quando vuoi formare una nuova abitudine, all’inizio concentrati solo ed esclusivamente sul “contenitore“