Motivazione il 27 ottobre 2008
Carenza di motivazione? 10 azioni per combatterla
10 azioni pratiche ed immediate per combattere la tua carenza di motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi.
“Non aspettare fin quando sarà tutto perfetto. Non sarà mai tutto perfetto. Ci saranno sempre sfide da affrontare, ostacoli da superare, e condizioni imperfette. Inizia e basta. Ogni passo che farai ti permetterà di crescere più forte, più competente, più confidente e di avere sempre maggior successo.”
Mark Victor Hansen.
Lunedì mattina: direi che non c’è momento migliore della settimana per parlare di carenza di motivazione! Sei d’accordo con me?! ;-)
Essere sempre motivati per raggiungere un obiettivo non è facile. A volte ci capitano giorni in cui semplicemente vorremmo stare distesi sul divano e disintegrarci davanti alla TV. Ti sono mai capitati questi giorni? Giorni in cui sei senza motivazione?
In questo articolo voglio parlarti di 10 azioni pratiche ed immediate per trasformare queste giornate, combattere la tua carenza di motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi.
- Semplicemente inizia. La motivazione è un po’ come l’appetito: vien mangiando… ehm, volevo dire lavorando. Se non hai voglia di studiare, apri quel maledetto libro ed inizia a leggere il primo paragrafo. Se non te la senti di andare in palestra, indossa le scarpe da ginnastica, prendi la borsa ed esci. Non pensare: quando sei demotivato, il tuo cervello non farà altro che darti ottime ragioni per non fare quello che devi fare: inizia semplicemente, tutto il resto verrà naturale.
- Trasforma i tuoi obiettivi in azioni da 1h. Obiettivi importanti possono impegnarci per mesi o addirittura anni ed è facile perdere la motivazione. In questi casi prova a scomporre il tuo progetto in azioni sempre più piccole, finché non trovi un’azione che puoi iniziare subito e completare entro 1h.
- Imponiti una scadenza sfidante. Ti ho già parlato di come la scarsità di tempo aumenta la motivazione. Se non riesci a completare un’attività e le cose vanno per le lunghe, imponiti una scadenza sfidante e fai partire un bel timer. Il conto alla rovescia ben in vista creerà in te senso di urgenza e di sfida: questi due elementi sono dei motivatori molto efficaci.
- Non bruciare le tappe. All’inizio di un progetto o quando fissiamo un nuovo obiettivo, la nostra motivazione è alle stelle, ma ben presto svanisce. Se vuoi mantenere alto il tuo livello di motivazione, impara a non bruciare le tappe in queste fasi iniziali: hai deciso di iniziare a correre? non partire facendo subito 10 Km. Inizia con piccoli passi, ed aumenta gradualmente. In questo modo distribuirai la tua motivazione iniziale.
- Registra i tuoi progressi. Non c’è cosa più motivante di vedere un calendario con tante “x” sopra, una per ogni giorno in cui hai fatto un passo avanti verso il tuo obiettivo. Registrare i tuoi progressi crea un circolo virtuoso: ogni volta che segni un progresso la tua motivazione cresce e il fastidio di lasciare un giorno senza la “x” ti spinge ad essere costante. Per registrare i miei progressi io utilizzo Joe’s Goal; ma internet è piena di siti di personal analytics.
- Premiati. Quando fissi il tuo obiettivo, prova a scrivere da subito che cosa ti regalerai una volta centrato. Inoltre, ogni volta che raggiungi anche solo un piccolo traguardo, impara a premiarti, togliti qualche soddisfazione.
- Scrivi i 10 “perchè” del tuo obiettivo. Un obiettivo senza uno scopo è un obiettivo che non raggiungerai. Se sei demotivato, prendi un foglio di carta o apri un file di testo ed inizia a scrivere i 10 motivi per cui vuoi raggiungere il tuo obiettivo: come ti sentirai quando lo avrai raggiunto? Che cosa avrai ottenuto? Come ti vedranno gli altri? Hai voglia di tornare a lavorare vero?! ;-)
- Metti un’immagine che ricordi il tuo obiettivo in posti ben visibili. Spesso ci capita di non essere motivati solo perchè ci siamo dimenticati dei nostri obiettivi. Prova a mettere immagini che ricordino il tuo obiettivo in posti ben visibili: sul frigo, sulla parete di fronte al tuo letto, sul volante dell’auto… mettici un po’ di fantasia. Io trovo molto efficaci gli sfondi del desktop personalizzati.
- Focalizzati per 5 minuti al giorno sul tuo obiettivo. Ritengo che focus ed azione siano i due ingredienti essenziali del successo. Per iniziare una nuova giornata con motivazione spesso indosso le cuffie del mio iPhone, metto una playlist di pura energia ed in quei 5 minuti immagino nei minimi dettagli come sarà raggiungere il mio obbiettivo. Motivazione allo stato puro.
- Parla del tuo obiettivo alle persone importanti della tua vita. Hai provato tutte e 9 le strategie di cui ti ho parlato e sei ancora lì davanti allo schermo come un vegetale?! beh allora è arrivato il momento di responsabilizzarti un po’: racconta il tuo obiettivo ad una persona importante della tua vita, una persona di fronte alla quale non puoi permetterti di fallire, una persona che saprà supportarti nei momenti difficili e rimproverarti quando batti la fiacca.
Tu come combatti la carenza di motivazione? se ti va, raccontamelo nei commenti, grazie!
Foto di mixatal
Moreno
Ottimi suggerimenti.
In particolare, il punto uno l’ho sperimentato proprio in questo periodo.
Ho iniziato a praticare una serie di esercizi modello Spartan 300 e, le mattine in cui, appena sveglio “mi” de-motivavo iniziando a penasare a tutti i perchè per non fare gli esercizi, li ho superari cessando immediatamente questo dialogo interno ed evitando di pensarci.
Appena iniziavo a “convincermi” a non fare ciò che sapevo dover (voler) fare, lo fermavo dicendo “Ora non ci penso. Quando sarò li e dovrò farli, vedremo”.
Grazie a questo “stratagemma” sto continuando i miei esercizi, con i vantaggi che mi stanno portando.
Andrea
Grazie per il commento Moreno.
Si, sono assolutamente d’accordo con te: l’azione è la migliore cura alla carenza di motivazione.
E poi vuoi mettere come ti senti dopo aver fatto i tuoi esercizi proprio quel giorno in cui non avevi voglia?!
Moreno
La soddisfazione è quadruplicata.
Ma soprattutto, diamo un profondo messaggio a noi stessi: “Siano noi a decidere ‘come agire’ e non le situazioni esterne”.
Andrea
Esatto. Non è la giornata di sole, l’essersi alzati di buon umore o l’allineamento degli astri ;-) a determinare quello che faremo. Siamo noi a decidere: “any given day”.
Grazie Moreno per il tuo intervento.
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Alessio
Ciao, volevo partire dal presupposto che sono d’accrdo con le vostre affermazioni. Sono un ragazzo giovane e soffro di mancanza di motivazione, non verso una particolare attività, ma verso la mia vita in generale. Mi manca la concentrazione, ho poca memoria e ho notato un generale calo di prestazioni della mia “macchina” cerebrale…Anche nelle attività che mi piacerebbe imparare non riesco più a dare il massimo, è come se vivessi la vita in maniera più piatta del “solito”. Ciò che mi fa davvero arrabbiare è voler fare una cosa e non riuscirci; ES: voglio ricordarmi una questione di lavoro, la imparo dopo una spiegazione ma il giorno dopo l’ho completamente dimenticata!!Come se avessi prestato poca attenzione alle parole riferitemi. Ma so che mentre ascoltavo quel discorso ero concentrato… Uffa!!! A causa di tutto ciò ho anche perso fiducia in me stesso.
Sembro pazzo ma gradirei una risposta… Grazie comunque in anticipo.
Andrea
Grazie Alessio per il tuo commento.
Ci tengo a sottolineare che non sono ne un medico, ne uno psicologo. Nei miei articoli parlo delle mie esperienze e delle strategie che hanno funzionato per me.
Fatta questa doverosa premessa, voglio riprendere un passo dell’articolo, che penso possa aiutarti: “La motivazione è un po’ come l’appetito: vien mangiando… ehm, volevo dire lavorando”.
Non aspettare di ritrovare la motivazione con il semplice schioccare delle dita: dovrai lavorarci.
Ma non pretendere troppo da te stesso: inizia da piccole cose. Pensa ad un obiettivo banale, fissalo, raggiungilo e passa al successivo (un po’ più difficile).
Ricostruisci il tuo entusiasmo un passettino alla volta.
Andrea
Alessio
grazie Andrea per la risposta.
Forse è solo un periodo così… sinceramente non so che fare, forse semplicemente non sento più stimolo per via dell’andamento del mondo, o della mia vita soprattutto. é solo che è una questione difficile. Speravo fossi più illuminato di me; ma mi hai fatto capire che siamo ancora sulla terra!!! Grazie di nuovo :)
Andrea
Grazie a te Alessio. No, non penso proprio di essere un illuminato; tutt’altro! ;-).
Ma cerco di non smettere mai di sperimentare, mettermi alla prova, rischiare: le sconfitte non mancano, ma anche le soddisfazioni alla fine escono fuori! Questo è un po’ il modo in cui mi piace affrontare la vita.
A presto,
Andrea.
Twitter: 7 profili che dovresti seguire « BLACK SWAN PROJECT
[...] Trovo Twitter particolarmente efficace per chi è appassionato di crescita personale: puoi trovare su Twitter i pensieri dei più importanti protagonisti dello sviluppo personale; 140 caratteri che ti faranno riflettere, sorridere; 140 caratteri che ti spingeranno all’azione o ti permetteranno di ritrovare la motivazione. [...]
Piero
X Alessio
Ciao Alessio, anche io sto passando un periodo come il tuo.
Un paio di mesi fa ho letto un libro che mi ha fatto uscire da questo periodo “NO”, insomma mi ha aiutato molto a trovare una grande motivazione mai provata in tutta la mia vita!!
Il libro si intitola “Leader di te stesso” autore Roberto Re.
Spendi quei 10€ e leggilo con una forte convinzione di migliorare la tua vita.
Come trovare lo scopo della tua vita « BLACK SWAN PROJECT
[...] Spesso pensiamo che nella vita ci siano così tante possibilità, che il nostro scopo, dal momento che non lo abbiamo ancora trovato, debba essere per forza qualcosa a cui non abbiamo ancora pensato. Qualcosa di così lontano dalla nostra vita presente, che l’idea di doverlo trovare ci demotiva. [...]
simona
Ho perso ogni tipo di motivazione quando ho perso un figlio…ho fallito sul lavoro come ogni volta…ogni volta mi sono rialzata adesso non ne ho più voglia…perchè alzarmi? per cadere di nuovo…NON HO VOGLIA…mi sono rialzata già troppe volte…vorrei solo un posto dove rilassarmi e NON pensare a niente….
grazie vi stimo per questo blog…
Andrea
Ciao Simona,
perdona la risposta tardiva.
è difficile dare una risposta di fronte al tuo dramma, ma il fatto stesso che tu abbia lasciato un commento mi fa pensare. Mi fa pensare che nonostante tutto, tu VOGLIA rialzarti. Nascondendoci al buio, in un luogo isolato perdiamo l’occasione di rivedere il sole.
Un abbraccio.
Andrea.
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