Scritto da Andrea il 27 ottobre 2008
Parliamo di: Motivazione
Carenza di motivazione? 10 azioni per combatterla
10 azioni pratiche ed immediate per combattere la tua carenza di motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi.
“Non aspettare fin quando sarà tutto perfetto. Non sarà mai tutto perfetto. Ci saranno sempre sfide da affrontare, ostacoli da superare, e condizioni imperfette. Inizia e basta. Ogni passo che farai ti permetterà di crescere più forte, più competente, più confidente e di avere sempre maggior successo.”
Mark Victor Hansen.
Lunedì mattina: direi che non c’è momento migliore della settimana per parlare di carenza di motivazione! Sei d’accordo con me?! ;-)
Essere sempre motivati per raggiungere un obiettivo non è facile. A volte ci capitano giorni in cui semplicemente vorremmo stare distesi sul divano e disintegrarci davanti alla TV. Ti sono mai capitati questi giorni? Giorni in cui sei senza motivazione?
In questo articolo voglio parlarti di 10 azioni pratiche ed immediate per trasformare queste giornate, combattere la tua carenza di motivazione e raggiungere i tuoi obiettivi.
- Semplicemente inizia. La motivazione è un po’ come l’appetito: vien mangiando… ehm, volevo dire lavorando. Se non hai voglia di studiare, apri quel maledetto libro ed inizia a leggere il primo paragrafo. Se non te la senti di andare in palestra, indossa le scarpe da ginnastica, prendi la borsa ed esci. Non pensare: quando sei demotivato, il tuo cervello non farà altro che darti ottime ragioni per non fare quello che devi fare: inizia semplicemente, tutto il resto verrà naturale.
- Trasforma i tuoi obiettivi in azioni da 1h. Obiettivi importanti possono impegnarci per mesi o addirittura anni ed è facile perdere la motivazione. In questi casi prova a scomporre il tuo progetto in azioni sempre più piccole, finché non trovi un’azione che puoi iniziare subito e completare entro 1h.
- Imponiti una scadenza sfidante. Ti ho già parlato di come la scarsità di tempo aumenta la motivazione. Se non riesci a completare un’attività e le cose vanno per le lunghe, imponiti una scadenza sfidante e fai partire un bel timer. Il conto alla rovescia ben in vista creerà in te senso di urgenza e di sfida: questi due elementi sono dei motivatori molto efficaci.
- Non bruciare le tappe. All’inizio di un progetto o quando fissiamo un nuovo obiettivo, la nostra motivazione è alle stelle, ma ben presto svanisce. Se vuoi mantenere alto il tuo livello di motivazione, impara a non bruciare le tappe in queste fasi iniziali: hai deciso di iniziare a correre? non partire facendo subito 10 Km. Inizia con piccoli passi, ed aumenta gradualmente. In questo modo distribuirai la tua motivazione iniziale.
- Registra i tuoi progressi. Non c’è cosa più motivante di vedere un calendario con tante “x” sopra, una per ogni giorno in cui hai fatto un passo avanti verso il tuo obiettivo. Registrare i tuoi progressi crea un circolo virtuoso: ogni volta che segni un progresso la tua motivazione cresce e il fastidio di lasciare un giorno senza la “x” ti spinge ad essere costante. Per registrare i miei progressi io utilizzo Joe’s Goal; ma internet è piena di siti di personal analytics.
- Premiati. Quando fissi il tuo obiettivo, prova a scrivere da subito che cosa ti regalerai una volta centrato. Inoltre, ogni volta che raggiungi anche solo un piccolo traguardo, impara a premiarti, togliti qualche soddisfazione.
- Scrivi i 10 “perchè” del tuo obiettivo. Un obiettivo senza uno scopo è un obiettivo che non raggiungerai. Se sei demotivato, prendi un foglio di carta o apri un file di testo ed inizia a scrivere i 10 motivi per cui vuoi raggiungere il tuo obiettivo: come ti sentirai quando lo avrai raggiunto? Che cosa avrai ottenuto? Come ti vedranno gli altri? Hai voglia di tornare a lavorare vero?! ;-)
- Metti un’immagine che ricordi il tuo obiettivo in posti ben visibili. Spesso ci capita di non essere motivati solo perchè ci siamo dimenticati dei nostri obiettivi. Prova a mettere immagini che ricordino il tuo obiettivo in posti ben visibili: sul frigo, sulla parete di fronte al tuo letto, sul volante dell’auto… mettici un po’ di fantasia. Io trovo molto efficaci gli sfondi del desktop personalizzati.
- Focalizzati per 5 minuti al giorno sul tuo obiettivo. Ritengo che focus ed azione siano i due ingredienti essenziali del successo. Per iniziare una nuova giornata con motivazione spesso indosso le cuffie del mio iPhone, metto una playlist di pura energia ed in quei 5 minuti immagino nei minimi dettagli come sarà raggiungere il mio obbiettivo. Motivazione allo stato puro.
- Parla del tuo obiettivo alle persone importanti della tua vita. Hai provato tutte e 9 le strategie di cui ti ho parlato e sei ancora lì davanti allo schermo come un vegetale?! beh allora è arrivato il momento di responsabilizzarti un po’: racconta il tuo obiettivo ad una persona importante della tua vita, una persona di fronte alla quale non puoi permetterti di fallire, una persona che saprà supportarti nei momenti difficili e rimproverarti quando batti la fiacca.
Tu come combatti la carenza di motivazione? se ti va, raccontamelo nei commenti, grazie!
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36 Commenti
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Moreno
Ottimi suggerimenti.
In particolare, il punto uno l’ho sperimentato proprio in questo periodo.
Ho iniziato a praticare una serie di esercizi modello Spartan 300 e, le mattine in cui, appena sveglio “mi” de-motivavo iniziando a penasare a tutti i perchè per non fare gli esercizi, li ho superari cessando immediatamente questo dialogo interno ed evitando di pensarci.
Appena iniziavo a “convincermi” a non fare ciò che sapevo dover (voler) fare, lo fermavo dicendo “Ora non ci penso. Quando sarò li e dovrò farli, vedremo”.
Grazie a questo “stratagemma” sto continuando i miei esercizi, con i vantaggi che mi stanno portando.
Andrea
Grazie per il commento Moreno.
Si, sono assolutamente d’accordo con te: l’azione è la migliore cura alla carenza di motivazione.
E poi vuoi mettere come ti senti dopo aver fatto i tuoi esercizi proprio quel giorno in cui non avevi voglia?!
Moreno
La soddisfazione è quadruplicata.
Ma soprattutto, diamo un profondo messaggio a noi stessi: “Siano noi a decidere ‘come agire’ e non le situazioni esterne”.
Andrea
Esatto. Non è la giornata di sole, l’essersi alzati di buon umore o l’allineamento degli astri ;-) a determinare quello che faremo. Siamo noi a decidere: “any given day”.
Grazie Moreno per il tuo intervento.
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Alessio
Ciao, volevo partire dal presupposto che sono d’accrdo con le vostre affermazioni. Sono un ragazzo giovane e soffro di mancanza di motivazione, non verso una particolare attività, ma verso la mia vita in generale. Mi manca la concentrazione, ho poca memoria e ho notato un generale calo di prestazioni della mia “macchina” cerebrale…Anche nelle attività che mi piacerebbe imparare non riesco più a dare il massimo, è come se vivessi la vita in maniera più piatta del “solito”. Ciò che mi fa davvero arrabbiare è voler fare una cosa e non riuscirci; ES: voglio ricordarmi una questione di lavoro, la imparo dopo una spiegazione ma il giorno dopo l’ho completamente dimenticata!!Come se avessi prestato poca attenzione alle parole riferitemi. Ma so che mentre ascoltavo quel discorso ero concentrato… Uffa!!! A causa di tutto ciò ho anche perso fiducia in me stesso.
Sembro pazzo ma gradirei una risposta… Grazie comunque in anticipo.
Andrea
Grazie Alessio per il tuo commento.
Ci tengo a sottolineare che non sono ne un medico, ne uno psicologo. Nei miei articoli parlo delle mie esperienze e delle strategie che hanno funzionato per me.
Fatta questa doverosa premessa, voglio riprendere un passo dell’articolo, che penso possa aiutarti: “La motivazione è un po’ come l’appetito: vien mangiando… ehm, volevo dire lavorando”.
Non aspettare di ritrovare la motivazione con il semplice schioccare delle dita: dovrai lavorarci.
Ma non pretendere troppo da te stesso: inizia da piccole cose. Pensa ad un obiettivo banale, fissalo, raggiungilo e passa al successivo (un po’ più difficile).
Ricostruisci il tuo entusiasmo un passettino alla volta.
Andrea
Alessio
grazie Andrea per la risposta.
Forse è solo un periodo così… sinceramente non so che fare, forse semplicemente non sento più stimolo per via dell’andamento del mondo, o della mia vita soprattutto. é solo che è una questione difficile. Speravo fossi più illuminato di me; ma mi hai fatto capire che siamo ancora sulla terra!!! Grazie di nuovo :)
Andrea
Grazie a te Alessio. No, non penso proprio di essere un illuminato; tutt’altro! ;-).
Ma cerco di non smettere mai di sperimentare, mettermi alla prova, rischiare: le sconfitte non mancano, ma anche le soddisfazioni alla fine escono fuori! Questo è un po’ il modo in cui mi piace affrontare la vita.
A presto,
Andrea.
Twitter: 7 profili che dovresti seguire « BLACK SWAN PROJECT
[...] Trovo Twitter particolarmente efficace per chi è appassionato di crescita personale: puoi trovare su Twitter i pensieri dei più importanti protagonisti dello sviluppo personale; 140 caratteri che ti faranno riflettere, sorridere; 140 caratteri che ti spingeranno all’azione o ti permetteranno di ritrovare la motivazione. [...]
Piero
X Alessio
Ciao Alessio, anche io sto passando un periodo come il tuo.
Un paio di mesi fa ho letto un libro che mi ha fatto uscire da questo periodo “NO”, insomma mi ha aiutato molto a trovare una grande motivazione mai provata in tutta la mia vita!!
Il libro si intitola “Leader di te stesso” autore Roberto Re.
Spendi quei 10€ e leggilo con una forte convinzione di migliorare la tua vita.
Come trovare lo scopo della tua vita « BLACK SWAN PROJECT
[...] Spesso pensiamo che nella vita ci siano così tante possibilità, che il nostro scopo, dal momento che non lo abbiamo ancora trovato, debba essere per forza qualcosa a cui non abbiamo ancora pensato. Qualcosa di così lontano dalla nostra vita presente, che l’idea di doverlo trovare ci demotiva. [...]
simona
Ho perso ogni tipo di motivazione quando ho perso un figlio…ho fallito sul lavoro come ogni volta…ogni volta mi sono rialzata adesso non ne ho più voglia…perchè alzarmi? per cadere di nuovo…NON HO VOGLIA…mi sono rialzata già troppe volte…vorrei solo un posto dove rilassarmi e NON pensare a niente….
grazie vi stimo per questo blog…
Andrea
Ciao Simona,
perdona la risposta tardiva.
è difficile dare una risposta di fronte al tuo dramma, ma il fatto stesso che tu abbia lasciato un commento mi fa pensare. Mi fa pensare che nonostante tutto, tu VOGLIA rialzarti. Nascondendoci al buio, in un luogo isolato perdiamo l’occasione di rivedere il sole.
Un abbraccio.
Andrea.
Motivazione: 10 aforismi per ritrovare la carica « BLACK SWAN PROJECT
[...] Carenza di motivazione? 10 azioni per combatterla [...]
Mirwy
Purtroppo penso di essere un caso disperato, sto cercando di finire l’ università (sono alla specialistica e ho accumulato un anno e mezzo di ritardo), ma non riesco a trovare una buona motivazione per finire. Più ci penso più mi demotivo, perchè ogni ragionamento che faccio mi porta ad un circolo vizioso da cui è difficile uscire. Per ora l’ unica motivazione che mi spinge almeno un po’ è la classica “non ce la faccio più, non ho più voglia di studiare, devo finire”. Purtroppo però questa motivazione mi lascia spazio ai pensieri: lo faccio per una sfida personale? Lo faccio per la laurea fine a se stessa? E allora che senso ha continuare? 7 anni e mezzo della mia vita solo per dimostrare che riesco a laurearmi? Non potevo impiegarli in modo migliore? Anche lavorando, ma magari facendo qualcosa che riesco a fare bene? Considerando che faccio Biologia e che i 7 anni della mia vita mi porteranno quasi sicuramente a fare la commessa, non posso nemmeno aggrapparmi al fatto che poi dopo farò un lavoro gratificante. Inoltre siccome ho dei periodi in cui passo gli esami con voti eccellenti, quando mi trovo in un periodo come quello di adesso, le persone intorno a me avendo grandi aspettative mi dicono che non mi impegno abbastanza e che quello che si fa nella vita, anche se non piace va fatto lo stesso. Vero.
Peccato che praticamente ogni volta che passo un esame mi sembra di aver fatto un passo avanti verso l’auto-distruzione.
Si può andare avanti senza motivazione?
Scusa lo sfogo :) so che non sei uno psicologo :D
Andrea
No, non credo si possa andare avanti senza motivazione, ma ho imparato anche un’altra cosa interessante sulla motivazione.
Se credi di dover trovare la motivazione prima di andare avanti… sei sulla strada sbagliata. Prima c’è l’azione, a cui seguono risultati e motivAzione, poi ancora un’azione migliore… e così via, è un circolo virtuoso.
Quindi non aspettare la motivazione, inizia sempre con un’azione, non importa che sia la migliore azione, o l’azione nella direzione giusta. L’importante è mettersi in moto e poi correggere la rotta in volo.
Andrea.
Diuturno
Complimenti per il post e per il sito in generale. Davvero complimenti!
Andrea
E grazie!
Diuturno
Tra due giorni comincerò a lavorare anche io per una grossa società di consulenza. Già so che cose come produttività, motivazione, ottimizzazione saranno fondamentali, anche per questo sto leggendo i tuoi post avidamente, per essere pronto. Il passaggio dalla routine universitario-casalinga a quello della consulenza non sarà una passeggiata, ma se c’è motivazione ci sono tutte le condizioni per far bene! Chiudo con qualche citazione che mi accompagna da tempo.
Dallo Hagakure:
Diuturno
Ops, ho usato male il tag quote, le ri-posto:
Dallo Hagakure: “Se uno fa distinzione tra luogo pubblico e privato, tra tempo di guerra e tempo di pace, quando d’improvviso si trovasse davanti a una situazione difficile, non sarà in grado di affrontarla. Bisogna rimanere sempre vigilanti, in ogni circostanza. Se uno non dimostra il suo valore in tempo di pace, non potrà essere scelto in tempo di guerra”.
Da alcuni allenatori di football americano:
John Madden: “The road to Easy Street goes through the sewer”
Joe Gibbs: “The will to win is meaningless wothout the will to prepare”
Pat Riley: “Excellence is the gradual result of always striving to do better”
francesco
solo leggendo questi commenti,mi motivo,tra qualke giorno parto x una nuova avventura nell ambito della consulenza commerciale,da menger,nella mia carriera sn caduto tante volte e sò ancora di dover cadere molte volte,ma l importante è rialzarsi piu forte di prima,personalmente uso molto la fantasia e uso kome punto di motivazione personaggi come roky balboa o il gladiatore,anke solo ascoltanto le colonne sonore dei film,ma la cosa piu motivante e sapere ke se si raggiunge il propio obbiettivi ti può combiare la vita,ma nn sl a noi stessi ma anke alle persone ke ci stanno vicine che credono in noi e che anno deciso di seguirci nel nostro percorso.
da mettere in pratica « L' Opera quotidiana
[...] siano così gravi? Sei sicuro che siano altre le vere cause delle tue giornate storte e della tua carenza di motivazione? Forse… ma prova a sostituire quel gesto con una delle 10 azioni della prossima lista e sono [...]
Thomas
Questo articolo mi è piaciuto molto perchè rispecchia alcuni dei metodi che ho utilizzato con ottimi risultati per risollevare la mia motivazione in un momento in cui quest’ ultima era in fase calante.
In particolare credo che il primo suggerimento sia quello fondamentale ma posso confermare che è stato importante restare coi piedi ben saldi per terra senza bruciare le tappe, procedendo per piccoli passi.
Anche registrare i miei progressi mi è stato di grande aiuto perchè al termine di ogni giornata avevo la possibilità di verificare se avessi rispettato i programmi e credetemi, la sensazione che si prova giorno dopo giorno nel constatare che l’impegno sta producendo i suoi effetti .. beh è difficile da descrivere.
Con ciò non voglio esser frainteso, nel senso che comunque come ho avuto modo di leggere in un altro articolo, difficilmente il percorso può esser lineare e privo di problemi, anzi credo che la differenza sia in questo dettaglio se così vogliamo chiamarlo. C’è chi pensa che gli ostacoli possano essere un fastidioso intoppo al raggiungimento dell’ obiettivo e chi invece crede che sia normale che possano presentarsi numerosi problemi durante il percorso.
Amo pensare che gli ostacoli superati possano farmi diventare sempre più forte in vista di traguardi ancora più ambiziosi.
Ripeto però che serve concentrarsi su un passaggio per volta.
Inoltre fermarmi un attimo e riflettere sul lavoro svolto, chiedermi come sono riuscito a raggiungere quel determinato risultato, pormi domande sul percorso mi ha aiutato a prendere ancor più consapevolezza del perchè stessi intraprendendo quel sentiero dunque, condivido con Andrea che è necessaria una seppur minima pianificazione ma l’azione è l’elemento determinante in grado di permetterci di raggiungere i nostri sogni.
Fatta questa introduzione volevo chiederti se ti è mai capitato di avere rimpianti a causa della sensazione di aver potuto fare di più e meglio. A me capita molto spesso, anche dopo una giornata intensa di studio, di avere quella sgradevole sensazione di aver impiegato male il mio tempo e che un’organizzazione migliore mi avrebbe permesso di lavorare di più e meglio a parità di tempo impiegato.
Hai mai provato questa sensazione? Se si, cosa ti ha permesso di calmare questi sensi di colpa?
Ti ringrazio in anticipo per la tua risposta e ti faccio i complimenti per il tuo sito, davvero un ottimo lavoro nel mare di banalità di cui è composta la rete.
Ciao
Thomas
Andrea
Ciao Thomas,
si, conosco la sensazione di cui parli: molto bene. Sinceramente non ho una soluzione, cerco solo di ricordarmi che non siamo macchine, robots, ma esseri umani. Sprecare tempo è dannatamente fastidioso, anche perché te ne accorgi sempre… dopo averlo sprecato. Allo stesso tempo è molto importante non demonizzare l’ozio: l’ozio non solo è positivo, ma è necessario. Senza i giusti momenti di ricarica difficilmente avremmo le energie per raggiungere i nostri obiettivi più ambiziosi.
Andrea.
P.s. Grazie molte per i complimenti! Ho cercato di realizzare un progetto di qualità, anche io scontento dei tanti siti di basso livello, soprattutto quelli dedicati alla crescita personale: mi fa piacere che il lavoro fatto inizi a trasparire ;-)
Thomas
In effetti a volte dimentico che .. siamo esseri umani! con la conseguenza di pretendere da me stesso molto di più di ciò che è umanamente possibile.
Grazie mille Andrea per avermi risposto così celermente e buona giornata!
Thomas
gianluca
Un consiglio più inutile dell’ altro, io ho bisogno di motivazione per la scuola, e col cacchio prendo penna e libro e comincio, perchè quando studio mi viene la tachicardia e mi viene da piangere tanto la odio!! La scuola è un imposizione, e di certo non serve a niente nella vita reale, quindi non c’è nessun motivo che possa nmotivarmi a studiare, questi consigli valgono per poche cose…
Andrea
Ciao Gianluca, grazie del commento, prova a leggere questo articolo.
angelina
salve……….ho letto le 10 azioni per far crescere la motivazione.
UNA DOMANDA:
ma se una persona che non ha ottenuto nulla con i primi 9 step, non ha lapossibilità di applicare il decimo step, E’ PERDUTA?
IO, sono sola. IO non ho una persona di riferimento importante a cui potrei parlare dei miei obiettivi; IO non ho una persona di fronte a cui non posso permettermi di sbagliare.
ALLORA, VI CHIEDO
QUALE ALTRA CHANCE HO?
MI SENTO SOLA E INUTILE……….dove trovo la motivazione per cambiare la mia vita?
ho provato diverse volte……ma sembra che qualcuno mi abbia lanciato una maledizione: qualunque progetto abbia mai cercato di attuare non è mai deccollato o andato a termine…..
ho anche abbassato le aspettative…..pensando di puntare troppo in alto…. cambiato direzione, pensando che non fosse il progetto giusto per me, MA NIENTE!!!!…..NIENTE !!!
CHE DESOLAZIONE!!!!!
GRAZIE PER L’EVENTUALE RIPOSTA
vittoria
Angelina,
ti capisco. Sono nella tua stessa situazione , solo che io avevo un sogno che volevo realizzare ( forse troppo grande). Mi dava la motivazione per sopportare un lavoro noioso (che però mi dava soldi da dedicare al raggiungimento del mio sogno), per sopportare un’ambiente in cui NON mi sentivo a casa e per attendere il weekend e partire alla realizzazione del mio sogno.
Nell’ultimo periodo mi sono resa conto che il mio sogno è stupido, irrealizzabile.Ed è allora che è crollato tutto. Non mi rimane nulla a cui aggrapparmi con tutta la mia volonta. Non voglio più nulla. E’ difficile, so che questa non sono la vera “io” , sto scrivendo in un momento “no” , ed è per questo che sono qui a rileggere questi utilissimi articoli… sperando di farcela a riacquistare fiducia in me e coraggio per affrontare la vita.
Cix aka Francesco
Ciao Andrea , io proverò a usare il consiglio sul “premiarsi” unendolo ad un altro tuo articolo “obiettivi di processo” ovvero premierò, già il fatto di aver dedicato 3 ore a qualcosa che mi porta verso l’obiettivo tu che ne pensi???
poi volevo chiederti, gli obiettivi a progetto, però in me, fanno sentire la mancanza del limite di tempo sfidante…. scusa sto scrivendo in ora tarda… notte!!!
luca
io soffro di ansia cronica da anni e da 6 mesi sono chiuso in casa tremando….. credo che nei casi limite come i miei si veda se funzionano queste metodologie.
il mio obiettivo è solo star bene…non trovo altro.
gli hobby o vecchi obiettivi si sono annullati, di conseguenza le motivazioni.
sono in un circolo vizioso mente corpo.
grazie
luca
Andrea
Luca le metodologie di crescita personale non sono rivolte a chi ha problematiche di ansia e attacchi di panico.
Devi rivolgerti ad uno psicoterapeuta. La scuola di Terapia Breve Strategica è quella che ha avuto i migliori risultati nella cura dell’ansia.
Non perdere altro tempo: riprenditi la tua vita.
Ci rivediamo qui nel blog quando avrai affrontato e superato l’ansia.
Un abbraccio,
Andrea.
Sarah
Mi mancano 5 esami alla laurea…e la mia volontá sembra essersi smaterializzata…ogni mattina mi sveglio nervosa e stressata xkè nn riesco a studiare…mi vengono in mente solo motivi per lasciar perdere…riuscivo a darmi un esame dopo l altro tranquillamente ad un certo punto mi sn bloccata su una materia e da li una delusione dopo l altra…cerco un miracolo xkè non so come ritrovare l autostima- volontá!!!!!
Andrea
Su questo “effetto” devo scriverci un articolo prima o poi: io la chiamo demotivazione da meta “quasi” raggiunta.
Siamo quasi arrivati e… molliamo la presa!
Alcuni suggerimenti tratti dalla mia esperienza:
- i miracoli non si cercano, si creano.
- la volontà non si ritrova, si crea anche essa.
Se non si era capito Sarah, non devi aspettare che cada nulla dal cielo, fai un bel risvolto alle maniche della camicia e datti da fare.
A presto,
Andrea.