Combattere lo stress con il pensiero tridimensionale

Un rimedio pratico (anzi 3) per combattere lo stress in modo efficace.

“Spesso non vediamo le cose per quello che sono: le vediamo per quello che… siamo”.

Anais Nin.

Lo stress è una “reazione emozionale intensa a una serie di stimoli esterni che mettono in moto risposte fisiologiche e psicologiche di natura adattiva“. Tradotto per noi comuni mortali: siamo stressati quando abbiamo la percezione di non riuscire a gestire o affrontare gli eventi che accadono nella nostra vita.

Scommetto che sono capitate anche a te giornate o addirittura lunghi periodi stressanti: la preparazione di esami universitari, il completamento di importanti progetti lavorativi, la gestione di una casa e di una famiglia, possono essere tutte enormi fonti di stress. In queste situazioni ti senti sopraffatto dagli eventi, impotente di fronte a cose “più grandi di te”, completamente svuotato.

Esiste un modo per arginare questo senso di sopraffazione? Magari una serie di stratagemmi che ti permettano, se non di eliminare ansia e nervosismo, almeno di affrontarle con fiducia? Insomma, esiste una tecnica efficace per combattere lo stress?

Come ritrovare il peso ideale

Un approccio efficace per ritrovare il peso ideale.

“Probabilmente non c’è nulla al mondo che susciti le stesse false speranze delle prime 4 ore di una nuova dieta”.

Samuel Beckett.

Ammettilo! In queste ultime settimane sei stato incoronato, rispettivamente: campione mondiale di sollevamento della forchetta, Gran Maestro dell’Ordine delle tavole imbandite e, per non farci mancare nulla, Assaggiatore Senior della Pa&Pa SpA. (Panettoni e Pandori International)?! Ho ragione o dico giusto?

Il periodo delle vacanze natalizie può essere letteralmente disastroso per la nostra alimentazione e soprattutto per la nostra linea. Non è dunque un caso che molti di noi scelgano, tra i buoni (s)propositi di inizio anno, proprio quello di ritrovare il peso ideale, salvo poi arrivare alla prova costume con gli stessi identici kg di troppo (anzi… magari qualcosina in più!).

Parliamoci chiaro: io non sono un dietologo, un personal trainer o altro, ma qualcosina sugli obiettivi e la psicologia umana l’ho imparata. Nell’articolo di oggi non troverai dunque nessuna dieta miracolosa, ma un semplice approccio in 3 fasi per ritrovare il tuo peso ideale.

Un approccio?! E che me ne faccio di un approccio Andrè?! Io voglio l’ultima dieta delle star ammerigane! Voglio diventare come Paris Clinton!

Come liberarti dal senso di frustrazione

Consigli pratici per superare il tuo perenne stato di insoddisfazione e frustrazione.

“Sono frustrato come un piromane in una foresta pietrificata.”

A. Whitney Brown.

Ammettilo: quante volte ti è capitato di non riuscire a raggiungere un obiettivo, di fallire un traguardo importante o semplicemente di non essere in grado di cambiare la tua attuale situazione, nonostante i continui sforzi?

Di fronte a queste situazioni ogni essere umano tende a reagire con una sensazione ben precisa: la frustrazione.

La frustrazione è un mix letale tra profonda insoddisfazione, senso di impotenza e rabbia. Siamo perfettamente consapevoli che così le cose non possono andare avanti, ma non abbiamo la più pallida idea di cosa fare per migliorarle: ci troviamo allora ad insistere su azioni sbagliate i cui risultati sono inevitabilmente deludenti.

Esiste una via più efficace?

Svegliarsi la mattina è un dramma? 5 metodi per alzarsi bene

5 metodi pratici per svegliarsi la mattina con il pieno di energie.

“Mi fanno pena quelli che non bevono: si alzano al mattino sapendo che la loro giornata non migliorerà.”

Frank Sinatra.

Statisticamente la notte tra domenica e lunedì è quella più soggetta ai fenomeni di insonnia: questo effetto è anche noto come “Sunday Night Insomnia” ed è la causa principale di tutte quelle facce distrutte, tipiche del lunedì mattina.

Che tempismo Andre’! Non so se ringraziarti o mandarti affancubo!

Puoi decidere di cambiare vita una volta e per tutte, fissare traguardi ambiziosi e pianificare nel minimo dettaglio i tuoi obiettivi, ma tutti questi sforzi se ne vanno a “signorine di facili costumi” nell’istante esatto in cui ti svegli con il piede sbagliato.

Svegliarsi la mattina è forse il momento più importante della giornata, senza dubbio uno dei momenti che possono influenzare maggiormente il tuo stato d’animo, il tuo livello di energia, la tua determinazione e, in ultima analisi, i risultati che porterai a casa alla fine delle fiera.

Già in passato ti ho parlato di come dormire bene e migliorare il tuo sonno. Senza dubbio, una bella dormita sarà sempre la migliore strategia per svegliarti bene la mattina, ma anche ciò che fai (o non fai) nei minuti subito prima e subito dopo la tua sveglia può avere un enorme impatto sul resto della tua giornata.

Oggi voglio parlarti dei 5 migliori metodi per svegliarti la mattina con il pieno di energie:

The Rule: una semplice regola per vivere senza stress

Se vuoi vivere senza stress dovresti innanzitutto imparare a rispettare questa semplice regola.

“Il giusto atteggiamento può trasformare lo stress negativo in stress positivo.”

Hans Selye.

Periodo di ferie, in teoria dovresti essere bello rilassato, magari spaparazzato in spiaggia, eppure, niente da fare, non sei sereno, è come se non riuscissi a vivere senza stress.

Pensi continuamente all’esame da preparare per settembre, alla mole di lavoro che ti aspetta quando rientrerai in ufficio, alla montagna di email a cui dovrai rispondere e come se non bastasse il blackberry/iPhone/iPad continua a trillare senza sosta.

Più ti sforzi, più cerchi di distrarti con nuove attività e più i brutti pensieri ti tornano a fare visita! Che fare in questi casi?

Dipendenza da telefonino? Una cura in 4 passi

Con la diffusione degli smartphone si è anche diffusa una nuova dipendenza: la dipendenza da telefonino. Vediamo come contrastarla in 4 passi.

“Posso resistere a tutto tranne che alle tentazioni.”

Oscar Wilde.

“Salve, mi chiamo Andrea e sono uno smartphone-dipendente“. Potrebbe iniziare così una ipotetica riunione degli Smartphone-Dipendenti Anonimi di Milano.

Lo ammetto, adoro il mio iPhone ed uno dei primi articoli di successo di EfficaceMente riguardava proprio le 10 migliori applicazioni iPhone per la produttività, ma a volte mi rendo conto di farne un uso sregolato e osservando le decine di persone che ogni giorno incontro in metro, tutte prese a “sfregare” il loro smartphone, direi di non essere il solo.

I telefonini di nuova generazione possono essere strumenti di produttività straordinari, ma, se utilizzati in modo sbagliato, possono condurre addirittura a dipendenze patologiche. Naturalmente non ho le competenze per parlare delle conseguenze gravi della dipendenza da telefonino, ma, grazie all’esperienza maturata sul campo :D posso dirti quali sono le strategie più efficaci per evitare di diventare uno smartphone-dipendente.

11 piccole azioni per stare meglio all’istante

Semplici azioni che ti aiuteranno a stare meglio in pochi secondi.

“Fare la cosa giusta mi fa stare meglio. Fare la cosa sbagliata mi fa stare peggio. Questa è la mia religione.”

Abraham Lincoln.

Che si tratti degli esami alle porte o delle cattive notizie che ascoltiamo ogni giorno dai mezzi di comunicazione, non c’è da sorprenderci se siamo continuamente tesi, nervosi e stressati.

Ogni giorno siamo bombardati da messaggi più o meno subliminali che ci illudono che facendo determinate azioni (cibo, alcol, sigarette, shopping, etc.) potremmo godere di un piacere facile ed immediato ed alleviare così il nostro malessere.

Beh, ho già detto la mia sul rapporto tra piacere e felicità, eppure sono convinto che esistano azioni in grado di farci stare meglio quasi all’istante e per di più sono azioni semplici, immediate e gratuite.

Oggi non parliamo dei “massimi sistemi”, ma torniamo piuttosto alle basi di EfficaceMente: azioni pratiche per la tua crescita personale. Eccone 11 da cui partire:

Preoccupato? 5 strategie efficaci per ritrovare la serenità

5 azioni pratiche per quando ti senti preoccupato.

“Le piccole menti, hanno piccole preoccupazioni; le grandi menti… non hanno tempo per le preoccupazioni.”

Ralpho Waldo Emerson.

Alzi la mano chi non è stato un pelino preoccupato almeno una volta nella vita?!

La settimana scorsa abbiamo parlato di Start! la guida pratica per smettere di procrastinare. Chi l’ha letta, ha scoperto come paura e preoccupazioni siano tra le 4 cause chiave del “rimandare sempre a domani”.

Si, si André, ho capito! Hai pubblicato la tua guida! Siamo tutti contenti, ma adesso non facciamo che ad ogni articolo me lo devi ricordare per forza: non dovevamo parlare di preoccupazioni?! Parliamo di preoccupazioni!

Le preoccupazioni fanno parte del nostro vivere quotidiano, ed il profondo periodo di crisi economica ed incertezza sociale che stiamo attraversando sicuramente non sono di aiuto per ritrovare serenità e tranquillità. Spesso queste preoccupazioni sfociano in vere e proprie patologie, come ansia ed attacchi di panico, che devono essere correttamente trattate da degli specialisti. Tuttavia, anche le normali preoccupazioni spesso ci privano del nostro equilibrio, compromettendo la nostra qualità di vita.

Che fare in questi casi? Esistono azioni pratiche da mettere immediatamente in atto per eliminare o per lo meno ridurre le preoccupazioni?

Ma secondo te?! Cavoli! sei nel blog delle soluzioni pratiche per antonomasia! Vuoi che Andrea non ti trovi 4-5 bullet point anche per insegnarti ad allacciarti le scarpe in modo efficace?! ;-)

Ecco allora per te le 5 migliori strategie per smettere di essere preoccupato:

Stressato? 15 piccole abitudini per semplificarti la vita

Una lista di piccole abitudini che ti faranno sentire meno stressato, semplificandoti la vita.

“Semplificare ciò che è complicato è il primo passo essenziale per il successo.”

George Earle Buckle.

Ti è mai capitato uno di quei periodi in cui hai talmente tante cose da fare e talmente tante cose vanno storte, che tutto quello che vorresti è esplodere?! Benvenuto nel club degli stressati!

Che si tratti di sopravvivere al tuo prossimo esame o di completare un importante progetto di lavoro, se sei stressato non potrai mai dare il 100%.

In passato ti ho già parlato di quali sono le 7 strategie che adotto quando sono stressato; la prima strategia che suggerisco è quella di semplificarti la vita. I periodi di stress, per quanto possiamo odiarli, sono un’ottima occasione per capire cos’è superfluo nella nostra vita ed iniziare a fare piazza pulita. In questo articolo troverai 15 piccole abitudini per sconfiggere lo stress, rendendo la tua vita un po’ più semplice:

La matrice delle abitudini

Ovvero come distinguere tra buone e cattive abitudini e come creare buone abitudini più EfficaceMente.

“Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L’eccellenza, quindi, non è un atto, ma un’abitudine.”

Aristotele.

Recentemente ho riscoperto uno dei miei autori di crescita personale preferiti: Anthony Robbins, scrittore di best-seller quali “Come Ottenere il Meglio da Sé e dagli Altri” o “Come Migliorare il Proprio Stato Mentale, Fisico, Finanziario“.

Tony Robbins è il classico “guru” motivazionale, figura che mi crea non poche allergie, ma se si è disposti a mettere da parte i pregiudizi e leggere ed ascoltare i consigli di Tony a mente aperta, la nostra vita può essere letteralmente rivoluzionata.

Voglio approfittare di questo articolo per parlarti della matrice delle abitudini: un semplice strumento, appreso attraverso l’ascolto degli audiolibri di Tony Robbins, che può dimostrarsi particolarmente utile per capire quali siano le abitudini che dettano il nostro stile di vita e come migliorarle.

Visto che non amo assimilare qualsiasi cagatona motivazionale senza rielaborarla a modo mio, la matrice delle abitudini di cui ti parlerò prende spunto dall’articolo “La differenza tra piacere e felicità” e si allontana un po’ da quella proposta da Tony Robbins, anche se il messaggio di fondo non cambia: